Starkiller: débutant qui vise un Marathon à terme

Merci pour tes précisions. On va y aller doucement et continuer un peu le 30"/30"

Restez prudents surtout lors de vos sorties en cette période bien compliquée
Le foncier, c'est faire des sorties en aisance respiratoire, en endurance fondamentale.

Bon Test VMA ce matin. Testé sur un 1500m.
Pour me donner une idée, car distance mesurée via la montre, et on en fera un plus précis un peu plus tard. Car j'en avait un peu marre de naviguer à vue surtout en fractionné.

Du coup echauffement de 30min ce matin avec accélération progressives.
1500m pour le test.
Puis retour au calme.

Ce qui m'a donné 5:31min pour 1500m soit une VMA de 16.31km/h avec une FC max a 193bpm. Agreablement surpris car je pensais être sous les 16km/h.

Du coup j'ai pu calculer mes zones de FC. Par contre la ou j'aurai besoin d'un peu d'aide, c'est pour interpréter ces zones , et savoir quel travail y faire, ainsi que si possible avoir un moyen de calculer une allure moyenne à tenir par zone.

Pour les zones de FC:

zone 1 : footing de récupération.
zone 2 : endurance fondamentale.
zone 3 entre 80 et 85% allure marathon et entre 85 et 90% allure semi marathon.
zone 4 : allure 10 kms.
zone 5 : vma

Les paramètres par défaut de GC correspondent à ce que dit Bianchi. Pour ma part, je préfère régler les zones de FC comme ça (j'ai une FCM théorique de 195):

1- jusqu'à 146bpm (75%FCM) => endurance fondamentale
2- de 147bpm à 156bpm (75-80%FCM) => endurance active
3- de 157bpm à 166bpm (80-85%FCM) => AS42
4- de 167bpm à 176bpm (85-90%FCM) => AS21 / seuil
5- de 177bpm à 195bpm (90-100%FCM) => AS10 et au dessus.

Chacun ces préférences !

Merci