Suivi de Cyril27

Bonjour à tous!

Cette semaine, c'était semaine soft. C'ét

Donc je disais (oui erreur de manip ) semaine soft donc c'était le moment idéal pour faire un test VMA en fin de semaine. J'ai choisi pour cela de faire le test Vameval sur tapis de course (on incline le tapis à 1%, on commence à 8.5 km/h et on augmente la vitesse de 0.5 km/h toute les minutes jusqu'à ne plus pouvoir continuer).
Résultat, ça me donne une VMA de 16 km/h. Plutôt cohérent avec mes chronos actuels sur 10km et semi.
Je reste donc encore assez confiant pour pouvoir avec un entraînement sérieux m'approcher du plus possible des 1h40 sur mon prochain semi (même si je pense qu'un 1h42 est plus envisageable mais bon, sur un malentendu on ne sait jamais ).
Sinon pour la suite du programme, mon calendrier pour l'année se précise:
-Mars: semi de Cabourg
-Puis, après une à deux semaines de récup, je poursuivrai surement sur un vrai plan VMA sur 4 à 6 semaines (avec 2 séances VMA par semaine entrecoupé par des footing ).
- Juillet: peut être un 10km
-Octobre: peut être un marathon mais je reste prudent sur sa programmation c'est pour ça que j'écris en tout petit...

Bon week-end à tous!

Belle VMA qui te permet d'envisager de jolis chronos en effet !!

Bonjour à tous!

Petit passage pour faire un point à 2 semaines de la course.
A part une sinusite qui a perturber ma prépa pendant plusieurs jours (une séance de fractionnée annulée mais bon pas de quoi en faire tout un plat ), ma prépa s'est passer plutôt bien passé.
Aujourd'hui, j'ai fait la plus grosse séance de mon plan :
30' de footing + 3*20' AS21 avec 2' de récup' entre chaque série + 7' footing de récup'.
Bilan:
Distance: 19.82km
Temps global: 1h42'12"
Vitesse moyenne: 11.66 km/h environ.

Bilan de la séance plutôt encourageant pour mon semi de Cabourg. Pour moi, le RP est encore envisageable. Je sais qu'il y a un meneur d'allure 1h45 sur cette course. Je compte le suivre au moins pendant la première moitié de course (histoire aussi de courir en groupe) puis voir si je peut réalisé un negative split.

Bon week-end à tous!

Hello Cyril,
Cool de lire qu'à 15j de l'échéance tout se passe bien a priori !
Le semi devrait donc bien se passer également !
Bonne fin de prépa à toi !!

Bonjour, passage rapide pour faire le point sur ma course: le semi-marathon de Cabourg.

Passage au km5 en 24'57"
Passage au km10 en 49'33"
Passage au km15 en 1h13' environ
Passage au km20 en 1h36'35"

Chrono final à l'arrivée: 1h41'18"

Bilan: Bien content de ma course et de mon chrono
Record perso battu de 2'59" avec un beau négative split (et oui je me fait des fleurs désolé , je suis encore dans l'euphorie d'après course ). Le parcours très roulant et la belle météo m'ont pas mal aidé.
Le plus dure a été le dernier km ou là j'était à bloc (j'aurai pas pu aller plus vite à ce moment là et oulalah que ce dernier km était long! ) faut dire que j'ai tout donné à ce moment là. D'ailleurs, ce fut la première fois que je me suis accroché à une barrière après avoir franchi la ligne d'arrivée (j'ai fini bien cuit mais heureux ).
Du coup, ce résultats me donne de bonne perspective pour la suite. La barrière des 1h40 ne m'a jamais semblé aussi proche et je vais donc tout faire pour pouvoir faire au moins 1h39 et des poussières, chose qui me paraissais encore très loin il y a un an lors de la reprise après plusieurs mois d'arrêt.
Maintenant, je vais m'accorder au moins 1 semaine de repos puis je déciderai à tête et jambes bien reposé ce que je vais prévoir comme course pour le reste de l'année.
Bon week-end à tous!