Suivi de NicoTux

Finalement, j'ai décidé de faire une séance VMA hier puis une séance AS "allégée" aujourd'hui.

Voilà ce que ça donne :

Semaine 3

- Mardi 20/04 (EF)
Footing 50' EF à 70% de FCM

- Jeudi 22/04 (VMA)
Footing 15'
+ 2 série de 5x400m en 1'30 avec r=1' et R=3'
+ 10' de footing cool

- Vendredi 23/04 (AS21)
Footing 17'30 à 68% de FCM
+ 2000m en 8'17 pour un AS21 de 4'10/km (FCmax=90%)
+ 3' de footing de récup
+ 2000m en 8'16 (FCmax=92%)
+18' de footing cool où m'a FC a eu du mal à redescendre, FCmoy = 77% FCM


Il manque plus que la SL de Dimanche matin qui devrait être de 1h20.

A+

Et une petite SL aujourd'hui pour terminer la semaine...

Semaine 3

- Dimanche 25 avril (SL)
J'avais prévu 1h20 avec 2x10' à 80-85% FCM
Résultat :
30'22 d'échauffement à 72% FCM pour 5,32km soit une moyenne de 5'42/km
+ 10' à 85% FCM pour 2,28km soit 4'23/km
+ 3' récup à 77% FCM (c'est long à redescendre) pour 0,44km soit 6'32/km
+ 10' à 85% FCM pour 2,26km soit 4'23/km
+ 27' cool pour rentrer à 74% FCM pour 4,5km soit 6'/km
TOTAL = 1h20'22 pour 14,80km

C'était une bonne sortie ce matin avec une température agréable.
J'avais pris une petit déj entièrement liquide avant de partir (Thé + jus de fruit + miel) mais j'ai pas eu de fringale.
J'ai préféré sortir plus tôt et manger en rentrant du footing.
Seul hic : j'ai pas trouvé de point d'eau pour boire un coup durant la sortie...

Bonne semaine à tous, A+

Semaine 4

- Mardi 27/04 (EF)
Footing 50' EF à 73% de FCM

- Jeudi 22/04 (VMA)
Footing 18'
+ 2 séries de 10x30"/30" soit 140m avec R=3'
+ 12' de footing cool

- Vendredi 23/04 (AS21)
Footing 18' à 72% de FCM
+ 2000m en 8'14 pour un AS21 de 4'10/km (FCmax=92%)
+ 3' de footing de récup
+ 2000m en 8'16 (FCmax=92%)
+ 3' de footing de récup
+ 2000m en 8'16 (FCmax=93%)
Et enfin 14'30 de footing cool à FCmoy = 77% FCM

Les sensations sont bonnes mais ma FC est un peu élevée lors de ma séance AS...
Peut-être que ça vient de la fatigue due à l'enchainement VMA/AS sur 2 jours consécutifs ???

Bon W-E à tous.

Semaine 4

- Dimanche 02/05 (EF)
Footing de 41' à 75% de FCM
Suite à un week-end un peu trop festif, la SL a été repoussée .
J'ai échangé la SL prévue initialement ce dimanche avec la petite séance EF prévue le lendemain.

Semaine 5

- Lundi 03/05 (SL)
Donc : SL à la place du footing EF programmé initialement.
J'avais prévu 1h20 avec 20' à 80-85% FCM
Résultat :
30' d'échauffement à 72% FCM
+ 20' à 85% FCM
+ 29' cool à 74% FCM
TOTAL = 1h19 pour 14,40km

- Mercredi 05/05 (EF)
56' de footing en EF à 75% de FCM

- Vendredi 07/05 (AS21)
Aujourd'hui, j'étais parti pour une séance AS21 mais comme un c..., j'ai oublié la fixation chaussure de mon accéléromètre Polar et j'ai donc improvisé un peu...
Au lieu d'utiliser mon capteur de vitesse, j'ai tout fait au cardio.
D'habitude, quand je cours à mon AS21, je suis autour de 90% de FCM.
J'ai donc fait une série de 4x8min à 90% à la place des 4x2km à AS21
Résultat :
Footing 15' à 73% de FCM
+ 8 min à 91%
+ 3' de footing de récup
+ 8 min à 90%
+ 3' de footing de récup
+ 8 min à 90%
+ 3' de footing de récup
+ 8 min à 89%
Et enfin 6' de footing cool à FCmoy = 75% FCM pour rentrer au bureau.

Ce week-end, ce sera une SL dimanche matin.

Demain, c'est le marathon des Côtes de Blaye.
Les coureurs vont passer à 200m de la maison, on va donc aller voir ça avec le p'iti bout s'il ne pleut pas (c'est pas gagné).
Peut-être que ça me donnera envie et que ça motivera pour tenter ça l'an prochain...

A+

j'ai un copain qui le fait dimanche d'ailleurs il le fait tous les ans

ca te tente pas une SL de 42 km