Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

A force de repos, ça va bien finir par partir.
maintenant je fais des abdos, avant c'était impossible ça tirait.
et je fais la planche 3 x 30"-30" tous les jours.

Oui ça finita bien par partir, mais ça risque de prendre plus de temps que si on passe par la case kiné

J'espère que la semaine s'est mieux passée

Mardi 9 juin : Vélo.
Distance : 70 Kms.
Temps : 2h37 (26.8 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 135 puls (66%).
Dénivelé : 338m.

Mercredi 10 juin : Cap.
Distance : 9.37 kms.
Temps: 55'54 (5'58/km).
Fcmoyenne : 130 puls (65%).

Jeudi matin : Vélo.
Distance : 91 kms.
Temps : 3h23 (26.9 kmh)
Fcmoyenne : 139 puls (70%).
Dénivelé : 574 m.

Jeudi après midi : Footing.
Distance : 11.09 kms.
Temps : 55'18 (4'59/km).
Fcmoyenne : 154 puls (77%).

Samedi après midi : Footing.
Distance : 15.03 kms.
Temps : 1h15'30 (5'01/km).
Fcmoyenne : 153 puls (76%).

A ma grande surprise, cette fois-ci pas de douleurs, ça faisait longtemps.

Dimanche matin : Vélo.
Distance : 100 kms.
temps : 3h19 (30.2 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 146 puls (73%).
dénivelé : 762m.

Total semaine : Cap : 35.5 kms.
temps : 3h06.
3 séances.

Vélo : 262 kms.
Temps : 9h20
3 séances.

Cool que les douleurs aient disparu !!
On croise les doigts pour la suite alors !

Belle semaine vélo à nouveau également !

Bonne nouvelle pour la disparition des douleurs.

Belle petite semaine

Mardi 16 Juin : Endurance avec 4 bosses.
Distance : 17.03 kms.
Temps : 1h23'43 (4'55/km).
Fcmoyenne : 150 puls (75%).
Fcmax : 173 puls (86%).

Mercredi 17 juin matin .
Distance : 12.01 kms.
Temps : 1h07'32 (5'37/km).
Fcmoyenne : 134 puls (67%).
Fcmax : 146 puls (73%).

Mercredi 17 juin soir .avec 3 bosses.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 01h03'29 (5'17/km).
Fcmoyenne : 147 puls (74%).
Fcmax : 170 puls (85%).

Vendredi 19 Juin .
Distance : 11.01 kms.
Temps : 56'14 (5'06/km).
Fcmoyenne : 143 puls (72%).
Fcmax : 159 puls (79%).

Samedi 20 juin : Vélo.
Distance : 67 kms.
Temps : 2h18 (29.2 kmh).
Dénivelé : 190m.
Fcmoyenne : 132 puls (66%).

Dimanche 21 Juin : Vélo.
Distance : 90 kms.
Temps : 3h20 (27.1 kmh).
Dénivelé : 456m.
Fcmoyenne : 134 puls (67%).

Total semaine : Cap : 52 kms.
Temps : 4h30.
4 sorties.

Vélo : 157 kms.
Temps : 5h38.
2 sorties.

Pour ce qui est de la cap, j'ai eu mal à chaque sortie aux adducteurs, dès fois haut des cuisses j'ai l'impression que ça se déplace, aucun plaisir à courir car je ne peux pas accélérer.
comme j'avais plus mal le samedi d'avant, j'ai trop forcé mardi, du coup les sorties à la suite c'était toujours pareil toujours mal, la semaine prochaine je vais y aller mollo, courir moins et moins longtemps.