Suivi de BRUNO59..ex NANO

salut bruno, contente de te revoir parmi nous , bravo pour ta progression et BRAVO pour l'engagement en faveur d'Agathe (un bien joli prénom )

ah nano ! j avais pas reconnu, ni suivi !
c'est pas avec le 4x4 que tu vas avancer !...ms super ta baisse de poids, là, faut continuer !

Merci à tous.
Ce matin scéance de 50 minutes avec la moitié à 85% de FCM pour voir ce que ça donnerait sur le 10 du 14...
Nickel, mais il faudra que je m'échauffe au moins 15 minutes avant le départ pour être bien je pense.
Chaleur ( j'ai acheté un casquette pour proteger mon crane de Kojac), un peu les jambes dures (VTT 25kms tranquilles hier soir...)
a +

Salut.
Ce matin scéance "anarchique", mon compagnon de cap a resenti une douleur au genou,du coup il a stoppé au bout de 15 minutes...je l'ai un peu accompagné en marchant puis ensuite j'ai fait un peu de fractionné (du 30-30...)...puis des abdos+etirements. Bref...
Mon 1er 10kms étant lundi prochain, je pense faire un truc comme ça cette semaine:
Lundi: 45-50 mn avec du 30/30...
Mardi: VTT trés trés trés cool...
Mercredi: 50mn-01h00 en endurance( je me rassure...)
Jeudi:repos
Vendredi: 45-50 en endurance, avec recherche de l'allure que j'aimerai adopter sur le 10
Samedi-dimanche: repos
Lundi matin: le 10 kms, objectif moins d'01h10 et tous ce qui est en dessous 01h00, c'est du bonus.
a +

Bonjour Bruno,
Je ne suis pas un expert (loin de là), mais à ta place, si tu veux tester un peu ton allure sur 10 km (équivalent à l'AS10), je le ferai plus tôt dans la semaine. Genre mercredi. Et du coup, je supprimerai les 30"-30" (VMA courte) de lundi.
Attends les remarques de Gilles.
@+, Séb.

salut Bruno, pour ta derniere semaine, ça fait un peu beaucoup.le dernier footing de vendredi me semble trop long .30', ce serait plus judicieux.mais attends confirm de Gilles;)