Suivi de Cyril27

Tu peux être content de toi RP de 3' superbe
Félicitations et bonne récupération

Félicitations Cyril pour cette superbe perf sur semi !!!!!
Tu peux être content en effet, tu as bien géré ta course, c'est bien régulier visiblement !!

Récupère bien !

Bonjour,

Petit retour sur ce forum pour partager mon programme pour le reste de l'année:

Gros objectif pour la fin de l'année: le Marathon Seine-Eure prévue le 15 octobre prochain (inscription déjà faite). Pour ce qui est de l'objectif j'ai une version dite "raisonnable" (4h00) et une version dite "ambitieuse" (3h45).
La version "raisonnable" tient du fait que mon RP (datant de 2017) n'est que de 4h12.
La version "ambitieuse" tient du fait que j'ai réaliser mon RP sur semi au mois de Mars avec un chrono de 1h41 et donc en théorie je devrai valoir 3h45 si j'en crois la formule (temps sur semi)*2*1.1.
Je vais surement partir sur un plan 16 semaines/4 séances. Je vais également essayer de placer 1 à 2 séances de renfo musculaire par semaines .
Et pour valider définitivement mon objectif, je vais essayer de placer un semi préparatoire (surement le semi de Rouen qui aura lieu 3 semaines avant le marathon (en plus sa tombe bien il y a deux meneur d'allure en 1h50 de prévue ce qui colle à peu près à l'allure AS42 pour 3h45) et voir si je peut vraiment partir sur 3h45 ou 4h00 selon l'état à laquelle je terminerai la course.
Voilà ce que j'ai à dire aujourd'hui.

Bon week-end à tous!

Bonsoir
Je prendrais l'objectif ambitieux à ta place avec ton temps au semi de 1H41
Pour le reste , bonne idée d'insérer des séances de renforcement, je viens de lancer un plan et j'en ai fait de même
Je te suivrai de près, sachant que je vais préparer également un marathon tout comme toi et qu apriori nous avons des chronos équivalents
Noel

l'objectif ambitieux est basé sur des données plus récentes, c'est peut-être mieux de partir là dessus que sur des données d'il y a 6 ans... Tu pourras toujours ajuster en cours de prépa. suite à ton semi par exemple comme tu le mentionnes...

@noël @Caracolent1 Merci pour m'encourager à viser les 3h45. Je vais donc partir la dessus. On verra bien par la suite. Mais avec mes horaires de travail qui varient d'une semaine à l'autre et des semaines avec travail le week-end en moyenne une fois par mois + les conditions météo (je parle des grosses chaleurs qui peuvent arriver encore), ça va être un bon travail d'équilibriste, d'ajustement , voir d'improvisation, mais bon, j'adore les défis donc je vais pas trop me plaindre.

Cette semaine a été la première semaine de mon plan d'entraînement , dont voici le contenue:

Mardi: footing de 50'.
Mercredi: 20' footing + gammes athlétiques + 2 séries de 8*30"/30" à 100/105% avec 3' de récup' entre chaque série + 10' footing lent.
Vendredi: 1h de footing
Samedi: renforcement musculaire en salle (avec un programme objectif force)
-10' de rameur
- développé couché (4 séries de 7 répétitions avec une barre à 40kg)
-tirage poulie basse (4 séries de 7 répétitions avec une charge de 35kg)
- tirage poulie haute (4 séries de 7 répétitions avec une charge de 35kg)
- Abdos relevés de buste (4 séries de 15 répétitions)
-Presse à cuisse (5 séries de 7 répétitions avec une charges de 57 kg)
-Gainage abdos planche (5 séries de 1' de maintien/1' de récup')
Dimanche: SL 1H20 en EF (avec des jambes encore un peu fatiguées après la séance de la veille mais ça a été quand même:)

Voilà pour la semaine S1

La semaine prochaine va être un peut particulier vue que je travaillerai tout le week-end (avec repos vendredi et lundi) ce qui fait que au niveau de l'organisation, je vais sûrement programmer ma séance de fractionnée mardi et ma SL vendredi. A voir.

Bon week-end à tous!