etchechris -Marathon de Barcelone 25/03.

je n'avais pas renseigné la fc repos, j'étais persuadé l'avoir fait.(maintenant c'est fait)
cela n'empêche que les puls étaient bien plus haute que d'hab...mais je vais attendre d'autres sortie pour savoir s'il faut que je m'ajuste, car je pense qu'hier je n'étais pas au mieux.
le soir, je me sentais pas bien, limite des vertiges, maux de ventres...ceci expliquant sans doute ses difficultés durant la course (au niveau des puls mais aussi des sensations).
merci de ton intervention, cela m'a permis au moins de rentrer ma fc repos sur le cardio.
je ne sais pas si c'est la bonne option (karvonen/classique???), mais j'opterai peut-être pour un système qui prend une valeur moyenne entre les 2 méthodes en majorant quelques peu ma fcm....c'est la méthode "etchechris"!

séance 2/3 - sem 1/7

echauffement 20' - puis des enchainements 50m travail (montée genoux/talons fesses/ jambes tendues/foulées bondissantes/ en arrière)/50 repos - puis 2x 3' escaliers (normal/rapide/2jambes 1,2,3 marches/ contact rapide/cloche pieds).

très bonnes sensations, c'était beaucoup moins dur que je ne pensais (pour les escaliers surtout), sauf les foulées bondissantes qui durcissent bien les cuisses...

FC moyenne 127, très bas, mais normal car il y'a des phases très tranquille et les phases de travail ne font pas monter très hauts.

sinon, pour mes problèmes de cardio, ca avait l'air d'aller mieux durant l'EF, mais le rythme était plus lent...à suivre.

au programme, la sortie AS21 sera reportée au week-end suivant à la place de l'AS42, car samedi c'est petite sortie en montagne (1h30)

séance 3/3 - sem 1/7

Changement de programme ! N'ayant pas d'objectif en fin de programme, je m'octroie la possibilité de pouvoir changer les séances, notamment la sortie longue par une sortie course en montagne...

Ce fût donc le cas ce matin, et vraiment aucun regret, je me suis régalé !!!
temps frais, couvert, brouillard...bref pas le plus attirant à priori, mais des sensations extra dès le départ ! 1h45 de course (très peu de marche), du dénivelé mais aussi des passages roulants, de beaux paysages sur les auteurs d'Ainhoa (Pays Basque, je sais que certains ont déjà séjourné pas loin, dont Nabulio il me semble )

détail de la séance ici .

je ne sais pas à quoi est du cette "patate" ce matin, mais je me sentais increvable. 3 repas de pâtes en 2j, gatosport D4 au p'tit dej (1ere fois, très bien!), la forme qui est bien là....peut-être un peu de tout çà.

il y'a bien eu quelques petits arrêts, mais une moyenne à - de 80% en montagne, ca fait plaisir, surtout avec les difficultés de la séance EF de lundi...

sem 2/7, séance 1/3.
45' EF

Malgré une météo pas favorable, pluie, fort vent, la sortie aura bien lieu, avec un passage en bord de mer démontée (vague 6-8 metre !!!).
les derniers doutes apparus lors de la séance de lundi dernier (la 1ere avec le cardio) sont maintenant dissipés.

avec une même moyenne de 5'39/km (on appelle ca la régularité ), la moyenne de puls est passée de 144 à 129....plus en rapport avec les données de mon ancien cardio. je verrai en faisant le même parcours...

Sinon, pas de grand intérêt dans cette sortie, si ce n'est le spectacle de l'océan déchainé !

bilan ici : 43'35, 5.39/km, 7.71km, 129puls/min (soit 70% en classique et 61% en karvonen)

sem 2/7, séance 2/3.

2x8x30/30... que j'en ai ch.. !

la 2eme séquence de 30/30 a été dure et le ryhtme durant les périodes de repos s'en est ressentit....au final ,et en regardant mes allures je comprends que je suis allé trop vite, mais difficile de régler son allure de nuit...j'ai préférais y aller aux sensations que mater la montre sans arrêt en la tripotant pour enclencher l'éclairage...

oups, en allant sur mon carnet, je m'apercois que c'était prévu 2x6 et non 2x8.... ca change quand même

et puis le filet de veau sauce roquefort / frites de midi, il a pas du faire trop de bien non plus ...

détail de la séance

à venir SL 1h30 dont 3x2000 AS21 (4'15)

ce matin SL 1h30 dont 3x2000 AS21 (4'10-4'15).

malgré une météo capricieuse ce matin après 2 jours (presque) d'été, je m'élance gentiment pour un échauffement EF 25', puis 1er bloc : dur de trouver le bon rythme, heureusement que mon GPS me donne l'allure et cela me permet de me caler... 2km010 en 4'13 au kilo malgré le profil pas très plat (FCmoy 86%).
2eme bloc sur du plat : 2km080 en 4'11 au kilo, 88% de FCmoy
3eme 2000 plat (retour du second) : 2km020 en 4'14/km en FCmoy de 90%.

il faut que j'arrive à être plus régulier car sur les 2000 plats (sur le bosselet ca se comprend) j'ai une allure la plus rapide à 3'38 ....

retour au calme par le bord de mer à prendre du vent et de la pluie dans la face, c'était trop bon !!!

ps:au départ, après 600m, je m'apercois au j'ai oublié mon bidon...demi-tour...jamais le "quand on pas de tête, on a des jambes" n'aura aussi bien proté son nom !!!

détail de la sortie