kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Footing post-raclette 45' avec 6 LD.
Toujours du vent (ce qui se voit sur les allures)

Bilan de la sortie :
Distance 9,21 km
Temps 46:40
Allure Moy 5'04"/km soit 11,84 km/h
FC Moy 140 (71%)
FC Max 162 (82%)
Dénivelé +28 m

1. 1km en 04'57" : 04'56"/km - FCMoy 128 (65%), FCMax 139 (70%) - 2m D+ | 6m D-
2. 1km en 04'52" : 04'51"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 145 (73%) - 9m D+ | 0m D-
3. 1km en 04'39" : 04'39"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 145 (73%) - 3m D+ | 7m D-
4. 1km en 04'48" : 04'48"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 2m D-
5. 1km en 04'45" : 04'44"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 148 (75%) - 6m D+ | 8m D-
6. 1km en 04'54" : 04'53"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 147 (75%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,08km en 00'15" : 02'56"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 154 (78%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,08km en 00'41" : 08'27"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 159 (81%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,09km en 00'16" : 03'03"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 155 (79%) - 2m D+ | 0m D-
10. 0,08km en 00'43" : 08'46"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 161 (82%) - 0m D+ | 2m D-
11. 0,1km en 00'19" : 03'01"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 156 (79%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,07km en 00'42" : 10'19"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 162 (82%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,09km en 00'17" : 03'11"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 156 (79%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,08km en 00'43" : 09'21"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 161 (82%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,11km en 00'18" : 02'55"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 156 (79%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,07km en 00'42" : 10'41"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 162 (82%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,09km en 00'17" : 03'11"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,07km en 00'37" : 08'17"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 161 (82%) - 0m D+ | 0m D-
19. 1km en 05'36" : 05'36"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 142 (72%) - 2m D+ | 7m D-
20. 1km en 05'16" : 05'16"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 142 (72%) - 7m D+ | 2m D-
21. 0,21km en 01'04" : 05'06"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 140 (71%) - 0m D+ | 4m D-

Un bel exemple de ressenti très différent avant ou après les LD
Même avec un cardio plus bas, une allure plus lente, la respiration semblait plus difficile (en tout cas moins confortable qu'avant les LD) et il a fallu presque 1 km pour retrouver du confort.

Demain AS10: soit 12*400, soit 10*500 (la semaine dernière c'était 10*400)

Ce midi j'étais parti pour 12*400m AS10 r=1' .... c'est devenu 9*400 AS10 r=35-45"
Le vent était très fort, le froid piquait vraiment et il a commencé à pleuvoir assez fort sur la fin.
Je sais que certains auraient bouclé la séance (ou au moins 10 blocs) pour travailler le mental .... ce n'est pas du tout mon tempérament (c'est peut-être une des raisons pour lesquelles j'ai autant de mal avec les efforts intenses)

Bilan de la sortie :
Distance 10,61 km
Temps 50:01
Allure Moy 4'43"/km soit 12,73 km/h
FC Moy 148 (75%)
FC Max 169 (86%)
Dénivelé +26 m



La cible était entre 1'24 et 1'28 mais le vent a bien compliqué les choses (l'important n'était pas de tenir l'allure à tout prix)
La semaine dernière c'était 10*400m avec r=1' donc j'ai modulé la récup (on voit que le cardio redescend peu pendant ces récups)
Confirmation que le cardio est passé en mode "bridé"
J'ai constaté que ma respiration restait sans doute trop lente par rapport à l'intensité (une inspiration forte par le nez, deux expirations par la bouche) et je suis toujours incapable d'accepter de passer en hyperventilation.
Au final le ressenti de l'effort est beaucoup plus fort que le niveau du cardio (à haute intensité) alors qu'il semble plus bas à basse intensité.

Ca ne doit pas être marrant de faire une telle séance par ces conditions météo ! Bravo car "c'est pas moche" comme dirait le coach d'Odile

Conditions pas terribles mais en prépa je peux trouver toutes les excuses que je veux (contrairement à mes courses à objectif)
Tourner en 1'25-1'28 sur 400m reste quand même abordable et moins compliqué qu'en travail de VMA.... le but étant différent: je me familiarise avec une nouvelle AS10.

Vues les conditions que tu décris je pense que j'aurais arrêté aussi...
Le cardio montre bien surtout que tu n'es pas sur des allures VMA pour toi, je suis en revanche surpris de l'inconfort que tu décris du coup, sur le papier, si on omet les conditions météos, la séance semble facile pour toi.

Ce sentiment d'inconfort est un aspect qui revient très régulièrement dès que je travaille à haute intensité.
Les séances avec des blocs longs (4-10 kms) courus en continu entre 3'45 et 3'55 ou en progressif (4'30 à 3'45) vont commencer et elles devraient donner une indication du ressenti sur des durées plus longues.
On verra donc comment ça évolue sur des séances plus corsées