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kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Réponse de Patrick57 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 10 mois #492162
Le vent, je crois qu'on y a tous eu droit aujourd'hui :S
Bon réveillon également Kamel ! :)
par Patrick57
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: en a marre du vent !!!!

Posted il y a 6 ans 10 mois #492457
Toujours autant de vent depuis quelques jours donc pas évident de caser des sorties :angry:
Mardi un footing de 50' avec 4 LD à la fin (vent, chemins gars, flaques, etc...)
Aujourd'hui retour d'un peu d'AS10 avec 12*400m. Vu l'état de forme d'après les fêtes, la cible n'est pas vraiment stricte (1'26 en théorie) et la récup est plutôt longue (1'-1'05)
Dès l'échauffement les sensations sont mauvaises (ventre lourd .... comme dab à 16h :P , respiration peu confortable, cardio haut)

Bilan de la sortie :
Distance 12,54 km
Temps 1:02:48 (+ pause pipi en fin d'échauffement)
Allure Moy 5'00"/km soit 11,98 km/h
FC Moy 146 (76%)
FC Max 170 (89%)
Dénivelé +12 m

Attention : Spoiler !


Un peu sur la retenue sur les premières, des récups beaucoup plus lentes sur les 3 dernières et pas évident de se caler avec le vent.
Le cardio est clairement passé en mode bridé et la respiration est toujours aussi compliquée à gérer quand l'intensité augmente.
La prochaine fois ce sera 15*400m toujours avec la même logique.... en attendant de perdre quelques kilos et de reprendre l'habitude des efforts intenses :whistle:

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 10 mois #492580
Hier footing de récup 50' toujours avec autant de vent globalement de côté :angry: :angry:

Aujourd'hui retour à Lyon et séance "seuil" (celui de mon niveau de forme actuel :whistle: )
Toujours du vent mais favorable en gros 1 km sur 2.
Bloc de 4 km en continu autour de 3'55-4'/km

Bilan de la sortie :
Distance 12,29 km
Temps 56:34
Allure Moy 4'36"/km soit 13,04 km/h
FC Moy 150 (78%)
FC Max 171 (89%)
Dénivelé +45 m

1. 1km en 05'00" : 05'00"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 6m D-
2. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (75%) - 9m D+ | 2m D-
3. 1km en 04'38" : 04'38"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 152 (79%) - 2m D+ | 8m D-
4. 1km en 03'56" : 03'56"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1km en 03'59" : 03'58"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 8m D-
6. 1km en 03'53" : 03'52"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 167 (86%) - 3m D+ | 4m D-
7. 1km en 03'57" : 03'57"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 171 (89%) - 8m D+ | 9m D-

8. 0,11km en 01'01" : 09'00"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 171 (89%) - 3m D+ | 0m D- (récup en marchant)
RAC actif
9. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 144 (75%), FCMax 148 (77%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 152 (79%) - 0m D+ | 3m D-
12. 1km en 04'43" : 04'43"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 153 (79%) - 5m D+ | 8m D-
13. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 150 (78%) - 6m D+ | 2m D-
14. 0,18km en 00'52" : 04'50"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 144 (75%) - 0m D+ | 3m D-

La dernière fois c'était 3kms, cette fois c'est 4 .... le corps a complètement perdu l'habitude de ce type d'effort en continu et ça se ressent surtout au niveau des abdos (manque de gainage :whistle: )
L'objectif pour ce type de séances est d'arriver à 6-7kms en continu autour de 3'50/km à la même FC.
Last Edit:il y a 6 ans 10 mois par kamoulox69
Dernière édition: il y a 6 ans 10 mois par kamoulox69.

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 10 mois #492605
Aujourd'hui 45' avec 6 km autour du seuil aérobie ... et toujours autant de vent :angry: mais globalement de travers donc difficile de rester régulier.
www.strava.com/activities/1345135054
C'était un test d'allure de "récup" pour des prochaines séances de navette AS10-seuil aérobie.

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Réponse de lestat sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 10 mois #492681
J'aime bien ta séance avec bloc de 4km, ça revient bien dis donc, même si forcément il faut se réhabituer à la sensation de l'effort.
par lestat
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Réponse de Kodama sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 10 mois #492682
Je trouve également que tu es sur la bonne voie !
Ca fait presque plaisir d'aller vite par procuration ^^
par Kodama
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