Suivi de NicoTux

Salut à tous,

Aujourd'hui dimanche, sortie longue de 1h20 prévue ce matin.
Crachin dehors, c'est pas motivant...

Je suis parti tranquille pour un échauffement de 30' et 5.35km à 72% de FCM en moyenne.

Ensuite, 20' plus poussées.
Un peu plus de 4.1km à un moyenne de 85% de FCM.

Et pour terminer, 30' à 76% de FCM pour 4.7km

TOTAL : 1h18 - 14.2km - 77% de FCM - 5'29/km d'allure moyenne.

Bref, tout s'est bien passé et finalement la pluie ne m'a pas gêné.
Les sensations sont bonnes...

Reste encore une bonne semaine d'entrainement puis 1 semaine de récup pour arriver aux 16km de Capbreton où j'espère faire un bon temps.

A+
Bon dimanche à tous.

Belle préparation, la montée en puissance laisse augurer une bonne perf.

Salut à tous,

Voilà quelques news de ma prépa.

Mardi
Séance VMA
18' de footing à 75% FCM
+ "Mic-mac" de distance à 105% de VMA environ : 2 séries de (2x30"/30" + 2x1'/45" + 2x1'30/1) pour des distances de course de 145m / 280m / 410m
+ 12' de récup cool

Mercredi
Footing EF de 52' à 74% de FCM

La séance de VMA est bien passé.
J'ai tenté de varier les distances de courses plutôt que de faire que des 30"/30".
ça a rendu la séance un peu plus sympa et moins monotone.
J'organiserais la même chose à ma prochaine séance VMA.

Pour la fin de semaine, j'ai programmé une séance AS (demain, vendredi) puis une SL dimanche de 1h20.
Ensuite, ce sera semaine cool pour bien récupérer avant la course du dimanche 4 avril.

A+

NicoTux écrit:

Séance VMA
18' de footing à 75% FCM
+ "Mic-mac" de distance à 105% de VMA environ : 2 séries de (2x30"/30" + 2x1'/45" + 2x1'30/1) pour des distances de course de 145m / 280m / 410m
+ 12' de récup cool

Wahoo ! ça doit bien casser ce genre de séance
Tu arrives à tenir à 105% de VMA sur 1:30... Impressionnant !

Bonne continuation

plusloin écrit:

Wahoo ! ça doit bien casser ce genre de séance
Tu arrives à tenir à 105% de VMA sur 1:30...

Avec vent de face, c'est trop dur et c'est plutôt du 95 ou 100% de VMA.
Et puis, je ne le fais que 2x par série...

Hier, vendredi 26 mars

Séance AS

Echauffement 25'45 et 2,9km
+
3000m en 12'25 soit à 4'09/km (88% fcm)
Récup : 500m en 3'10
+
2000m en 8'20 soit à 4'10/km (88%fcm)
Récup : 500m en 3'00
+
1000m en 4'10 soit à 4'10/km (89%fcm)
+
Retour cool : 2,7km en 16'15

Bonne grosse séance d'AS qui fait du bien au moral mais fatigue un peu les jambes...
Tout est ok, les sensations sont là même si ça a été un peu dur.

A+