Suivi de NicoTux

une sortie longue de 42 kms même pas peur

finopat écrit:

ca te tente pas une SL de 42 km

Euh..................
Non merci

Pour cette année, je vais me contenter de regarder les coureurs passer, ça suffira

magaff écrit:

j'ai un copain qui le fait dimanche d'ailleurs il le fait tous les ans

Cette année, c'est samedi 8 mai.
Autrement dit : demain.

Je ne l'ai jamais fait évidemment mais je crois que c'est un marathon assez dur.
La région est très vallonnée et très exposée au vent !
En plus s'il pleut demain matin : Bon courage

Fin de la semaine 5

- Dimanche 09/05
Dernière séance de la semaine aujourd'hui.
Bonne SL de 1h30 sur une partie du parcours du Marathon de BLAYE d'hier.

Résultat :
30' d'échauffement à 74% FCM pour 5,45km (allure: 5'30/km)
+ 30' à 84% FCM pour 6,46km (allure: 4'38/km)
+ 32' cool à 73% FCM pour 5,36km (allure: 5'57/km)
TOTAL = 1h32 pour 17,27km

On poursuit l'entrainement.
La semaine qui arrive sera "allégée", ça va faire du bien !

Salut à tous,

Cette semaine était la semaine "allégée" de mon programme de prépa de semi-marathon.
J'ai donc fait léger !!!

Semaine 6

- Mardi 11/05 (EF)
42' footing EF à 69% de FCM

- Jeudi 13/05 (EF)
46' footing EF à 71% FCM

J'ai un petit dilemme pour finir cette semaine...
En effet, il y a près de chez moi un 10km cet après-midi et j'ai bien envie de le faire mais du coup, je sais pas trop comment organiser la prochaine semaine d'entrainement...
Est-ce que je garde quand même mon planning initial, c-à-d :
- Lundi : 45' EF
- Mercredi : 3x3000m AS21
- Jeudi : 45' EF
- Dimanche : SL 1h30 dont 40' à 85% FCM

ça peut aller si je fais un 10km cet aprèm et si je maintiens ma semaine d'entrainement normale ???

Le 10km de cet après-midi à Galgon (33) s'est plutôt bien passé.
je suis parti sur un rythme "semi-marathon" pour les premiers kilomètres puis en fin de parcours j'ai me suis un peu arraché pour finir fort.

Résultat : 40'40, soit mon record sur 10km (pas dur, c'est seulement mon 3ème...)

A+