Suivi de NicoTux

Bah ! vues tes perfs récentes, je dirai pas que 3h15 c'est dans la poche, mais c'est tout comme
2 x 1h26 +10% = 3h10 ... la formule magique a parlé, reste à bosser un peu l'endurance

Bravo Nico Tux, super course.... t'as tout laché, et c'est passé!

J'ai fait a peu prés le même temps sur les 20 km de Montpellier en 11/2009, et mon pour mon premier marathon à Marseille 5 mois plus tard ça a donné 3h12. Le jour du marathon, c'était petite forme (j'était rentré d'un voyage en Argentine 5 jours avant...), et le parcours était assez valonné.
Vu ta gestion de l'allure sur ce 20 km, il me semble que tes objectifs sont tout à fait raisonnables, une AS42 travaillée à 4'30 - 4'40 doit passer! En plus, il paraît que Barcelone est relativement roulant.

Par contre, travaille bien le foncier avec de longues séance d'EF, et des SL hebdomadaires, afin d'éviter le mur du 30éme. C'est ce que j'ai retiré de ma toute petite expérience du marathon....

Guigou écrit:

Par contre, travaille bien le foncier avec de longues séance d'EF, et des SL hebdomadaires, afin d'éviter le mur du 30éme. C'est ce que j'ai retiré de ma toute petite expérience du marathon....

Le plan de Gilles sera suivi à la lettre !

Je suis un élève sérieux.
ça va pas déconner durant la prépa là !

Je commence mon programme marathon le 13 décembre pour 12 semaines.
Avant ça, il y aura 2 semaines de reprise avec VMA et EF.
Il faut aussi que je planifie un test type 1/2 Cooper pour voir où j'en suis au niveau de ma FCM et de ma VMA.

Avec du sérieux et les supers plans de GIlles, j'espère ne pas entrevoir l'ombre d'un début de mur le 6 mars à Barcelone

Je n'en doute pas! tu vas faire des étincelles sur les Ramblas...

Et aprés, tu vas attaquer le trail?

Guigou écrit:

Et aprés, tu vas attaquer le trail?

Tout à fait.

Je vais prendre 2 ou 3 semaines de repos (relatif...) après le marathon puis je m'attaque aux trails en montagne.

Je vais essayer de prendre le temps pour faire ça bien et surtout pour travailler la prépa spécifique (abdos notamment).

Mon programme de courses est quasiment prêt.

ça devrait donner :
MARS = REPOS
AVRIL-MAI = PREPA TRAIL avec une sortie rando-course en montagne pour tester le matos et le ravito
Début JUIN = trail 19,5km / 1460m+
Début JUILLET = trail 27km / 1100m+
Mi-AOÛT = trail 42km / 2580m+

Ensuite, y'aura du repos et certainement un trail nocturne à l'automne.
J'en ai repéré un de 27km pas trop loin de chez moi qui a lieu début novembre.
Et pourquoi pas la Saintélyon ensuite mais à condition que je trouve des potes motivés pour y aller avec moi...

Avec tout ça ?
Ce sera tout !

Ah oui, c'est du sérieux, là!

On a a peu prés la même évolution, à une année prés... Sauf que je fais que deux ou trois courses par an!

Mi aout, c'est le marathon du Mont-Blanc que tu vises?