korce - Permier marathon OK ... dur dur

Doc hier ... "ça va ... t’es pas encore trop bloqué pour le coup" ... anti-inflammatoires décontractant ... crème ... et zou
Séance test ce midi .. sur tapis ... voir comment se comporte le corps et me laisser la possibilité d’arreter de suite ... les signaux semblent au vert.
Le cou me lance encore ... mais c’est plus une gêne qu’une vraie douleur ... alors je vais faire avec.
Q1 demain donc à la pause dej .. ça passe ou ça casse ... mélange allures I et R .. tout ce que je déteste ... au mental ça sera donc.

alors donc

hier, petite séance tapis .. 45minutes .. voir ou en sont mes douleurs.
rien à signaler sur celle-ci, ça m'avait l'air good

Bilan de la sortie :
Distance: 7,71 km
Temps: 45'03''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.29 km/h
FC Moy: 143 (71%)
FC Max: 155 (77%)
connect.garmin.com/modern/activity/3539813828



et ce jour .. Q1 Fractions I et R après 10kms en E pour l'échauffement et avant un retour au calme de 3 kms.

Dès le début de la séance, je savais que ça allait être très compliqué.
Les sensations étaient tout à fait différentes de celles d'hier. Jambes lourdes .. très lourdes ... j'avais encore jamais eu cette sensation ... à me dire qu'elles me porteraient pas bien loin ce jour.
les 10kms sont faits .. sans que cette sensation ne me quitte.
quelques pics au niveau du coup aussi.

Arrive les fractions I ... 3min, 2 min de recup .. allure visées entre 4'15 et 4'25
5 répétitions à faire
1 ... ok
2 ... ok
3, 4 , 5ième .. jambes coupées, pas moyen de relancer .. je les coupe toutes après 1min30 en gros.
les recup sont marchées / trottées sur les dernières secondes

je me démonte pas et décide quand même de tenter les fractions R ... allure visée entre 4' et 4'10 ... elle sont difficilement faites et j'en sors bien HS.

Séance très moyenne niveau sensations donc .. fractions non intégralement tenues ... bof bof bof
Me semble qu'une bonne fatigue commence à s'installer .. il va falloir faire avec ... et ça disque d'être bien compliqué semaine prochaine sur les deux énormes séances de qualité prévues.
A voir

Bilan de la sortie :
Distance: 18,34 km
Temps: 1h50'21''
Allure Moy: 6'01''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 158 (78%)
FC Max: 186 (92%)
Dénivelé: +120m / -119m
connect.garmin.com/modern/activity/3543034670



reste de la semaine ...
hum ...
séance recup demain .. petite .. tapis surement pour pas perdre de temps
la meme vendredi
et samedi .. départ pour un week end en famille à 8h00 ... faudra que je fasse mes 2h30 avant .. partir aux aurores donc ... ça me fatigue d'avance

Mince, pas cool ce mal de cou ... tu cumules avec ta récente chute !
Tu viens d'entamer la série des 3 dernières grosses semaines.
Celle que tu viens de faire, je l'avais trouvée bien compliquée également, heureusement celle qui
arrive est plus simple (côté allures ) Ce n'est pas grave pour les fractions, on voit que le cardio n'arrive même plus à monter, même en R-pace, ça montre bien la fatigue Fais tes footings à venir en mode vraiment cool, pour récupérer un max (quitte à en zapper une ou deux, ce n'est pas grave)
Vu ton timing et tes petits soucis, ne t'occupe pas de la distance pour Q2, mais essaie de faire les 2h30 (2h15 sera déjà bien si tu dois te limiter). La semaine prochaine sera bien corsée, il faudra arriver le plus frais possible pour Q1 et bien récupérer avant "the" Q2 du plan
Prends à manger et à boire sur la prochaine Q2, tu vas en avoir besoin surtout si tu es faigué.

Comme toi, je commence à bien ressentir la fatigue (je viens de faire Q1 qui suit "the" Q2 et même si elle était moins longue (19k) , elle n'était pas simple avec l'accumulation des séances) ... plus qu'une pour moi et je serai sur la dernière quinzaine.

Bonne suite et sois confiant !

c'est en phase avec ce que je pense oui.

deux petites sessions à allure très coolos ce jour et vendredi ... 7 8 km pour chacune.

Et samedi, pour Q1 .. je resterai à allure E ... donc 26 kms max si 2h30 et borne haut de cette allure (5'45).
Je l'a ferai de toute façon au cardio celle là ... essayer de ne pas dépasser 78%

Bonne sortie Q2 demain !! (je ferai la mienne également demain )

Merci Patrick
Bonne Q2 a toi aussi
Départ prévu à 5h pour moi