Suivi Guigou... objectif Andorra Ultra Trail 2011

Merci!

ça fait 27% de marche env., donc ça veut dire marche sur toutes les montées autres que faux plats?
Et les pointes à +12 km/h, c'était en descente ou sur les portions plates sur bitume?

Guigou écrit:

Et les pointes à +12 km/h, c'était en descente ou sur les portions plates sur bitume?

Salut,
dans les descentes sur certains chemins et sur la route.
@+

Sympa ta photo de profil : elle illustre bien tes objectifs toujours plus haut !
Là tu t'attaques vraiment à du gros dénivelé

Chacun son mat de cocagne, comme on dit !!!

@Papadje: merci pour ces infos, ça me permet de mieux visualiser ce qui m'attend. Je suis en train de lire tous les compte rendus que je trouve sur la course pour m'en faire une idée plus précise...

Bon, aujourd'hui, j'ai profité des derniers rayons de soleil..... avant la pluie.

Petite sortie EF dans les vignes Maurinoises, 10.5 km en 55 mn, avec FC moy 72%.

J'ai couru l'oeil rivé sur le cardio: d'habitude je profite de courir avec des copains pour faire mes EF, aujourd'hui j'étais seul et j'ai toujours beaucoup de mal à me "raisonner" quand je suis seul, avec une tendance à adopter une allure proche de mon AS42-AS21...
Je vais essayer de travailler plus systématiquement en EF ou EF+, de manière à pouvoir tenir du 5'30'' au km avec une FC la plus basse possible, puisque c'est visiblement d'aprés Papadje l'allure "de base" pour la STL.
Pour ne pas perdre en dynamique et avec toujours le Marseille Cassis en ligne de mire proche, je garderai des séances VMA courte / Longue, et des périodes de courses AS10-21.
En gros, ça va donner des séances qualitatives plutôt accées sur le Marseille Cassis, et des séances quantitatives (EF et SL) plus accées sur la STL. Quelle prise de tête juste pour aligner un pied devant l'autre !!!

Ben y pleut pas finalement aujourd'hui..... tant pis pour ma séance dans la boue (je sais pas courir dans la boue, ça peut manquer pour la STL...)

Allez zou, une petite séance dans les vignes, sans objectif, allure libre.

10.5 km (même boucle qu'hier) en 47 mn , FCmoy : 80%. allure régulière tout le long entre 4'45'' et 4'20'' / km.
Ciel légèrement voilé, 27°c, trés peu de vent...il commence à faire un peu moins chaud, c'est pas désagréable!

Guigou écrit:

Ben y pleut pas finalement aujourd'hui..... tant pis pour ma séance dans la boue (je sais pas courir dans la boue, ça peut manquer pour la STL...)

Une séance dans la boue ???
Et après on s'étonne que les collègues et amis non CAPistes nous prennent pour des fous !

Bonne prépa