kamoulox69: Re-re-tentative de reprise
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Le vent, je crois qu'on y a tous eu droit aujourd'hui
Bon réveillon également Kamel !
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par Patrick57
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: en a marre du vent !!!!
Posted il y a 6 ans 9 mois #492457
Toujours autant de vent depuis quelques jours donc pas évident de caser des sorties
Mardi un footing de 50' avec 4 LD à la fin (vent, chemins gars, flaques, etc...)
Aujourd'hui retour d'un peu d'AS10 avec 12*400m. Vu l'état de forme d'après les fêtes, la cible n'est pas vraiment stricte (1'26 en théorie) et la récup est plutôt longue (1'-1'05)
Dès l'échauffement les sensations sont mauvaises (ventre lourd .... comme dab à 16h , respiration peu confortable, cardio haut)
Bilan de la sortie :
Distance 12,54 km
Temps 1:02:48 (+ pause pipi en fin d'échauffement)
Allure Moy 5'00"/km soit 11,98 km/h
FC Moy 146 (76%)
FC Max 170 (89%)
Dénivelé +12 m
1. 3,53km en 19'26" : 05'30"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 152 (80%)
2. 0,4km en 01'31" : 03'48"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 160 (84%)
3. 0,19km en 01'05" : 05'44"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 159 (83%)
4. 0,4km en 01'29" : 03'41"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 162 (85%)
5. 0,16km en 01'00" : 06'07"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 162 (85%)
6. 0,4km en 01'27" : 03'37"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 167 (87%)
7. 0,17km en 01'00" : 05'55"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 163 (85%)
8. 0,4km en 01'26" : 03'34"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 165 (86%)
9. 0,17km en 01'01" : 06'00"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 164 (86%)
10. 0,4km en 01'24" : 03'29"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 166 (87%)
11. 0,16km en 01'00" : 06'14"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 166 (87%)
12. 0,4km en 01'27" : 03'36"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 165 (86%)
13. 0,18km en 01'02" : 05'45"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 166 (87%)
14. 0,4km en 01'28" : 03'39"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 167 (87%)
15. 0,16km en 01'00" : 06'12"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 167 (87%)
16. 0,4km en 01'28" : 03'41"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 167 (87%)
17. 0,16km en 01'01" : 06'14"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 167 (87%)
18. 0,4km en 01'27" : 03'40"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 168 (88%)
19. 0,15km en 01'01" : 06'43"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 168 (88%) (récup marche + trot)
20. 0,4km en 01'25" : 03'33"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 168 (88%)
21. 0,14km en 01'01" : 07'16"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 168 (88%) (récup marche + trot)
22. 0,4km en 01'26" : 03'38"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 169 (88%)
23. 0,11km en 01'01" : 09'11"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 169 (88%) (récup marche)
24. 0,4km en 01'21" : 03'23"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 170 (89%)
25. 0,13km en 01'20" : 10'06"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 170 (89%) (récup marche)
26. 2,33km en 13'31" : 05'47"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 141 (74%)
Un peu sur la retenue sur les premières, des récups beaucoup plus lentes sur les 3 dernières et pas évident de se caler avec le vent.
Le cardio est clairement passé en mode bridé et la respiration est toujours aussi compliquée à gérer quand l'intensité augmente.
La prochaine fois ce sera 15*400m toujours avec la même logique.... en attendant de perdre quelques kilos et de reprendre l'habitude des efforts intenses
Mardi un footing de 50' avec 4 LD à la fin (vent, chemins gars, flaques, etc...)
Aujourd'hui retour d'un peu d'AS10 avec 12*400m. Vu l'état de forme d'après les fêtes, la cible n'est pas vraiment stricte (1'26 en théorie) et la récup est plutôt longue (1'-1'05)
Dès l'échauffement les sensations sont mauvaises (ventre lourd .... comme dab à 16h , respiration peu confortable, cardio haut)
Bilan de la sortie :
Distance 12,54 km
Temps 1:02:48 (+ pause pipi en fin d'échauffement)
Allure Moy 5'00"/km soit 11,98 km/h
FC Moy 146 (76%)
FC Max 170 (89%)
Dénivelé +12 m
Attention : Spoiler !
1. 3,53km en 19'26" : 05'30"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 152 (80%)
2. 0,4km en 01'31" : 03'48"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 160 (84%)
3. 0,19km en 01'05" : 05'44"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 159 (83%)
4. 0,4km en 01'29" : 03'41"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 162 (85%)
5. 0,16km en 01'00" : 06'07"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 162 (85%)
6. 0,4km en 01'27" : 03'37"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 167 (87%)
7. 0,17km en 01'00" : 05'55"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 163 (85%)
8. 0,4km en 01'26" : 03'34"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 165 (86%)
9. 0,17km en 01'01" : 06'00"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 164 (86%)
10. 0,4km en 01'24" : 03'29"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 166 (87%)
11. 0,16km en 01'00" : 06'14"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 166 (87%)
12. 0,4km en 01'27" : 03'36"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 165 (86%)
13. 0,18km en 01'02" : 05'45"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 166 (87%)
14. 0,4km en 01'28" : 03'39"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 167 (87%)
15. 0,16km en 01'00" : 06'12"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 167 (87%)
16. 0,4km en 01'28" : 03'41"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 167 (87%)
17. 0,16km en 01'01" : 06'14"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 167 (87%)
18. 0,4km en 01'27" : 03'40"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 168 (88%)
19. 0,15km en 01'01" : 06'43"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 168 (88%) (récup marche + trot)
20. 0,4km en 01'25" : 03'33"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 168 (88%)
21. 0,14km en 01'01" : 07'16"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 168 (88%) (récup marche + trot)
22. 0,4km en 01'26" : 03'38"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 169 (88%)
23. 0,11km en 01'01" : 09'11"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 169 (88%) (récup marche)
24. 0,4km en 01'21" : 03'23"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 170 (89%)
25. 0,13km en 01'20" : 10'06"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 170 (89%) (récup marche)
26. 2,33km en 13'31" : 05'47"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 141 (74%)
Un peu sur la retenue sur les premières, des récups beaucoup plus lentes sur les 3 dernières et pas évident de se caler avec le vent.
Le cardio est clairement passé en mode bridé et la respiration est toujours aussi compliquée à gérer quand l'intensité augmente.
La prochaine fois ce sera 15*400m toujours avec la même logique.... en attendant de perdre quelques kilos et de reprendre l'habitude des efforts intenses
par kamoulox69
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Hier footing de récup 50' toujours avec autant de vent globalement de côté
Aujourd'hui retour à Lyon et séance "seuil" (celui de mon niveau de forme actuel )
Toujours du vent mais favorable en gros 1 km sur 2.
Bloc de 4 km en continu autour de 3'55-4'/km
Bilan de la sortie :
Distance 12,29 km
Temps 56:34
Allure Moy 4'36"/km soit 13,04 km/h
FC Moy 150 (78%)
FC Max 171 (89%)
Dénivelé +45 m
1. 1km en 05'00" : 05'00"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 6m D-
2. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (75%) - 9m D+ | 2m D-
3. 1km en 04'38" : 04'38"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 152 (79%) - 2m D+ | 8m D-
4. 1km en 03'56" : 03'56"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1km en 03'59" : 03'58"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 8m D-
6. 1km en 03'53" : 03'52"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 167 (86%) - 3m D+ | 4m D-
7. 1km en 03'57" : 03'57"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 171 (89%) - 8m D+ | 9m D-
8. 0,11km en 01'01" : 09'00"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 171 (89%) - 3m D+ | 0m D- (récup en marchant)
RAC actif
9. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 144 (75%), FCMax 148 (77%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 152 (79%) - 0m D+ | 3m D-
12. 1km en 04'43" : 04'43"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 153 (79%) - 5m D+ | 8m D-
13. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 150 (78%) - 6m D+ | 2m D-
14. 0,18km en 00'52" : 04'50"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 144 (75%) - 0m D+ | 3m D-
La dernière fois c'était 3kms, cette fois c'est 4 .... le corps a complètement perdu l'habitude de ce type d'effort en continu et ça se ressent surtout au niveau des abdos (manque de gainage )
L'objectif pour ce type de séances est d'arriver à 6-7kms en continu autour de 3'50/km à la même FC.
Aujourd'hui retour à Lyon et séance "seuil" (celui de mon niveau de forme actuel )
Toujours du vent mais favorable en gros 1 km sur 2.
Bloc de 4 km en continu autour de 3'55-4'/km
Bilan de la sortie :
Distance 12,29 km
Temps 56:34
Allure Moy 4'36"/km soit 13,04 km/h
FC Moy 150 (78%)
FC Max 171 (89%)
Dénivelé +45 m
1. 1km en 05'00" : 05'00"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 6m D-
2. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (75%) - 9m D+ | 2m D-
3. 1km en 04'38" : 04'38"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 152 (79%) - 2m D+ | 8m D-
4. 1km en 03'56" : 03'56"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 161 (83%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1km en 03'59" : 03'58"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 165 (85%) - 7m D+ | 8m D-
6. 1km en 03'53" : 03'52"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 167 (86%) - 3m D+ | 4m D-
7. 1km en 03'57" : 03'57"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 171 (89%) - 8m D+ | 9m D-
8. 0,11km en 01'01" : 09'00"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 171 (89%) - 3m D+ | 0m D- (récup en marchant)
RAC actif
9. 1km en 05'03" : 05'02"/km - FCMoy 144 (75%), FCMax 148 (77%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 152 (79%) - 0m D+ | 3m D-
12. 1km en 04'43" : 04'43"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 153 (79%) - 5m D+ | 8m D-
13. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 150 (78%) - 6m D+ | 2m D-
14. 0,18km en 00'52" : 04'50"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 144 (75%) - 0m D+ | 3m D-
La dernière fois c'était 3kms, cette fois c'est 4 .... le corps a complètement perdu l'habitude de ce type d'effort en continu et ça se ressent surtout au niveau des abdos (manque de gainage )
L'objectif pour ce type de séances est d'arriver à 6-7kms en continu autour de 3'50/km à la même FC.
Last Edit:il y a 6 ans 9 mois
par kamoulox69
Dernière édition: il y a 6 ans 9 mois par kamoulox69.
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- kamoulox69
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Aujourd'hui 45' avec 6 km autour du seuil aérobie ... et toujours autant de vent mais globalement de travers donc difficile de rester régulier.
www.strava.com/activities/1345135054
C'était un test d'allure de "récup" pour des prochaines séances de navette AS10-seuil aérobie.
www.strava.com/activities/1345135054
C'était un test d'allure de "récup" pour des prochaines séances de navette AS10-seuil aérobie.
par kamoulox69
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- lestat
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J'aime bien ta séance avec bloc de 4km, ça revient bien dis donc, même si forcément il faut se réhabituer à la sensation de l'effort.
par lestat
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- Kodama
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Je trouve également que tu es sur la bonne voie !
Ca fait presque plaisir d'aller vite par procuration ^^
Ca fait presque plaisir d'aller vite par procuration ^^
par Kodama
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