korce - Permier marathon OK ... dur dur

Merci pour le partage de l’article Stephanet.
La dillution du sucre et le pourquoi y est bien expliqué et il remet quelques idées entre place.
Par contre, la quantité ingérée par heure de course me semble bien loin de ce qu’on lit habituellement.
Sur le protocole le plus simple ... 2 sucres à chaque ravitaillement ... Pour beaucoup .. c’est 20g de glucides par heure de course .. ça me semble faible ... et l’article n’aborde pas cette notion ... je relirai quand même, voir si j’ai raté quelque chose.

Dans le même genre d’idee ... viser 40g de glucides par heures ... pour un marathon en 4h .. ça fait quelques 4 litres d’eau ... ça pour le coup, ça me semble énorme ... même si par franchement d’eperience là dessus

@patrick ... Q1 devait être faite mercredi .. mais j’ai eu comme un soucis ... résumé de ma fin de semaine à venir dans l’apres midi

@smilk .. 12 mai

donc donc .. jeudi .. parti pour Q1 sur ma pause déjeuné

45 min E .. quelques fractions au seuil .. allure visé pour le seuil .. 4'40 ...

Cardio trop haut à mon gout pendant l'échauffement .. même si côté sensations, ça me semblait aller.
Arrive la première fraction au seuil .. 3kms ..
Premier km ok ...
fin du deuxième .. voila qu'une averse de grêle s’emmêle ... la je me dis ... bha .. va être que passagère et je continue .... quelques m avant de chuter lourdement en glissant sur les billes de grêle ...
tout le côté gauche à bien pris ... quadri .. fessier .. hanche en particulier.
J'essais de repartir avec l'idée de retourner à la place en petite foulée .. j'arrête rapidement.
Rien à tirer de cette séance avortée donc

Bilan de la sortie :
Distance: 10,32 km
Temps: 58'51''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 158 (78%)
FC Max: 183 (91%)
Dénivelé: +46m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/3524417780



le lendemain .. bien qu'ayant encore un peu mal .. je décide de vérifier sur tapis sur pas plus de dégats
La séance est tranquille .. la douleur ne bouge pas .. ça me semble ok pour Q2 de dimanche

Bilan de la sortie :
Distance: 12,42 km
Temps: 1h15'40''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 145 (72%)
FC Max: 159 (79%)
connect.garmin.com/modern/activity/3528517203



arrive donc ce matin et cette Q2.
Fatigué de ma semaine, je décide de ne pas mettre de réveil et de partir quand je serai prêt.
Départ donc à 9h30 .. 1h30 à peine après le petit déjeuné.
Je part avec flasque souple de 500ml et un gel de boisson isotonique dilué dedans ... ce qui amène à 20g de glucides pour ces 500ml.

3km d'échauffement .. 3km au seuil .. 60 min E .. 2*1,5 au seuil avec recup 1min avant un retour au calme de 3km.
L'allure visés pour le seuil reste à 4'40

Je pars le long du canal ... pas de question à se poser .. ligne droite infinie .. demi tour à la moitié de la séance.

Les douleurs de la chute de mercredi ne se rappellent à moi qu'à partir de 15ieme km ... je me dis juste que ça entrainera le mental à une fin de course "mal partout"

Le cardio est peut être un peu haut sur le seuil ... mais je maintiens l'allure.
J'ai trouvé particulièrement dur de relancer au seuil après l'heure passe en E.

Une bonne sortie malgré tout .. et une belle ampoules à la sortie .. qu'il va falloir que je traire rapidement.

Bilan de la sortie :
Distance: 22,51 km
Temps: 2h05'16''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 162 (80%)
FC Max: 184 (91%)
Dénivelé: +135m / -134m
connect.garmin.com/modern/activity/3533145640

... eh ben dis-donc ! J'espère qu'il n'y aura pas de conséquences fâcheuses après cette chute lors de ta séance Q1
Pour Q2, on a le même ressenti, j'avais aussi trouvé qu'il n'était pas simple de relancer la machine après 1h de footing après les premiers blocs au seuil.

Soigne bien ton ampoule (j'ai le même souci depuis ma big sortie Q2 de la semaine passée (et que tu feras le we prochain)).
Bonne suite !

à suivre
j'ai du crisper un peu trop hier sur le haut de corps pour compenser la douleur du bas ... résultat ce matin, la nuque me fait mal. Douleur lancinante bien présente.
Rendez-vous est pris ce soir chez le doc. En fonction de ce qu'il me dira, je verrai si je tente l'osthéo directement pour être soulager au plus vite.

Pas de séance de recup ce jour donc. En espérant pouvoir m'y remettre dès demain.

Arf, j'espère que les conséquences de cette chute ne seront pas trop graves...