Suivi de NicoTux

Jolie perf pour une course "improvisée"
La barre des 40 min est en point de mire

plusloin écrit:

La barre des 40 min est en point de mire

ça sera pour cet été... j'espère !

Salut Nico

Bravo pour ton chrono.
La barre des 40' est pour trés bientot

Par rapport à ton interrogation, récup avec uniquement un footing jusqu'à jeudi.
Ensuite tu peux enchainer avec les 3x3000m et la suite du programme

Merci pour les dates rentrées dans le calendrier

gilles écrit:

Bravo pour ton chrono.
La barre des 40' est pour trés bientot

Après mon semi-marathon du 18 juin, je vais me lancer dans 1 plan spécifique 10km.
Cet été, j'aimerais participer à 3 ou 4 épreuves de 10km avec l'espoir de passer sous les 40' avant la fin août...


gilles écrit:

Par rapport à ton interrogation, récup avec uniquement un footing jusqu'à jeudi.
Ensuite tu peux enchainer avec les 3x3000m et la suite du programme

OK coach.
Impec !


gilles écrit:

Merci pour les dates rentrées dans le calendrier

Avec plaisir !
Et merci à toi pour le suivi et pour tous les conseils !

A+

Salut à tous,

Après mon 10km de samedi dernier (qui a été enregistré en 40'36, ma semaine a été une peu modifiée...

Semaine 7

- Mardi 18 Mai (EF) :
Footing 41' à 72% de FCM

- Jeudi 20 Mai (EF) :
Footing 50' à 72% de FCM aussi

- Vendredi 21 Mai (AS21) : Dur, dur, dur... Et même trop dur...
Est-ce que c'est le vent, les 1ères chaleurs, le parcours trop vallonné, le 10km de samedi dernier ???
J'en sais rien mais en tout cas : j'en ai "chier" !
C'est la 1ère fois depuis que je suis les plans de Gilles que j'ai autant de mal au cours d'une séance.
Bref...

Résultat, pour une AS21 à environ 4'10/km :

Footing d'échauffement de 14'28 pour 2,5km
+ 3000m à AS21 : 1000m en 4'09 - 1000m en 4'08 - 1000m en 4'07
+ Récup : 500m en 2'47
+ 3000m à AS21 : 1000m en 4'05 - 1000m en 4'06 - 1000m en 4'05
+ Récup : 500m en 3'02
+ 3000m à AS21 : 1000m en 4'16 - 1000m en 4'10 - 1000m en 4'19
Et pour finir 9' de footing cool pour rentrer à la maison. Ouf !

Total : sortie de 1h04 pour un parcours de 13.5km

Très mauvaises sensations aujourd'hui.
je me suis lancé dans un parcours à mon avis trop vallonné pour une séance AS.
J'ai essayé de m'accrocher au max (trop?) sur les 2 premiers 3km, en faisant des temps même légèrement en dessous de mon objectif AS21 mais sur le dernier, c'était trop dur, j'ai lâché.
J'ai même coupé le chrono pour passer un petite côté en baissant le rythme pour pouvoir reprendre mon souffle et repartir ensuite.

J'espère que ça ira mieux la semaine prochaine pour la prochaine séance d'AS.

Bon W-E à tous, A+

Fin de la semaine 7

- Dimanche 23/05
Dernière sortie de cette dure semaine...
SL de 1h30 sur une parcours assez vallonné avec une grosse côté de 1km en plein milieu

Résultat :
30' d'échauffement à 70-75% FCM
+ 30' à 80-85% FCM
+ 32' cool à 70-75% FCM
TOTAL = 1h30 pour 16,5km

Il commence à faire bien chaud et je suis pas mécontent d'être parti tôt hier pour cette sortie.

A+