Suivi de NicoTux

Salut à tous,

Semaine 11/12

Mardi 02/11 : EF

Footing de 49' à 65% de FCM

Mercredi 03/11 : FC21

> Echauffement de 17' en EF à 67%
> 16' à 89% - Allure 4'02/km - 3,97km
> Récup 2'
> 16' à 89% - Allure 4'07/km - 3,89km
> 7' de retour au calme en footing cool à 75%

TOTAL = 58'


Dernière ligne droite

la pression monte, monte !!!

le 14, ça va exploser au pays basque et ce ne sera pas un coup de l'ETA

bidoubay écrit:

le 14, ça va exploser au pays basque et ce ne sera pas un coup de l'ETA

Espérons que ça soit pas moi qui explose en plein vol dans une des côte du parcours...

Salut,

Voilà les dernières sorties de mon plan 12 semaines.
Pour la dernière sortie longue du programme prévue aujourd'hui, j'ai écourté à cause de la pluie et du froid.
J'étais pas parti avec l'équipement pluie et je me suis retrouvé trempé jusqu'aux os au bout de 30min.
Décision rapide : retour à la maison pour éviter de choper un rhume !

Semaine 11/12 (fin)

Vendredi 5 /11 : EF

45' de footing EF à 72%

Dimanche 7/11 : SL

> 30' à 71% - 5,31km - Allure = 5'39/km
> 20' à 84% - 4,38km - Allure = 4'34/km
> 17'30 à 70% - 3,07km - Allure = 5'42/km

TOTAL = 1h07'30

A+

NicoTux écrit:

Décision rapide : retour à la maison pour éviter de choper un rhume !



A+

sage décision, ce n'est pas le moment de tomber malade

Salut à tous,

Dernière ligne droite pour moi avant les 20km Béhobie / San Sebastien de dimanche matin...

Semaine 12/12

Lundi 8/11

Je voulais faire une petite sortie de 40' en EF mais vu le temps bien pourri ce jour là entre midi et treize heure, pas question de sortir courir sous cette grosse pluie à quelque jour de la course.
Résultat : séance annulé. Pas grave

Mercredi 10/11 : EF+VMA

> 16' d'échauffement tranquille à 68% de FCM
> 1 série de 10 x 30"/30" - FCmax = 92%
> 20' en EF à 70% pou terminer et rentrer au bureau

Total : 46'

Vendredi 12/11 : EF

Petite balade, toujours à EF : 45' à 71% de FCM
Tout est Ok.


Là, c'est fini. Ces 12 semaines de préparation sont terminées.
Y'a plus qu'à !!!

Mon objectif officiel sera de finir sous les 1h25.
Perso, au fond de moi, j'aimerais me rapprocher un peu plus de 1h20 et finir en 1h22 / 1h23 mais je ne sais pas trop à quoi m'attendre avec ce parcours :

La côte du 7ème me fait un peu peur vu le pourcentage de montée.
6 ou 7% de moyenne sur un peu plus d'un kilomètre, ça doit commencer à faire...
A vrai dire, je ne rends pas vraiment compte
On verra déjà demain car je dois aller chercher mon dossard et j'ai prévu de reconnaître un peu le parcours.

Je viens de lire sur le site de la course qu'il y a des meneurs d'allure.
A priori, dans mon SAS, il y aura un meneur d'allure 1h20 mais je ne sais pas si je vais le suivre...
Enfin, si je vais pouvoir le suivre.
Je pense que je vais tenter de rester au contact du meneur jusqu'au 7ème puis improviser ensuite suivant mon état en haut de la côte.

Rendez-vous lundi pour le résultat de cette petite "aventure".
Je croise les doigts pour que la météo nous épargne...

Bonne course à tous ceux qui courent ce W-E.
A+