Suivi de Cyril27

Je suis la même direction en faisant 3 semaines de travail + 1 semaine de relâche à présent.
Cool pour les séances de ppg, ça a l'air de bien se passer
Je vais réfléchir à intégrer aussi à nouveau un peu de vma (j'ai une semaine pour réfléchir, je serai en semaine de relâche comme toi la semaine qui vient)

J'ai vu à travers vos suivis que pas mal d'entre nous sera en mode relâchement cette semaine. On est très bien coordonnés!

Aujourd'hui, petit footing de 45' histoire de faire tourner les jambes. Et puis s'en va!

Bilan de la semaine du 01/02 au 07/02:

Lundi: Footing de 45'
Mardi: Footing de 50' + 7 LD
Vendredi: 30'EF+ 3*8' allure tempo avec r=2' + 10' RAC
Dimanche: 1h10 EF

4 jours de relâchement m'on suffit. Jeudi, je sentait déjà une certaine frustration, à cause du faible volume.
Cette semaine, on passe au chose sérieuse:
EF/fartlek/tempo seront au programme cette semaine. Si tout ce passe pour le mieux!

Ah oui, quand on commence à sentir le manque, c'est que la semaine de relâche fait son effet

Hier, footing d'1h à allure cool sur un parcours que je connait très bien ( 1er km en 6'15", passage au 5ème km en 30'30" et arrivé au 10ème km en 1h00 tout rond. Pas fait exprès, j'avait même pas de montre GPS. ) faire

Aujourd'hui, les températures négatives, et la neige qui est tombé cette m'ont fait douter sur la réalisation de la séance que j'avais prévu de faire. Mais j'ai pu trouver près de chez moi, un petit parcours ou les routes de campagne était bien déblayées, donc séance réalisée sans problème. Au programme:

Fartlek : 20' EF + 10*( 1' vite/1' lent)+ 10' RAC.

Hier, footing d'1h à allure cool sur un parcours que je connait très bien ( 1er km en 6'15", passage au 5ème km en 30'30" et arrivé au 10ème km en 1h00 tout rond. Pas fait exprès, j'avait même pas de montre GPS. ) faire

J'ai oublier de dire qu'après ce footing, j'ai fait quelques lignes droites de 20" chacune pour terminer. Je le mentionne car je pense que ça a son importance pour ce que je vais raconter par la suite.

Aujourd'hui, footing d'1h en EF sur la voie verte de la ville ou j'habite, et là malgré le fait que j'ai du à plusieurs reprises faire attention au portion verglacé du parcourt (en réduisant la longueur de ma foulée entre autre), j'ai quand même constatée une allure plus rapide lors de ma séance. J'ai quand même vérifié mon cardio manuellement (avec 2 doigts sur la carotide) et je n'ait pas constaté de différence par rapport à d'habitude.
Chose que j'ai déjà constaté lors de mon footing d'échauffement de ma séance précédente ou en EF, j'était 10"/km plus rapide que d'habitude.

Donc, intégration de LD à la fin de mes footing + réduction de l'amplitude de la foulée (imposée par le fait que je doit faire attention par moment au zone gelée) qui, à mon avis provoque une augmentation de la fréquence de celle-ci = une allure plus rapide lors de mes footings ? A méditer...

Sinon , à part ça, au programme pour le week-end: PPG le samedi et SL 1H10/1H15 avec allure tempo le dimanche, si tout se passe comme prévu!