Inkonu place a 2024

En effet, la grosse diff entre l'AS21 et l'EF ne me choque pas, il m'a fallu plusieurs étapes pour augmenter mon EF, c'est pas venu progressivement. Et personnellement c'était surtout entre la VMA et les différentes plus lentes type AS5/10/21/EF que ça se voit : autant je peux faire des séances de fractionné court à des gros pourcentages de VMA, autant j'ai bcp plus de mal sur les autres allures, par manque de coffre pour tenir les allures longtemps.
Maintenant, comme tu dis Kyoden, le travail autour de l'EF est hyper important, y compris à fc franchement basse (plus facile en récup après des grosses séances).

Le travail autour de l'EF c'est plutôt des séances complètes ou en faisant des blocs durant une sortie en EF ?
Avoir une allure faible en EF ne me dérange pas mais ça veut peut-être dire quelque chose sur mon entrainement

Ca peut être des sorties dédiées (si t'as le temps, tu peux ajouter un pti footing en EF basse le lendemain d'une séance plus dure), ou alors tu peux jouer un peu, en faisant par exemple une sortie en EF progressive (partir en EF basse et accélérer régulièrement jusqu'à une allure EF ++), ou sous forme de fractionné, pour moi ça dépend des jours, vraiment au feeling sauf quand je suis vraiment fatigué où je laisse les jambes tourner à leur rythme

Ok je vais jouer avec différentes allures en EF
Mardi 30
EF 45' FC 69% 6'33/km plutôt pas mal le cardio n'est pas monté

Mercredi 31
AS21 4000 3000 2000 r2'
19'30 4'52/km FC 87%
14'36 4'51/km FC 86%
10' 5'/km FC 84%
J'ai vraiment eu du mal sur cette séance, pas de jambes dans le dur toute la séance.
J'ai même pensé a ne pas la finir

Samedi 3
EF 60' FC 73% 6'33/km

Dimanche 4
1h30 avec 3x12 a 80 85
EF 40' FC 70% 6'39/km les premières 15' vraiment tranquille
Bloc 1 FC 79% 5'37/km
Bloc 2 FC 80% 5'35/km
Bloc 3 FC 80% 5'32/km
10' en EF
J'ai fais les 3x12 sur la limite basse vu la séance de mercredi qui n'était pas terrible.
Semaine 4s 44km pour 4h30
Bonne semaine

Une belle semaine encore !
Même si elle n'était pas simple cette séance de mercredi, ça t'aura permis de travailler le mental aussi au passage
Bonne semaine !

En effet tu as bien fait de ne pas laisser tomber sur celle du mercredi 31, finir malgré tout une séance "merdique", sans risquer de se blesser bien sûr, ça doit servir pour la suite.