Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Janvier : 157 km , j'étais content l'autre jour de voir que j'aie réussi à bien monter le volume . Aujourd'hui j'ai essayé de ne pas trop trainer dans les côtes .
Les pulses étaient super hautes .
13,9 km avec du dénivelé à 6'10 , FCmoy=146
J'avais pas couru depuis deux jours.Il va falloir que je mette à jour mes RP de la soixantaine . Cette année , au boulot !
Je dois varier plus les allures en février et faire quelques fracs .

Ca avance et c'est bien là le principal !
Bravo pour ton mois de janvier !

Merci Patrick , mais je suis trop resté dans le même train-train de 10km/h .Il va falloir que j'arrête de faire de la daube car la forme revient petit à petit mais je fais des trucs sans grand intérêt ,
Juste pour me tester :
12/02 16km vers Paris 6'05 Fcmoy=136 OK belle sortie
15/02 : 5X1000 récup 1'30 marche à 4'50 , le dernier à 4'17
17/02 : 11km avec 4km plus rapides (un à 4' ) je monte les FCpoignet à 171
20/02 : 18km à 5'40 le 17ème à 3'56 en descente (je me demande comment je faisais pour tenir cette allure 5km sur du plat ) FCpoignet max à 171 à vérifier avec la ceinture .


Je vais peut-être me mettre sur un plan 10km ou semi pour faire quelque chose de plus construit maintenant que je vais être capable de forcer un peu .


Normalement , j'ai un objectif : Marathon du Médoc pour le 10 septembre ! Va falloir que je me remue les fesses

Il va falloir que je trouve le moyen de forcer ma garmin à se connecter obligatoirement sur la ceinture cardio quand je la porte . Du coup , je doute des FC constamment ...

Hier tout petit tour à vélo : 42minutes à FCmoy=119
Aujourd'hui 10km avec 3 X 6 X 30-30
Première série je travaille la fréquence et je plafonne à 194 ppm , ça m'a bien remué
Deuxième série : éducatifs
Troisième série vitesse : entre 3'30 et 4'30
Ça me fait du bien de commencer à varier un peu les vitesses .

Hello !
Je suis mal placé pour te conseiller sur des séances de vma ou une prépa 10km (n'en faisant pas ), mais en variant les séances, c'est un bon moyen de progression aussi c'est clair !

Pour ton marathon, il faut que tu te fasse un rétroplanning à partir de la date de la course pour voir à quel moment tu démarres ta prépa de 10, 12 (voire plus) semaines. Ca te donnera le temps qu'il te reste jusqu'à ce T0 ... et donc tu peux ainsi te programmer un plan de pré-prépa marathon (avec un semi par exemple ou des 10km si tu préfères)

Hier encore un mini tour à vélo FCmoy=115
Aujourd'hui je suis en plein dans les courbatures après ma séance de mercredi . Footing cool sur 11.3km , les 5 premiers km 10km/h FCmoy=122 , un km à 5'04 .
Ça revient bien , les pulses baissent , je vais être capable de suivre un plan .