Suivi de Cyril27

Aujourd'hui, une sortie en EF d'1h histoire de faire tranquillement tourner les jambes après la séance de VMA courte d'hier.
Mais comme pour les séances précédentes, on ne fait pas de bêtises, on prend la ceinture cardio, et on reste dans les clous!
Cette fois ci, c'était tout bon: j'ai couru tout le long sans devoir besoin de faire de pause marché pour faire redescendre un cardio trop haut (elle a quand même atteint 76% fcm en milieu de sortie mais c'était sur un léger faux plat montant donc rien de bien méchant...)
J'ai commencé tout doux: 1er km à une allure de 6'35"/6'40" au km pour un cardio inférieure à 70% fcm, puis je suis monté progressivement dans les tours pour finir la sortie sur une allure moyenne de 6'05"/6'10" au km pour 72/73% fcm . Finalement, mes allures EF d'avant semblent revenir assez rapidement.

Bilan de la sortie:
Temps: 1h04
FCmoy: 134 (72% fcm)
FCmax: 141 (76% fcm)

Bilan de fin de semaine:

Samedi: 1h10 EF (réussi à maintenir mon cardio à 70/72% FCM en moyenne tout le long avec une vitesse entre 6'15"/6'20" au km. Le tout avec une bonne averse de pluie et de grêle à la moitié de la sortie! Ca pique un peu quand même!

Dimanche: SL 1H30: 30'EF + 2*15' à 80/85% FCM avec r=2' + 18' EF. J'ai finit la sortie à 74/75% FCM avec une vitesse moy de 6'00/km? plutôt content!

J'ai aussi tenter une autre forme de séance PPG/PPS : parait que les exos de corde à sauter son bénéfique pour le coureur (pas de corde chez moi, pas grave on mime le geste! )
Du coup, j'ai tester une séance de 20' ou on alterne 45" d'effort, 15" de récup' avec des exos type: sauter sur place sur 2 jambes tendu; petit levée de genoux; talons fesse; 2 petits sauts en alternance sur une jambes; ...
puis après ces 20' : gainage / abdos / pompe / chaise. en tout cas je trouve ça ludique!

Bonne fin de week-end à vous !

J'ai été bien servi côté météo aussi hier !
Belle semaine de ton côté aussi !

Ce matin, footing d'1h en EF avec une moyenne de 6'10/km et une FCmoy à 73% FCM. Les jambes étaient bonnes, j'ai donc rajouté 6LD en fin de sortie.

Ce soir, un peu de PPG mais pas trop, afin d'être le plus frais possible pour la séance de VMA de demain
Au programme: VMA courtes avec des 200m (2*6*200m ou 2*8*200m selon la formes)

Ce matin, séance de VMA réalisé comme sur des roulettes!
Sauf que, comme j'était impatient de faire cette séance, mais aussi un peu stressé en me disant si je vais pouvoir tenir jusqu'au bout (surement à cause de la dureté de la fin du 2*8*30"/30" de la semaine dernière en tête), j'ai décidé de rester prudent et de partir sur un 2*6*200m. J'ai donc couru mes fractions en respectant bien mon allure VMA (45"/200m) à part une fraction à 46" à cause d'une bourrasque de vent contraire qui m'a surpris et freiné mais pour le reste, j'ai bien fait 45 voir 44" par moment.
A la fin de ma séance, je me suis dit, je suis encore relativement frais donc pour le plaisir, je vais me faire une troisième série de 200m à 1km/h plus vite de ma VMA mais avec 200m de récup'. Ces 200m de récup' étaient juste ce qu'il fallait pour pouvoir enchainer correctement ces répétitions.

Bilan de la séance: 20' EF + GAMME+ 2*6*200m en 45" (100%VMA soit 16km/h avec r=100m et R= 3') + puis 4*200m en 42" (à 17 km/h avec r=200m) + 10' RAC.

Vraiment content de cette séance! Sa me semble valider correctement ma VMA et voit déjà une progression dans la capacité à soutenir un effort à cette vitesse.

Stressé de ne pas pouvoir finir une séance de VMA et il en rajoute une couche après

Belle motivation et très belle gestion d'effort !! Bravo.