[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Bonne reprise progressive Gwen !

Toujours en petit footing tranquille. Samedi dernier, j'ai fait un enchainement vélo + CAP. 40km vélo suivi de 10km en essayant de pousser un peu le bibendum que je suis.Poussé sur 8km en atteignant difficilement les 4'00''/km sur les derniers. Au vu de mon état de forme, je suis sur du "seuil". Ensuite cool sur les 2 derniers.

Dimanche prévu et fait une journée OFF, je n'avais aucune douleur. Même celle de fond lié à mon nerf sciatique. J'étais trop content. Ce lundi midi, annonçait la prise officielle de mon entraînement, soit plus de rigueur niveau enchaînement et hygiène. J'ai fait une sortie trail pour que mes allures ne soient pas trop rapide (et pas déprime en voyant des allures faibles), je n'ai quasi rien ressenti niveau douleur.
Je faisait quand même super attention dans les parties techniques pour éviter qu'une jambe parte en vrille. Affaire à suivre...

Pas mal si t'as pas ou peu de douleurs pendant et après l'effort, plutôt bon signe, sachant que tu démarres "pas trop fort" en faisant gaffe. Toujours mieux de reprendre sans douleur parasite pour prendre un minimum de plaisir

Il y a 2 semaines, je vous avais des signes positifs sur mon retour. Et c'est toujours le cas !!

J'ai fait 2 semaines quasi identiques. Juste ce week-end qui était différent.
J'arrive maintenant à accélérer vraiment et à être sur des allures VMA. Et même à faire un peu de "seuil" (allure inférieur par rapport au début d'année, mais rien d'alarmant vu mon niveau actuel). Cependant, tout n'est pas rose non plus car ça tire par moment sur la séance.
Mercredi, il y a 10 jour, nous devions finir la séance par 1mn30 à VMA, où mon objectif était de faire 506m. J'avais complètement explosé et fait seulement 450m. Et ce mercredi, nous avions 2mn et 647m à faire. J'ai réussi à les faire.
Ce samedi, je suis allé m'entrainer avec un autre groupe du club. Nous avions 3x1600m à faire en 5'52"-6'00'' (3'45/km - 3'40/km), j'ai fait mon gignole et nous les avons passé en 5'38"/5'31"/5'35" (5'36" => 3'30/km) Par contre, j'ai explosé sur les cotes qu'on devait faire après.

Et cette aprèm midi, j'ai fait une "sortie longue" avec 19km au compteur.

Je vous donnes mon volumes de ces 2 semaines : 84km & 108km. Vous allez surement me dire que c'est beaucoup pour une reprise. Mais je cours un peu tous les jours et je ne cherche pas à faire du volume. 84km cela ne représente que 12km/jour. Pour donner une idée, ce volume est couru sur une moyenne de 4'55/km.
En mars, j'avais fait une semaine de 86km avec une moyenne de 4'16/km

Tout ça pour dire que cela revient. J'arrive à recourir vite. Je ne suis plus cramé au bout de 10km. Reste encore une douleur présente à fin des séances de travail, mais quasi rien le lendemain.

Cool.

Coucou à ceux qui sont encore ici (et les nouveaux qui on rejoint le forum)

Pas donnée de nouvelle depuis presque 4 mois, c'est long... Bon il ne c'est pas passé de grand chose.

Pour rappel, en septembre j'étais en train de reprendre la CAP suite à ma blessure fin avril. La rentrée septembre/octobre a été consacré à une reprise en douceur et un peu douloureuse aussi par moment.
S'en ai suivi d'une semaine de repos quasi off. Puis j'ai pu reprendre un peu plus sérieusement depuis novembre, j'ai pu remettre un poil de volume. Je n'ai pas chercher à en faire de trop car l'axe principale a été de reprendre la vitesse. Cette période a été consacré à la prépa cross.
Cette semaine entre les 2 réveillons est une phase de régénération en vu de 2023.

Cette année 2022 est une petite année. La plus petite depuis mes 5 dernières années. Et loin derrière l'année dernière.
Voici un petit comparatif de l'évolution de mon kilométrage sur l'année avec 2021.

Cependant, 2022 aura été marqué par un titre de Champion de France M0 sur 100km route

J'ai déjà planifié mon premier semestre 2023 où mon objectif principal sera le 100km de Steenwerk (59) qui fera office de support de Championnat de France 2023 (le 18 mai, jeudi de l'ascension)
Soit 20,5 semaines de travail découpé en 3 phase :
- 7 semaines avec les cross (soit jusqu'au inter)
- 6 semaines AS42 avec le marathon de Chinon (pas d'objectif chrono, enfin de record)
- 6,5 semaine AS100 avec objectif d'un nouveau titre mais en M1 cette fois ci. (ba oui j'ai pris un coup de vieux cette année )

J'essayerai d'être plus assidu en 2023 pour que vous puissiez suivre ma prépa pour ceux qui le voudrait. Bon pour le moment hormis ces cycles rien n'a été encore défini.

Bonnes fêtes de fin d'année !!