korce - Permier marathon OK ... dur dur

Je ne saurais pas trop dire si ça vient des saucony ou juste du volume du moment.
Comment identifiez finalement que l’amorti d’une chaussure commence à rendre l’ame ?

Des douleurs à répétition en sont un signe. Mais aussi en testant l'amorti à la main, si tu constates qu'il est tout mou, tu peux te dire que l'usure est bien avancée et qu'il est temps de penser à renouveler la paire

Pas vraiment tout mou il me semble.

Pour ce début de semaine, je vais laisser tout ça au repos lundi et mardi.
Glaçage, massage, étirement, PPG.
Ça devrait me permettre de ré attaquer avec des jambes plus fraiches mercredi.
Pour la Q1 de mercredi, je pense l'a faire avec ma deuxième paire de saucony, des rides 10 (380kms au compteur). Elles sont donc bien "faites".
J'enchainerai avec deux séances E-pace jeudi et vendredi pour le total kilométrique (en fonction de mes sensations) avec les NBs qui je rechausserai probablement pour la séance Q2 de dimanche.

Les deux prochaines Q2 sont à 26kms, je saurai rapidement si le changement de baskets règle ses légères douleurs ou si je dois vraiment me résoudre à lever le pied.

Guillaume, 41ans .. j'ai commencé la course à pied en avril 2018 en me mettant en tête de faire un marathon 1 an plus tard.

Salut Korce, je viens de lire une bonne partie de ton suivi. Une chose m'interpelle : quel est l'objectif de ce marathon ? Finir ? Le faire avec un temps précis en ligne de mire ?
Le gros défaut des plans JD quand on débute, c'est l'absence de semaine d'assimilation. Pour le moment, tu encaisses beaucoup de volume mais tu ne permets pas à ton corps d'en profiter puisque tu le stresses de suite après.
Réfléchis à ton objectif sur ce marathon, sur tes envies de coureur après celui-ci et sur l'épreuve que tu fais subir à ton corps en ce moment. Penses aussi que tes EFs peuvent être plus lentes, courir vite celles-ci n'a aucun intérêt lors d'une préparation, elles ne sont pas un fin en soi.

Bonne continuation.

Salut
L’objectif à la base était uniquement de le finir.
Il a évolué sur l’année écoulée pour avoir un vrai objectif à viser et structurer les entraînements avec les allures qui vont avec.

La question de l’absence des semaines de compensation, j’ai commencé à me l’a posée récemment .. me demandant si ces petits soucis physique n’y sont pas liés. Il aurait peut être été plus judicieux d’attaquer le plan avec deux semaines d’avance pour y ajouter deux semaines de compensations. Je ne sais pas trop.
Je verrai comment se passe cette semaine et remplacerait peut être une semaine par une semaine de compensation dans la foulée. A suivre.

Mes aspirations ensuite, la encore ... je suis dans le flou pour le moment. 10km semi et marathon auront été courus ... semi et marathon en suivant des plans tout à fait différents ... 10 sans jamais d’entraînement spécifique. Je pense que je me poserai avec moi même après le marathon pour réfléchir à tout ça et raisonnner en saison complète.

Séance absolu n'importe quoi, c'est fait.
Q1 de la semaine à oublier donc.
Je pars à la salle ... pluie batante ... limite grèle .. méga vent ... et là .. le mauvais choix .. je décide de faire la séance sur tapis.

Sauf que ...
du seuil sur tapis ... ça le fait pas
prévu dehors à la base .. donc le haut spécial température basse .. ça le fait pas

résultat ...
liquide au bout de 3km E-pace
cardio qui s'envole dès la première fraction au seuil
je suis agacé .. énervé .. et décide de couper pendant la 2ième fraction, me disant que continuer, c'était bien loin du plaisir de courir.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,01 km
Temps: 1h07'38''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 151 (75%)
FC Max: 181 (90%)
connect.garmin.com/modern/activity/3458823981



point positif quand même ... plus de douleur particulière
A valider demain sur une séance E-pace en extétieure

Une question cependant ... cette séance étant ce qu'elle est ... S'il me prenait l'envie de me dira .. elle a pas vraiment existé et de remettre ça demain .. ça serait complètement or de propos à votre avis ?