Suivi de NicoTux

Content de lire ton CR !!! et content que ca t'ai plu, ta description est tout à fait conforme à mes ressentis en 2007...

Félicitations pour ta gestion de course, car tu as l'air d'être aller au bout de toi-même, ou presque, sans pour autant avoir flanché avant la fin...c'est ta rigueur qui fait de toi un psycho-cap ! (et je me retrouve un peu dans tes reflexions )

De toute façon tu ne pouvais faire qu'un belle course, vu que tu as logé dans la plus belle ville du monde (et oui, Anglet, c'est chez moi depuis que j'ai quitté la maternité )

Pour ton trail 27 km début juillet, c'est lequel ? la course des crêtes à Espelette ? si c'est çà, on s'y retrouvera peut-être... je l'envisage après le MDP (mon 1er marathon...). "j'envisage" seulement pour l'instant car je verrais ou j'en suis après "l'escapade" parisienne . il parait que l'ambiance y est aussi top, et le parcours assez roulant ! surtout lors du repas d'après course (prévoir de dormir sur place )

Sinon, un bon trail, mais plus costaud fin juin, c'est l'Hirukasko (les 3 sommets en basque), 38 km et 2500 ou 3000 de dénivelé. j'ai déjà eu l'occasion de faire ces sommets (jamais les 3 d'un coup), et ca pique....
celui là, je le ferai un jour, mais pas avec un marathon 3 mois avant.

Savoure encore ta perf, le 13 décembre va vite arriver....

etchechris écrit:

Pour ton trail 27 km début juillet, c'est lequel ? la course des crêtes à Espelette ?

Tout à fait.
J'ai prévu de mettre la Course des crêtes à mon programme 2011.
Cette course a une super réputation, aussi et surtout pour son repas d'après course
Bref, tout ce qu'il faut !

Salut,

Le Psycho-Cap qui est en moi m'a obligé à ne pas rester à rien faire devant ma TV.
Du coup, même si je suis en récup (même plus, puisque je suis en coupure), je me suis fait une petite sortie en VTT.

Petite balade au programme avec piste cyclable et chemin.

Résultat : 50 min de VTT à 69% de ma FCM.

Bon week-end à tous,
A+

Salut à tous,

Me revoilou après une dizaine de jours de repos.
Je me suis remis à la CAP après une petite pause de récup.

J'ai donc repris tranquillou avec essentiellement des footings EF, dans le froid comme tout le monde...

REPRISE

Samedi 27/11 : EF

Footing de 49'30 à 72%

Lundi 29/11 : EF

Footing de 48'20 à 66%

Mercredi 01/12 : EF-PPG-VMA

> Echauffement de 19' à 70%
> 5' de PPG : montées genoux, talon-fesse, foulées bondissantes, etc...
> 2' récup
> série de 8 x 30"/30" à 100% VMA (soit 150m)
> Et 8' de footing cool à 72% pour terminer

Total : 42 min

Vendredi 03/12 : EF

Footing de 1h01'30 à 71%


Semaine terminée car je ne pourrais certainement pas courir ce week-end (même si j'aurais aimer rajouter 1 séance EF).
A partir de Lundi, les choses sérieuses commencent puisque j'attaque mon plan Marathon.

Bon week-end à tous !

Une petite pensée pour ceux qui seront à la STL ce soir.
Bon courage à eux !!!
Chapeau les gars...

P..., je pensais que tu étais mort ! Bonne reprise tuxicomane !

Salut à tous,
Début du plan marathon cette semaine !
C'est parti pour 3 mois d’entraînements avec pour objectif le marathon de Barcelone le 6 mars 2011.

Semaine 0
[ Total : 3h36]

Lundi 06/12 : EF

48' de footing en EF à 72% de moyenne

Mercredi 08/12 : VMA

> 18' d'échauffement à 72%
> 10 x 155m en 30" avec r=30" - FC maxi = 94%
>3' récup cool
> 10 x 155m en 30" avec r=30" - FC maxi = 96%
> Et enfin : 8' de retour au calme

Jeudi 09/12 : EF

47' de footing en EF à 67% de moyenne

Samedi 11/12 : SL

> 40' footing EF à 73%
> 10' AS42 : 84% - allure moy = 4'35/km
> 3' récup en EF
> 10' AS42 : 85% - allure moy = 4'31/km
> 9' footing EF à 73% de moyenne
~~ Total : 1h12 - 13,2km ~~

Bonne semaine à tous !!!
A+