Jere à l'assaut des citadelles

Bonjour à tous,

J'ai un peu de retard dans ce suivi, on va reprendre les choses chronologiquement :

Samedi 14 aout : 1h d'EF (FCM 142)

Lundi 16 aout : Séance de montée de marches (Au travail on a une tour de 8 étages ça fait mal) j'ai fait 2x3 fractions avec 5mn de récup active. Les jambes ont bien répondu et le souffle aussi. Un petit peu mal au dos depuis mais je surveille tout ça!!!

Mercredi 18 aout : 1h d'EF (FCM 145)


Avant derniere semaine avant la fin du programme reprise!!!

Bonne soirée à tout le monde

Bonjour a tous,

Hier en fin d'apres 1h10 avec 2x10mn à 85% FCM (167 pour moi)!!!La séance c'est bien passée même si la fin de séance a était très lente pour pas passer au dessus de 75% de ma FCM!!!!

Aujourd'hui repos et cette après midi plage

Bonne journée a tous

à quelle FC la plage ?
bienvenu ici, beau challenge que tu nous prépares là, par contre passer de 14 à 40 km c'est rapide.
Dans tes courses programmées, j'ai pas vu de "vrai" semi, j'ai raté qq chose ?

Salut

A peu pres 14% de ma FCm (voire 15)!!!

Pour le 40km je me mets pas de barrieres de temps le tout est de le terminer en vie!!!

Je compte faire un semi (peut etre Paris) en 2010 dans le cadre de ma prépa mais je ne connais pas encore mon programme pour le 1er semestre 2011 (j'attends le planning 2011 du boulot)!!!

Bonne journée à toi!

Salut,

je te conseille de faire quelques trails de préparation pour que tu sentes bien la différence
avec la route....
Je suis originaire du beaujolais, mais j'habite en gironde depuis quelques années pour
raisons professionnels. Cela fait 2 ans que je pratique la CAP à dominante trail cette année:
et le trail n'a rien à voir avec la route...

Va sur ce site pour avoir accès à toutes les courses natures et trail de la région pour la fin de l'année....
courses.nature.free.fr/

J'ai vu tes courses de préparation pour cette année. OK pour faire du seuil, mais il faudrait que tu tâtes
les chemins sur de plus longues distances pour t'endurcir....
Au pire si tu veux augmenter la distance sur route va plutôt du côté de la brède fin Octobre. C'est un 17km
avec toujours pas mal de monde.

Il y a à Cénon un 20 km avec 1000m de D+ généralement en Mars qui peut être un bon trail de préparation
pour les citadelles, mais il faut que tu t'aligne sur un autre d'ici la fin de l'année pour comprendre la différence.

Les 40 km des citadelles c'est tout de même 2000m de D+ dans du sentier pouvant devenir techniques à cause
de la boue..... La boue tu en auras une bonne partie de l'hiver ici mais en gironde, pas facile de se préparer au D+
et au D-......
La dune du Pylat est pas loin de Gujan, mais c'est du sable....
J'habite Cestas et c'est plat comme la main.... mais cela ne ma pas empêché de terminer péniblement
la mois dernier le marathon du pays basque avec ses 40 km de chemin et ses 3000m de D+ et de D-....

A bientôt peut être sur les routes et chemins de Gironde,

Franck.

Bonjour Franck!!!!

Je commence le long début décembre à la suite du 10 d'Arcachon!!!Mon 1er trail est prévu début février pour le 16 km pour le grand Brassac hivernal trail!!!Merci de l'info pour Cenon je vais sérieusement y penser si je ne peux pas aller faire le trail des forgerons (30km) au pays dans le Tarn!!!Pour les cotes j'ai pas d'autres choix que la dune du Pyla ça va piquer les cuisses mais bon y'a que ça!Dans tout les cas merci de tes conseils!!!!