Suivi Aldo 130

On verra l'année prochaine si je cours vite , car pour l'instant..... y en a pas courir!!!

Aujourd'hui, séance VMA : 2x8(30"-30") R=3'

Ma fille étant malade, je dois attendre le retour du travail de Madame pour pouvoir courir. La séance a donc lieu...de nuit (départ vers 18h30, Azor est couché depuis une heure...)

Je suis un peu raide au niveau des cuisses et des fessiers, mais rien de comparable avec la dernière lombalgie qui m'a valu une belle paire de semelles de la part du podologue. D'ailleurs, faut aussi que je prenne RDV chez l'ostéo pour me faire remettre d'équerre!

Résultats:
EF1:
Distance : 2,59 km
Allure moyenne : 7'48/km(maxi 7'06/km)
FC moyenne : 132 - 72% (maxi 143 - 77%) donc plutôt de la BONNE EF

Série 1:
1- 105,47m 4'44/km 148(155) (je démarre plutôt doucement, la séance est assez chargée)
2- 106,40m 4'42/km 153(157)
3- 114,08m 4'23/km 157(162)
4- 114,46m 4'22/km 159(164)
5- 111,91m 4'28/km 159(164)
6- 113,52m 4'24/km 162(167)
7- 119,12m 4'12/km 165(170)
8- 120,46m 4'09/km 166(171) (je finis presque à fond, mais je prend garde à pas exploser, y'en a encore 8 derrière )

Série 2:
1- 113,74m 4'24/km 153(159)
2- 110,03m 4'33/km 160(166)
3- 127,06m 3'56/km 165(172) (là j'ai gazé, mais je n'en étais pas conscient sur le coup )
4- 114,69m 4'22/km 166(170)
5- 124,25m 4'01/km 167(173) (là j'ai commencé à tout donner, et je l'ai senti, je marchais presque pendant les récup' )
6- 127,63m 3'55/km 168(174)
7- 117,79m 4'15/km 168(172) (là j'ai eu un coup de mou, j'ai un peu levé le pied)
8- 123,09m 4'04/km 168(173) (Enfin fini... )

EF2:
Distance : 1,59km
Allure moyenne : 8'42/km (maxi 7'19/km) (j'ai retrouvé une foulée relativement tonique après 5 minutes, et j'ai marché quelques 300m avant de reprendre le footing, j'étais cramé...)
FC moyenne : 140 (je ne mets pas le maxi, c'était la FC juste en sortant de la dernière série)

Sympa, la ligne droite où j'ai l'habitude de faire mes séries au bord du canal de la Deule est bien éclairé, donc pratique pour le soir. D'ailleurs, tous les clubs de CAP semblent s'y retrouver...j'ai croisé bien 4-5 groupes de pratiquants.

A vendredi pour la SL

T'as pris du poids depuis les 20k de Paris aldo?

Belle séance de 30-30
C'est quoi ton prochain objectif?

1°)Heu...non j'ai pas pris de poids...et d'ailleurs depuis que j'ai commencé la CAP, j'en ai jamais vraiment perdu, je stagne entre 70 et 72kg...et avec le régime hivernal, c'est plutôt 72kg. Le côté sympa, c'est que j'ai pris énormément en masse musculaire, au dépens de la masse grasse

2°) Deux objectifs (repris dans ma fiche perso):
Semi de Paris en moins de 2h00
Semi de Lille en moins de 1h45 (et ça, ça dépendra du résultat à Paris)

Addendum : par contre, je vais peut-être devoir faire l'impasse sur la séance de demain...j'ai des raideurs partout dans le corps, et ça ressemble bien à des courbatures grippales...et je me sens un peu barbouillé Ca sent la gastro des familles

EDIT : je viens de relire mes données personnelles...faut vraiment que je recale des repères, je suis censé respecter 122m à chaque longueur. Note de la dernière séance : 4/16 Y'a encore du boulot...

Super séance aujourd'hui!!!

Après une bonne nuit de sommeil, je me sentais bien mieux ce matin, j'ai donc décidé d'aller courir...

il a neigé toute la nuit, et on s'est retrouvé avec une couche de 5 cm ce matin. Cerise sur le gâteau : le ciel est largement dégagé, c'est GRAND SOLEIL!
Résultat : un paysage à couper le souffle, tout blanc, et d'excellentes sensations à courir dans la neige fraîche. En effet, presque personne ce matin autour de la Citadelle, et donc il a fallu ouvrir la trace. Pour un peu je me serais cru sur la STL, les inconvénient et la nuit en moins

Et puis la neige semble me réussir (à moins que la précédente séance VMA ne m'aie dérouillé un peu), car je recommence à faire des progrès en EF (tout du moins je retrouve des stats sympas comme à la fin de ma prépa 20km Paris)

Distance : 10,16km
Allure moyenne : 7'23/km (maxi 6'35/km)
FC moyenne : 137 - 74% (maxi 159, mais c'est un pic dans les derniers 100m avant d'arrêter. Sur le reste de la séance, j'étais au max à 145)

Extra!