kamoulox69: Re-re-tentative de reprise
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Ce soir , ENFIN, j'ai pu caser la 12*600 r=1'40 .... qui est devenue 9*600 à 3'30 + 2*600 comme on peut à cause d'une mauvaise manip de la montre et des jambes carbo à la fin.
Pluie et vent à l'échauffement, vent pendant les blocs.
Cible à 2'06
Bilan de la sortie :
Distance: 13,16 km
Temps: 01:05:01
Allure Moy: 4'56''/km soit 12.16 km/h
FC Moy: 146 (77%)
FC Max: 172 (91%)
1. 2,89km en 15'34'' : 5'23''/km - FCmoy 127 (67%) , FCMax 146 (77%)
2. 0,6km en 2'02'' : 3'24''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 166 (87%)
3. 0,29km en 1'40,0 : 5'43''/km - FCmoy 150 (79%) , FCMax 166 (87%)
4. 0,6km en 2'00'' : 3'20''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 168 (88%)
5. 0,3km en 1'40,0 : 5'33''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 168 (88%)
6. 0,6km en 2'04'' : 3'27''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 169 (89%)
7. 0,31km en 1'40,0 : 5'24''/km - FCmoy 156 (82%) , FCMax 169 (89%)
8. 0,6km en 2'04'' : 3'27''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 172 (91%)
9. 0,2km en 1'40,0 : 8'28''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 172 (91%)
10. 0,6km en 2'04'' : 3'27''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 172 (91%)
11. 0,21km en 1'40,0 : 8'07''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 172 (91%)
12. 0,6km en 2'05'' : 3'29''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 171 (90%)
13. 0,19km en 1'40,0 : 8'35''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 171 (90%)
14. 0,6km en 2'06'' : 3'31''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 171 (90%)
15. 0,19km en 1'40,0 : 8'46''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 171 (90%)
16. 0,6km en 2'04'' : 3'27''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 172 (91%)
17. 0,19km en 1'40,0 : 8'44''/km - FCmoy 150 (79%) , FCMax 172 (91%)
18. 0,6km en 2'07'' : 3'33''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 171 (90%)
erreur de manip de la montre
19. 0km en 0'01,1 : 4'36''/km - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%)
20. 0,2km en 1'56,3 : 9'46''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 172 (91%)
21. 0,04km en 0'26,2 : 10'24''/km - FCmoy 125 (66%) , FCMax 130 (68%)
reprise "normale"
22. 0,6km en 2'03'' : 3'26''/km - FCmoy 159 (84%) , FCMax 171 (90%)
23. 0,14km en 1'40,0 : 11'33''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 171 (90%)
24. 0,6km en 2'12'' : 3'40''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 169 (89%)
25. 0,12km en 1'30,6 : 12'11''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 169 (89%)
26. 1,28km en 7'35'' : 5'54''/km - FCmoy 132 (69%) , FCMax 135 (71%)
Parti bien trop vite sur les premiers blocs, gros souci pour gérer la récup en trottinant (car ça me faisait redémarrer n'importe où) donc récup en marchant après le bloc 4 (pour pouvoir repartir toujours du même endroit).
Le nez était encore bien bouché et je pense que ça n'a pas aidé à tenir le rythme jusqu'au bout.
J'aurais été très limite pour passer les 12*600 mais 9 c'est déjà pas mal. (5400m à 3'30 voire un peu mieux j'ai pas du tout l'habitude)
Suite de la semaine: récup, récup, récup et .... 3*2000 à 3'30 et 2*1000 à 3'25 r=4' (qui sera sûrement ajustée en 2*2000 à 3'30 + 2000 à 3'35 + 1000 à 3'25 + 1000 à 3'30)
Pluie et vent à l'échauffement, vent pendant les blocs.
Cible à 2'06
Bilan de la sortie :
Distance: 13,16 km
Temps: 01:05:01
Allure Moy: 4'56''/km soit 12.16 km/h
FC Moy: 146 (77%)
FC Max: 172 (91%)
Attention : Spoiler !
1. 2,89km en 15'34'' : 5'23''/km - FCmoy 127 (67%) , FCMax 146 (77%)
2. 0,6km en 2'02'' : 3'24''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 166 (87%)
3. 0,29km en 1'40,0 : 5'43''/km - FCmoy 150 (79%) , FCMax 166 (87%)
4. 0,6km en 2'00'' : 3'20''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 168 (88%)
5. 0,3km en 1'40,0 : 5'33''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 168 (88%)
6. 0,6km en 2'04'' : 3'27''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 169 (89%)
7. 0,31km en 1'40,0 : 5'24''/km - FCmoy 156 (82%) , FCMax 169 (89%)
8. 0,6km en 2'04'' : 3'27''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 172 (91%)
9. 0,2km en 1'40,0 : 8'28''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 172 (91%)
10. 0,6km en 2'04'' : 3'27''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 172 (91%)
11. 0,21km en 1'40,0 : 8'07''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 172 (91%)
12. 0,6km en 2'05'' : 3'29''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 171 (90%)
13. 0,19km en 1'40,0 : 8'35''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 171 (90%)
14. 0,6km en 2'06'' : 3'31''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 171 (90%)
15. 0,19km en 1'40,0 : 8'46''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 171 (90%)
16. 0,6km en 2'04'' : 3'27''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 172 (91%)
17. 0,19km en 1'40,0 : 8'44''/km - FCmoy 150 (79%) , FCMax 172 (91%)
18. 0,6km en 2'07'' : 3'33''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 171 (90%)
erreur de manip de la montre
19. 0km en 0'01,1 : 4'36''/km - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%)
20. 0,2km en 1'56,3 : 9'46''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 172 (91%)
21. 0,04km en 0'26,2 : 10'24''/km - FCmoy 125 (66%) , FCMax 130 (68%)
reprise "normale"
22. 0,6km en 2'03'' : 3'26''/km - FCmoy 159 (84%) , FCMax 171 (90%)
23. 0,14km en 1'40,0 : 11'33''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 171 (90%)
24. 0,6km en 2'12'' : 3'40''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 169 (89%)
25. 0,12km en 1'30,6 : 12'11''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 169 (89%)
26. 1,28km en 7'35'' : 5'54''/km - FCmoy 132 (69%) , FCMax 135 (71%)
Parti bien trop vite sur les premiers blocs, gros souci pour gérer la récup en trottinant (car ça me faisait redémarrer n'importe où) donc récup en marchant après le bloc 4 (pour pouvoir repartir toujours du même endroit).
Le nez était encore bien bouché et je pense que ça n'a pas aidé à tenir le rythme jusqu'au bout.
J'aurais été très limite pour passer les 12*600 mais 9 c'est déjà pas mal. (5400m à 3'30 voire un peu mieux j'ai pas du tout l'habitude)
Suite de la semaine: récup, récup, récup et .... 3*2000 à 3'30 et 2*1000 à 3'25 r=4' (qui sera sûrement ajustée en 2*2000 à 3'30 + 2000 à 3'35 + 1000 à 3'25 + 1000 à 3'30)
par kamoulox69
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Tu enchaines d'une semaine sur l'autre de l'AS10 en bloc court (ton 12x600m du jour) avec de l'AS10 en bloc long ? Je pensais que tu cherchais juste à monter progressivement et qu'après le 12*600m tu viserais par exemple 9*800 puis 8x1000m avant d'attaquer des blocs à 2km.
Si tu as 2-3 liens à donner au forum sur ta source d'inspiration je pense que ça intéressera du monde
Si tu as 2-3 liens à donner au forum sur ta source d'inspiration je pense que ça intéressera du monde
par Mathers
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- kamoulox69
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Je suis dans la dernière phase donc, en théorie, la montée en charge est terminée depuis un moment .
D'ailleurs mon dernier 10km équivaut à une grosse séance à une allure à peine plus lente que celle visée le 22 avril et j'ai aussi commencé les 1000 et 2000m.
Encore une fois, il m'a manqué quelques séances dans les premières phases et j'espère que ça ne se ressentira pas trop sur cette dernière phase.
Normalement j'aurai une séance d'AS10 tous les 3 ou 4 jours (avec footing de récup entre) jusqu'à J-8 et un petit rappel à J-4.
L'objectif n'est pas de travailler à une intensité donnée mais bien de tenir une allure sur les blocs.
Pour les liens tu peux déjà jeter un coup d'oeil chez runnersconnect
runnersconnect.net/5k-and-10k-training-plans-comparison/
runnersconnect.net/coach-corner/10k-training-plan/
Ils sont très proches de ce que propose Brad Hudson ( www.runnersworld.com/race-training/brad-...ns-targeted-training ) , lui-même fortement inspiré par Canova (pour lui, tu trouves surtout des infos à propos du marathon mais sa méthode s'applique aux autres distances.... surtout chez les super pros :P , www.runnersworld.com/race-training/canova-101 ).
Ils partagent sensiblement la même approche (découpage par phases de la prépa, importance de l'allure spécifique, sprints courts en côtes, LD, circuits de renforcement, blocs en continu à de bonnes allures, etc...)
D'ailleurs mon dernier 10km équivaut à une grosse séance à une allure à peine plus lente que celle visée le 22 avril et j'ai aussi commencé les 1000 et 2000m.
Encore une fois, il m'a manqué quelques séances dans les premières phases et j'espère que ça ne se ressentira pas trop sur cette dernière phase.
Normalement j'aurai une séance d'AS10 tous les 3 ou 4 jours (avec footing de récup entre) jusqu'à J-8 et un petit rappel à J-4.
L'objectif n'est pas de travailler à une intensité donnée mais bien de tenir une allure sur les blocs.
Pour les liens tu peux déjà jeter un coup d'oeil chez runnersconnect
runnersconnect.net/5k-and-10k-training-plans-comparison/
runnersconnect.net/coach-corner/10k-training-plan/
Ils sont très proches de ce que propose Brad Hudson ( www.runnersworld.com/race-training/brad-...ns-targeted-training ) , lui-même fortement inspiré par Canova (pour lui, tu trouves surtout des infos à propos du marathon mais sa méthode s'applique aux autres distances.... surtout chez les super pros :P , www.runnersworld.com/race-training/canova-101 ).
Ils partagent sensiblement la même approche (découpage par phases de la prépa, importance de l'allure spécifique, sprints courts en côtes, LD, circuits de renforcement, blocs en continu à de bonnes allures, etc...)
par kamoulox69
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- kamoulox69
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Aujourd'hui petit footing de récup sous le soleil .... mais toujours avec du vent
www.strava.com/activities/1478232111
Finalement les jambes n'étaient pas trop trop lourdes après la séance d'hier mais pas l'objectif n'était pas de faire un footing "actif".
www.strava.com/activities/1478232111
Finalement les jambes n'étaient pas trop trop lourdes après la séance d'hier mais pas l'objectif n'était pas de faire un footing "actif".
par kamoulox69
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Hier footing cool + 5 LD
Bilan de la sortie :
Distance: 10,51 km
Temps: 00:52:41
Allure Moy: 5'00''/km soit 12.00 km/h
FC Moy: 134 (71%)
FC Max: 153 (81%)
1. 1km en 5'08'' : 5'08''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 132 (69%)
2. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 129 (68%) , FCMax 131 (69%)
3. 1km en 4'50'' : 4'50''/km - FCmoy 132 (69%) , FCMax 136 (72%)
4. 1km en 4'54'' : 4'54''/km - FCmoy 134 (71%) , FCMax 137 (72%)
5. 1km en 5'01'' : 5'01''/km - FCmoy 134 (71%) , FCMax 137 (72%)
6. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 140 (74%)
7. 1km en 4'51'' : 4'51''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 139 (73%)
8. 1km en 4'50'' : 4'50''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 140 (74%)
9. 1km en 4'53'' : 4'53''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 139 (73%)
10. 0,17km en 0'50,4 : 5'01''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 139 (73%)
11. 0,1km en 0'18,9 : 3'01''/km - FCmoy 141 (74%) , FCMax 148 (78%)
12. 0,11km en 0'46,7 : 7'13''/km - FCmoy 142 (75%) , FCMax 151 (79%)
13. 0,1km en 0'18,6 : 3'09''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 147 (77%)
14. 0,06km en 0'42,4 : 12'36''/km - FCmoy 138 (73%) , FCMax 151 (79%)
15. 0,09km en 0'18,3 : 3'17''/km - FCmoy 132 (69%) , FCMax 147 (77%)
16. 0,06km en 0'42,9 : 11'28''/km - FCmoy 134 (71%) , FCMax 150 (79%)
17. 0,1km en 0'17,5 : 2'59''/km - FCmoy 130 (68%) , FCMax 143 (75%)
18. 0,06km en 0'42,9 : 11'12''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 151 (79%)
19. 0,1km en 0'18,5 : 3'05''/km - FCmoy 133 (70%) , FCMax 148 (78%)
20. 0,56km en 3'00'' : 5'23''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 153 (81%)
Météo clémente mais toujours du vent, les jambes tournaient bien.
Aujourd'hui c'était AS10 (un peu au-dessus), encore une météo clémente mais toujours du vent!!
Au départ c'était 3*2000 et 2*1000 avec r=4' mais la soirée d'hier, la nuit courte et le vent ont eu un effet sur le niveau de forme
C'est devenu 2*2000 et 1500 avec r=4' et 600/500 avec r=2'
Presque dans l'allure sur les 2000, un peu juste sur le 1500, le 600 et le 500 n'ont pas été courus dans le même sens par rapport au vent
Bilan de la sortie :
Distance: 12,26 km
Temps: 00:57:00
Allure Moy: 4'38''/km soit 12.95 km/h
FC Moy: 144 (76%)
FC Max: 169 (89%)
1. 3,19km en 15'00'' : 4'42''/km - FCmoy 131 (69%) , FCMax 141 (74%)
2. 2km en 7'06'' : 3'33''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 165 (87%)
3. 0,52km en 4'00'' : 7'44''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 165 (87%)
4. 2km en 7'06'' : 3'33''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 169 (89%)
5. 0,5km en 4'00'' : 8'02''/km - FCmoy 131 (69%) , FCMax 169 (89%)
6. 1,5km en 5'25'' : 3'37''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 168 (88%)
7. 0,47km en 4'00'' : 8'34''/km - FCmoy 129 (68%) , FCMax 168 (88%)
8. 0,62km en 2'10'' : 3'31''/km - FCmoy 159 (84%) , FCMax 166 (87%)
9. 0,23km en 2'01'' : 8'57''/km - FCmoy 138 (73%) , FCMax 166 (87%)
10. 0,5km en 1'40,7 : 3'21''/km - FCmoy 156 (82%) , FCMax 165 (87%)
11. 0,09km en 1'01,9 : 10'55''/km - FCmoy 151 (79%) , FCMax 165 (87%)
12. 0,65km en 3'28'' : 5'18''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 137 (72%)
Le cardio n'est pas beaucoup monté mais ça n'a pas permis aux jambes de tenir les allures.
On verra sur les prochaines séances d'AS10.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,51 km
Temps: 00:52:41
Allure Moy: 5'00''/km soit 12.00 km/h
FC Moy: 134 (71%)
FC Max: 153 (81%)
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'08'' : 5'08''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 132 (69%)
2. 1km en 5'05'' : 5'05''/km - FCmoy 129 (68%) , FCMax 131 (69%)
3. 1km en 4'50'' : 4'50''/km - FCmoy 132 (69%) , FCMax 136 (72%)
4. 1km en 4'54'' : 4'54''/km - FCmoy 134 (71%) , FCMax 137 (72%)
5. 1km en 5'01'' : 5'01''/km - FCmoy 134 (71%) , FCMax 137 (72%)
6. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 140 (74%)
7. 1km en 4'51'' : 4'51''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 139 (73%)
8. 1km en 4'50'' : 4'50''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 140 (74%)
9. 1km en 4'53'' : 4'53''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 139 (73%)
10. 0,17km en 0'50,4 : 5'01''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 139 (73%)
11. 0,1km en 0'18,9 : 3'01''/km - FCmoy 141 (74%) , FCMax 148 (78%)
12. 0,11km en 0'46,7 : 7'13''/km - FCmoy 142 (75%) , FCMax 151 (79%)
13. 0,1km en 0'18,6 : 3'09''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 147 (77%)
14. 0,06km en 0'42,4 : 12'36''/km - FCmoy 138 (73%) , FCMax 151 (79%)
15. 0,09km en 0'18,3 : 3'17''/km - FCmoy 132 (69%) , FCMax 147 (77%)
16. 0,06km en 0'42,9 : 11'28''/km - FCmoy 134 (71%) , FCMax 150 (79%)
17. 0,1km en 0'17,5 : 2'59''/km - FCmoy 130 (68%) , FCMax 143 (75%)
18. 0,06km en 0'42,9 : 11'12''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 151 (79%)
19. 0,1km en 0'18,5 : 3'05''/km - FCmoy 133 (70%) , FCMax 148 (78%)
20. 0,56km en 3'00'' : 5'23''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 153 (81%)
Météo clémente mais toujours du vent, les jambes tournaient bien.
Aujourd'hui c'était AS10 (un peu au-dessus), encore une météo clémente mais toujours du vent!!
Au départ c'était 3*2000 et 2*1000 avec r=4' mais la soirée d'hier, la nuit courte et le vent ont eu un effet sur le niveau de forme
C'est devenu 2*2000 et 1500 avec r=4' et 600/500 avec r=2'
Presque dans l'allure sur les 2000, un peu juste sur le 1500, le 600 et le 500 n'ont pas été courus dans le même sens par rapport au vent
Bilan de la sortie :
Distance: 12,26 km
Temps: 00:57:00
Allure Moy: 4'38''/km soit 12.95 km/h
FC Moy: 144 (76%)
FC Max: 169 (89%)
Attention : Spoiler !
1. 3,19km en 15'00'' : 4'42''/km - FCmoy 131 (69%) , FCMax 141 (74%)
2. 2km en 7'06'' : 3'33''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 165 (87%)
3. 0,52km en 4'00'' : 7'44''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 165 (87%)
4. 2km en 7'06'' : 3'33''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 169 (89%)
5. 0,5km en 4'00'' : 8'02''/km - FCmoy 131 (69%) , FCMax 169 (89%)
6. 1,5km en 5'25'' : 3'37''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 168 (88%)
7. 0,47km en 4'00'' : 8'34''/km - FCmoy 129 (68%) , FCMax 168 (88%)
8. 0,62km en 2'10'' : 3'31''/km - FCmoy 159 (84%) , FCMax 166 (87%)
9. 0,23km en 2'01'' : 8'57''/km - FCmoy 138 (73%) , FCMax 166 (87%)
10. 0,5km en 1'40,7 : 3'21''/km - FCmoy 156 (82%) , FCMax 165 (87%)
11. 0,09km en 1'01,9 : 10'55''/km - FCmoy 151 (79%) , FCMax 165 (87%)
12. 0,65km en 3'28'' : 5'18''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 137 (72%)
Le cardio n'est pas beaucoup monté mais ça n'a pas permis aux jambes de tenir les allures.
On verra sur les prochaines séances d'AS10.
par kamoulox69
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- kamoulox69
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Hier footing de récup 40' ... avec un vent très fort
Ventre lourd mais jambes plutôt bonnes après l'AS10 de la veille.
www.strava.com/activities/1485759805
Aujourd'hui repos (marre du vent!!! )
Demain 5* (1000m à 3'30 r=1' + 200m à 3'20 R=2') .... si le vent se calme un peu.
J'avais écrit ça (il y a 4/5 mois) au sujet de la reprise:
Objectif 1: pouvoir courir régulièrement et sans trop de douleurs
Objectif 2: pouvoir préparer une course
Objectif 3: pouvoir m'attaquer à mes RP
Objectif 4: trouver de nouveaux défis
.... on est en plein dans le n°3
Ventre lourd mais jambes plutôt bonnes après l'AS10 de la veille.
www.strava.com/activities/1485759805
Aujourd'hui repos (marre du vent!!! )
Demain 5* (1000m à 3'30 r=1' + 200m à 3'20 R=2') .... si le vent se calme un peu.
J'avais écrit ça (il y a 4/5 mois) au sujet de la reprise:
Objectif 1: pouvoir courir régulièrement et sans trop de douleurs
Objectif 2: pouvoir préparer une course
Objectif 3: pouvoir m'attaquer à mes RP
Objectif 4: trouver de nouveaux défis
.... on est en plein dans le n°3
par kamoulox69
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