[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 1 mois #510920

Hello, voici la synthèse de ma 7ieme semaine de mon plan. J'avais dit qu'elle serait plus petite que la précédente, c'est bien le cas avec un volume de -10%. Je vous l'accorde, cela reste encore un très beau kilométrage avec 152km. Le tout pour un même nombre de séance que la semaine précédente, comme quoi j'ai bien commencé à diminuer mon kilométrage tranquillement.
Cette semaine c'est plutot bien passé, avec 2 belles séances de qualités mercredi et samedi. Je n'ai pas pu rajouté m'a petite séance du jeudi. J'ai aussi fait une bonne SL. Les sensations sont à ce jour plutot bonnes, mes derniers réglages sur mon allure marathon se paufinent. Aujourd'hui j'entame ma dernière semaine de travail, avec un volume un peu moins conséquent.

Lundi 30 sept. midi :footing

Attention : Spoiler !

Lundi 30 sept. soir :footing

Attention : Spoiler !

Deuxième footing ce soir sous la pluie, c'etait une pluie finie donc pas trop embêtant. J'avais pris un coup vent mais j'avais super chaud, obligé de l'enlever. J'ai hésité de peur prendre froid par la suite, mais non.
Je commence a diminuer le kilométrage gentiment, je garde quand même pour le moment quasi le même nombre de séances

Bilan de la sortie :
Distance: 12,65 km
Temps: 54'42''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +67m / -70m

1. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:04:39) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | 3m D-
2. 1km en 4'29'' : 4'29''/km (00:09:08) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 155 (79%) - 9m D+ | 14m D-
3. 1km en 4'29'' : 4'29''/km (00:13:38) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 13m D+ | -- D-
4. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:17:46) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 12m D-
5. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (00:21:59) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - 6m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:60 : 4'24''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 159 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:21:60 : 4'24''/km - FCmoy 143 (73%), FCMax 159 (82%)

6. 1km en 4'20'' : 4'20''/km (00:26:20) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 11m D+ | -- D-
7. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:30:31) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 9m D-
8. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:34:39) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 6m D-
9. 1km en 4'26'' : 4'26''/km (00:39:05) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 5m D+ | 10m D-
10. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (00:43:19) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 12m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:21:19 : 4'16''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 157 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:43:19 : 4'20''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)

11. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:47:29) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 7m D-
12. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (00:51:45) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 3m D-
13. 0,65km en 2'56'' : 4'33''/km (00:54:42) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - 1m D+ | -- D-
=> 2.65 km en 0:11:24 : 4'19''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 152 (78%)
cumulé 12.65 km en 0:54:43 : 4'20''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)

Mardi 1 oct. :REPOS

Mercredi 2 oct. matin :footing à jeun

Attention : Spoiler !

Mercredi 2 oct. midi :4km@AS21 + 6km@AS42 + 4km@AS21

Attention : Spoiler !

Jeudi 3 oct. :footing à jeun

Attention : Spoiler !

Pas eu de soucis à me lever ce matin. Je trouve mon cardio relativement haut par rapport au rythme. D'ailleurs la montre m'a dit "récup passable", je n'avais pas trop ce sentiment, je dirais que ça allait. Malgré ça la séance c'est bien passé, pas de problème particulier à signaler.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,76 km
Temps: 59'48''
Allure Moy: 5'05''/km soit 11.8 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +12m / -15m

1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 4m D-
2. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:11:38) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:16:37) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 147 (75%) - 4m D+ | 4m D-
4. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:21:38) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 4'57'' : 4'57''/km (00:26:35) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 143 (73%) - 1m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:26:35 : 5'20''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 148 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:26:35 : 5'20''/km - FCmoy 136 (70%), FCMax 148 (76%)

6. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:31:27) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 140 (72%) - 1m D+ | 3m D-
7. 1km en 4'57'' : 4'57''/km (00:36:24) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 139 (71%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:41:18) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 133 (68%) - 1m D+ | -- D-
9. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:46:09) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 134 (69%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1km en 4'58'' : 4'58''/km (00:51:07) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 133 (68%) - 2m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:24:32 : 4'55''/km - FCmoy 129 (66%), FCMax 140 (72%)
cumulé 10.00 km en 0:51:07 : 5'07''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 148 (76%)

11. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:55:58) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | -- D-
12. 0,76km en 3'49'' : 5'04''/km (00:59:48) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | -- D-
=> 1.76 km en 0:08:41 : 4'57''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 132 (68%)
cumulé 11.76 km en 0:59:49 : 5'06''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 148 (76%)

Vendredi 4 oct. matin :footing à jeun

Attention : Spoiler !

Vendredi 4 oct. midi :footing

Attention : Spoiler !

Une petite bi-quotidienne aujourd'hui, un simple tour de l'île de Nantes. Passage au stade pour vérifier que les douches étaient ouvertes, c'était bien le cas. Par contre trop dégouté, de retourner au taff et de revenir en vélo, c'était fermé. Du coup, une simple toilette de chat ce midi

En post analyse, je n'avais même pas constaté que le tour de piste était à allure marathon. Je n'avais pas l'impression que j'avais accéléré.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,33 km
Temps: 46'39''
Allure Moy: 4'07''/km soit 14.57 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +38m / -35m

1. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:04:19) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (00:08:37) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:12:42) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - 3m D+ | -- D-
4. 1km en 4'04'' : 4'04''/km (00:16:46) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 2m D+ | 4m D-
5. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:20:52) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 6m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:20:52 : 4'11''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 153 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:20:52 : 4'11''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 153 (78%)

6. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:24:57) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 3m D-
7. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:29:09) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 4'04'' : 4'04''/km (00:33:13) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - 8m D+ | 7m D-
9. 1km en 3'56'' : 3'56''/km (00:37:09) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | 7m D-
10. 1km en 4'00'' : 4'00''/km (00:41:10) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:20:19 : 4'04''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 159 (82%)
cumulé 10.00 km en 0:41:11 : 4'08''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)

11. 1km en 4'06'' : 4'06''/km (00:45:17) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 6m D+ | 10m D-
12. 0,33km en 1'21''97 : 4'10''/km (00:46:39) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | -- D-
=> 1.33 km en 0:05:29 : 4'08''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 159 (82%)
cumulé 11.33 km en 0:46:40 : 4'08''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 159 (82%)

Samedi 5 oct. :10km@AS42 + 4km@AS42-2km@AS21

Attention : Spoiler !

Dimanche 6 oct. :SL 2h fini par 2km rapide

Attention : Spoiler !

[hr]

Bilan de la semaine :
Distance: 152 km
Durée: 10h40
- 6 jours d'activités dont 3 jours en bi-quotidien
- 1 jour OFF

par kyoden

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manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 1 mois #510925

Yep! c'est une bien belle prépa. A part ton petit souci de pied d'il y a quelques semaines tout est rentré dans l'ordre et tu as pu carburer sur cette prépa. Le moral doit être au beau fixe également.

par manooweb

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 1 mois #511024

Voilà c'est quasiment fini, je viens de finir la dernière semaine de travail du plan. S'en suivront de deux semaines de relâchement afin d'essayer d'arriver frais pour le jour J à Rennes.
L'objectif de la semaine a été réalisé, non s'en mal avec des conditions climatiques moyennes mercredi, des sections hors clou samedi. Décalage de séance où mardi j'avais prévu de faire un footing avant le taff que je ne pouvais pas courir le midi pour cause pro. Mais n'ayant quasiment pas dormi, <4h dans la nuit, j'ai préféré couper mon réveil à 2h du matin pour ne pas me fatiguer inutilement. Malheureusement, cette nuit c'est répercutée sur le reste de la semaine. Où je sentais une fatigue non liée à une séance. Mercredi, j'ai cependant réaliser ma séance prévue, mais jeudi je l'ai allégé et pas tout fait.

Lundi 7 oct. midi : footing

Attention : Spoiler !

Lundi 7 oct. soir : footing

Attention : Spoiler !

Mardi 8 oct. : REPOS

Mercredi 9 oct. midi : 3 x 5km@AS21

Attention : Spoiler !

Dur dur ce midi avec le vent qu'il y avait.
Difficile de savoir avec quelle tenue partir vu qu'il a plu plusieurs fois dans la matinée et qu'il y avait un peu de vent. A midi, il y avait un peu de soleil, j'ai pris simple un tee-shirt manche courte, manchettes et veste sans manche.

Echauffement: le chemin du début était bien mouillé avec toute la pluie qu'il y a eu, J'ai même fait un peu de saut, histoire de ne pas avoir les pieds trempés dès le premier kilo. Je me suis pris une saucée au bout de 20mn avec pas mal de vent. J'ai un peu changé ma boucle d'échauffement et de ce fait un peu (trop) rallongé.

Bloc 1 : Je suis parti sur du plat puis petite descente avant de passer le pont de l'autoraute. Ou contrairement à avant, je commencais direct par le descente puis le pont. Le problème c'est que de suite, la moyenne chutait et dure ensuite de la faire revenir dans les clous. Au moins là elle n'a quasi pas chuté, donc mieux pour la suite. Je n'ai quasi pas ressenti le vent sur ce bloc.
Sur un chemin, je me suis retrouvé devant un tracteur du coup cela m'a bien fait accéléré, il est bien resté derrière moins environ 800m avant de pouvoir me doubler.

Bloc 2 : le plus dur, je suis parti avec le vent de face que j'ai gardé un bon moment. Puis j'ai eu deux beaux faux plats montant donc 1 sur un chemin, j'ai réussi à relancer sur la fin car en faux plat descendant. Ce qui a fait remonter la moyenne sous les 3'30'' (objectif 3'25'').

Bloc 3 : celui ci aussi n'a pas été facile. J'ai changé de sens par rapport au bloc 2, j'ai moins ressenti le vent, du moins, moins longtemps. J'ai du à plusieurs fois relancer la machine... Bien content d'en avoir fini.

Récup : j'ai pris le temps de bien souffler puis comme j'étais très loin de la maison, je suis reparti sur un bon rythme histoire de ne pas rentrer trop tard. je suis en télétravail et non en RTT

Bilan de la sortie :
Distance: 27,72 km
Temps: 1h44'28''
Allure Moy: 3'46''/km soit 15.93 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +80m / -82m

1. 6,39km en 27'34'' : 4'18''/km (00:27:34) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 153 (78%) - 35m D+ | 23m D-
2. 5km en 16'42'' : 3'20''/km (00:44:17) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - 18m D+ | 15m D-
3. 0,59km en 2'30'' : 4'12''/km (00:46:47) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 5km en 17'19'' : 3'27''/km (01:04:06) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - 9m D+ | 17m D-
5. 0,6km en 2'30'' : 4'10''/km (01:06:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
6. 5km en 17'21'' : 3'28''/km (01:23:58) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 178 (91%) - 15m D+ | 6m D-
7. 0,57km en 2'30'' : 4'23''/km (01:26:28) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 4,56km en 17'59'' : 3'56''/km (01:44:28) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 4m D+ | 22m D-

Mercredi 9 oct. soir : footing de récup

Attention : Spoiler !

Jeudi 10 oct. : 2 séries de (3 x 300m - 3000m@AS42)

Attention : Spoiler !

Ce midi, je n'ai pas commencé de bonne heure ma séance pour cause de réunion qui a trainé.
Direction la piste avec Benoît, lui pour sa séance de PPG et moi pour une séance. J'ai programmé ma séance au dernier moment car je ne savais pas trop comment allait être mes sensations. J'ai opté pour une petite séance avec au programme : 3x300m + 3000m@AS42 + 3x300m + 3000m@AS42 + 3x300m (r: 200m). Les conditions météos sont correctes, la piste manque un peu d'adhérence sur le premier virage quand même.
Les 300m sont là pour garder un peu de vitesse de base, travailler la gestuelle...
Les 3000m@AS42 pour travailler l'allure marathon avec un controle pour régulier avec la piste.

Les premiers 300m ont été correct, je suis loin de faire des chronos de folies mais bon ce n'est pas l'objectif du jour.
Le premier 3000m, j'ai été un plus rapide que je ne le souhaitais, j'ai réussi à baisser de tempo au fils des tours pour être sur la bonne allure.
Le deuxième bloc de 300m, ouh la la, la casta ! Des chronos vraiment médioces. +2s par rapport au premier bloc.
Le deuxième 3000m, parti trop vite le premier 1000m, mais vite revenu sur le bon tempo sur le deuxième 1000m mais des étudiants sont arrivés pour les cours. J'ai donc été géné pour les doubler ce qui m'a fait accélérer. Pour le dernier 1000m pile sur le bon rythme.
Comme les jambes sont lourdes et qu'il y avait tous les étudiants, j'ai préféré zapper les derniers bloc de 300m.

Avec Benoît nous sommes rentré tranquille pour le RAC.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,22 km
Temps: 1h01'40''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +17m / -20m

1. 4,22km en 20'03'' : 4'45''/km (00:20:03) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 145 (74%) - 6m D+ | 10m D-

2. 0,31km en 0'53''77 : 2'56''/km (00:20:57) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
3. 0,2km en 0'54''06 : 4'34''/km (00:21:51) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,3km en 0'53''58 : 2'56''/km (00:22:45) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
5. 0,19km en 0'53''45 : 4'36''/km (00:23:38) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,29km en 0'53''27 : 3'02''/km (00:24:31) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,21km en 0'55''31 : 4'27''/km (00:25:27) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-

8. 0,98km en 3'23'' : 3'26''/km (00:28:50) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | -- D-
9. 1km en 3'27'' : 3'27''/km (00:32:17) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 2m D-
10. 0,99km en 3'29'' : 3'31''/km (00:35:46) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | -- D-
=> 2.97 km en 0:10:19 : 3'29''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 175 (90%)

11. 0,2km en 0'57''62 : 4'44''/km (00:36:44) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
12. 0,29km en 0'55''15 : 3'07''/km (00:37:39) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
13. 0,2km en 0'57''80 : 4'48''/km (00:38:37) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,29km en 0'55''03 : 3'07''/km (00:39:32) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 0,2km en 0'59''19 : 5'03''/km (00:40:31) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
16. 0,28km en 0'55''25 : 3'17''/km (00:41:26) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
17. 0,21km en 1'04''39 : 5'04''/km (00:42:30) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-

18. 1km en 3'24'' : 3'25''/km (00:45:55) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 1m D-
19. 1km en 3'26'' : 3'26''/km (00:49:21) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 174 (89%) - 1m D+ | -- D-
20. 1,01km en 3'31'' : 3'29''/km (00:52:52) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
=> 3.01 km en 0:10:22 : 3'27''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 174 (89%)

21. 1,85km en 8'47'' : 4'45''/km (01:01:40) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 168 (86%) - 7m D+ | 8m D-

Vendredi 11 oct. : footing récup à jeun

Attention : Spoiler !

Samedi 12 oct. : 6km@AS42-2km@AS21 + 6km@AS42-2km@AS10

Attention : Spoiler !

Les jambes lourdes ce matin, je n'avancais pas, sauf en faut plat descendant. Je pense aussi que par moment je m'endormais sur mes allures et rêvassais, de ce fait je baissais de rythme. Les 2km plus rapide ont été dur. Celui du premier bloc, j'allais à peine plus vite que mon AS42. Celui du deuxième un poil mieux mais pas sur le tempo souhaité. Mal calculé mon coup car pour les 2 blocs les 200m se retrouvaient sur une belle cote.
Le retour a été pour une fois plus cool, je n'avais pas de contrainte ce matin.
Hier j'étais à l'AG du club, mangé la bas après mais pas de bonne heure (c'était bon et "diététique"). Je ne me suis pas couché de bonne (23h30) mais heureusement que je pouvais faire une grasse mat'. réveillé vers 7h.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,56 km
Temps: 1h31'55''
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +108m / -109m

1. 4,08km en 19'59'' : 4'54''/km (00:19:59) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 156 (80%) - 50m D+ | 5m D-
cumulé 4.08 km en 0:19:60 : 4'55''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 156 (80%)

2. 6km en 21'25'' : 3'34''/km (00:41:25) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - 20m D+ | 21m D-
3. 2km en 7'03'' : 3'31''/km (00:48:29) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - 6m D+ | 18m D-
=> 8.00 km en 0:28:29 : 3'34''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 172 (88%)
cumulé 12.08 km en 0:48:29 : 4'01''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 172 (88%)

4. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:52:50) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 16m D-
cumulé 13.08 km en 0:52:50 : 4'03''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 172 (88%)

5. 6km en 21'34'' : 3'35''/km (01:14:24) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 9m D+ | 26m D-
6. 2,09km en 7'05'' : 3'23''/km (01:21:29) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - 7m D+ | 7m D-
=> 8.09 km en 0:28:39 : 3'33''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 175 (90%)
cumulé 21.17 km en 1:21:30 : 3'51''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 175 (90%)

7. 2,39km en 10'25'' : 4'22''/km (01:31:55) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 175 (90%) - 9m D+ | 17m D-
cumulé 23.56 km en 1:31:56 : 3'55''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 175 (90%)

Dimanche 13 oct. : SL 2h, fini avec 2km rapide

Attention : Spoiler !

Sensations correctes ce matin, j'ai rallongé mon échauffement pour ne commencer mon allure en haut de la côte du vieux-couffé, monté d'environ 800m. Je me suis arrêté au milieu sur un banc pour enlever des petits gravillons de mes chaussures. Etant donné que je ne suis pas en course, je préfère prendre le temps de les enlever pour éviter d'avoir des ampoules pendant la séance.
J'ai un peu changé mon circuit par rapport au dernière fois, j'ai pris le long de la Loire. Section que je n'avais pas encore prise de ma prépa. Alors que d'habitude, je l'a prenais pour toutes mes SL.
De ce fait, j'ai eu une belle montée pour remonter St Géréon. Puis ensuite quasi plat jusqu'à la maison.
Comme la semaine dernière, j'ai essayé de relancer sur mes deux derniers kilos. C'est vraiment pas facile, surtout que je me suis retrouvé avec du vent de face donc le mental en prend un coup aussi. Après avoir tourné et mieux abrité du vent, j'ai pu quand même relancer. Il fallait serrer les dents..

Ce jour signait le dernier de la dernière semaine de travail, soit un plan sur 8 semaines de travail. S'en suivront maintenant 15 jours de relâchements. Le repos était attendu en cette fait de semaine, je me dit même que j'étais à la limite du sur-entrainement...

Bilan de la sortie :
Distance: 31,45 km
Temps: 2h00'02''
Allure Moy: 3'49''/km soit 15.72 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +173m / -165m

1. 4,28km en 20'02'' : 4'41''/km (00:20:02) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 159 (82%) - 60m D+ | 16m D-
cumulé 4.28 km en 0:20:03 : 4'41''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 159 (82%)

2. 5km en 18'27'' : 3'41''/km (00:38:30) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 174 (89%) - 24m D+ | 13m D-
3. 5km en 18'35'' : 3'43''/km (00:57:06) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - 14m D+ | 72m D-
4. 5km en 18'20'' : 3'40''/km (01:15:27) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 22m D+ | 26m D-
5. 5km en 18'37'' : 3'43''/km (01:34:04) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 37m D+ | 14m D-
6. 5km en 18'12'' : 3'38''/km (01:52:17) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 13m D-
7. 2km en 6'59'' : 3'29''/km (01:59:17) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 9m D+ | 10m D-
=> 27.00 km en 1:39:15 : 3'41''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 174 (89%)
cumulé 31.28 km en 1:59:17 : 3'49''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 174 (89%)

8. 0,18km en 0'45''72 : 4'19''/km (02:00:02) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
cumulé 31.46 km en 2:00:03 : 3'49''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 174 (89%)

[hr]

Bilan de la semaine :
Distance: 143 km
Durée: 9h50
- 6 jours d'activités dont 2 en bi-quotidien
- 8 séances de CAP
- 1 jour OFF

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 1 mois #511026

Mes 8 semaines de préparations en chiffres.

Stats hebdo

Semaine	Distance	Variation	Temps	Nombre de séances	Nombre de jour OFF
#1	120,34		08:22:40	6	1
#2	140,24	+16.5 %	10:09:53	8	1
#3	123,31	-13.7 %	08:35:46	7	1
#4	129,90	+5.3 %	09:41:02	9	2
#5	172,62	+32.9 %	12:16:18	10	0
#6	167,26	-3.2 %	11:34:59	9	0
#7	152,19	-9.9 %	10:40:57	9	1
#8	143,07	-6.4 %	09:50:37	8	1

Stats mensuelles

Mois	Distance	Temps	Nombre de séances	Nombre de jour OFF
Août	230,29	16:34:55	13	2
Septembre	647,26	45:50:35	38	3
Octobre	271,38	18:46:44	15	2

Stats globale

Distance	Temps	Nombre de séances	Nombre de jour OFF
1148,93	81:12:16	66	7

J'essayerai de faire comme pour La Rochelle, un compte rendu de ma préparation, j'aurai principalement à mettre au propre car toutes les 2 semaines environ j'ai écris sur papier mes sensations, bilan... Afin de ne pas être influencé par le résultat du marathon, je le rédigerai avant le 27.

par kyoden

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smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 1 mois #511029

Ta prépa a juste été :woohoo:

Les semaines 5/6/7 sont juste énormes !

En tout cas, je souhaite vraiment que tu arrives à ton objectif, ça ne serait que mérité.

par smilk

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 1 mois #511035

+1 !

Il te reste 2 semaines et si je compare ton bilan à ma précédente prépa marathon, on a réalisé le même volume global, mais pas dans le même laps de temps ! (moi sur 20 semaines ! :silly:

)

Si tu pouvais me redonner le lien vers ta trace GPS du marathon de La Rochelle ce serait sympa

(ici ou sur GC) Ca me permettrait de voir le profil plus précisément

Merci d'avance

... et bonne quinzaine de relâche pour Rennes !

par Patrick57

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