Suivi Aldo 130

Merci du tuyau. J'ai peut-être intérêt à trouver des rampes à monter pendant mes séances, pour apprendre à les digérer...

Aujourd'hui, la séance footing 1h était pas terrible, sans être franchement chiante...Je me suis couché hyper tard hier soir, et je suis parti trop peu de temps après le petit dej'....La FC est vite montée, et trop haut. J'ai ressenti un léger point de côté pendant le second tiers de la séance. Et à la toute fin, comme de toutes façons j'étais hors tolérance, j'ai piqué une pointe à allure de course pour voir comment je le supportais. Ben ça s'est plutôt bien passé

Résultats du jour:
Distance 9,32km
Allure moyenne : 6'28/km (maxi 4'45/km)
FC moyenne : 143 (maxi 161 - re- )

De bonnes sensations en fin de séance... et puis aussi en cadeau bonux :un pur Rat Rod bien ruiné vient faire le beau sur l'Esplanade du Champs de Mars avec son escorte de bobbers Harley. KUSTOM KULTURE RULES!

Aujourd'hui, comme j'étais un peu crevé (nuit trop courte la veille, les émissions intéressantes sont toujours tardives ), j'ai opté pour le programme initial en lieu et place de la proposition de jcm (2x7x(1'-45")). J'ai bien fait, le retour du beau temps a également apporté la chaleur avec lui Heureusement que j'avais prévu le bidon de potion magique...et j'ai bu plus d'un litre et demi de flotte dans l'après-midi...

Programme du jour : AS10 en 4x1500m...Objectif : 8'06 les 1500m (correspondant à une AS10 de 5'24)

Résultats:
1- 8'00 5'20 160(165)
2- 8'07 5'25 163(169)
3- 8'04 5'23 165(171)
4- 8'09 5'27 164(171)

J'ai un peu tapé fort sur la première longueur, et le contrecoup s'est imposé sur la seconde. J'ai fait les deux dernières en démarrant plus progressivement, et sur la dernière j'ai tout donné dans les derniers mètres. Du coup, le footing de retour au calme a surtout été de la marche
J'ai eu un coup de mou sur la troisième...j'ai travaillé le mental, on va dire...

...

Quant à la quatrième, j'ai dû ralentir à cause d'un camion qui s'engageait sur le chemin de halage, j'ai dû me déporter pour qu'il passe...Du coup, j'ai tapé dedans juste après pour rattraper...Pas suffisant...Content des résultats au final

Reste à vérifier lors des prochaines séances à AS10 si je tiens l'allure...

pour la dernière cherche pas des excuses, c'est juste que t'en pouvais plus mais que tu n'0ose pas nous le dire

bien belle séance en tout cas! bravo!

bonne suite!

Les choses sérieuses commencent bien Aldo, pas facile à trouver de suite son allure AS10 et de savoir comment réagit le corps

J'aurai bien fait le 10km mais le départ Loos en Gohelle
Alors l'année prochaine Lens-Lille, le marathon? 4 semaines après Paris, je le ferai peut-être en mode touriste/journaliste(camescope, appareil photo ou déguisement) petit défi que je vais peut-être relevé

4*8' d'AS10, c'est du costaud & il est tout à fait normal d'en avoir plein les pattes. Malgré ce tes allures demeurent relativement stables & seule la FC paraît à surveiller car cette fois tu sembles y être allé un peu fort (P... qu'il est ch..., cette espèce d'enf... de prof de maths de m... ). A propos 171 (soit 93 % de 184), c'est bien le max & non la moyenne ?
32' de travail c'est quand même beaucoup, donc pense à la récup

Aller Aldo ! Aller Aldo !