Suivi de Cyril27

Parfait dans ce cas, tout est sous contrôle

Bilan de la semaine:

Mardi: footing de 50' pour 8.5km parcouru. Allure moyenne 5'52"/km.

Jeudi: footing de 20' + 2*15' allure tempo ( ou AS10) avec 3' de récup' entre chaque+10' de RAC.
Temps:1:03:40
Distance:12.53km
Allure moyenne:5'05"/km ( environ 4'30"/km pendant les fractions)

Dimanche: remplacement de la sortie longue de 1h20 prévue par un simple footing de 45' environ, en raison d'une bonne journée le samedi à aider mon père pour son travail sur un bâtiment de sa cours, avec port de charge lourde en prime! Donc du coup,ce dimanche, un peu de fatigue le lendemain et jambes un peu lourdes.
Temps: 00:46:29
Distance: 8.25km
Allure moyenne: 5'38"/km

Distance totale parcourue pendant la semaine: 29.03 km.

Bon retour par ici

4'30"/km pour l'AS10 c'est vraiment bien !!
Une semaine bien remplie avec la ppg de samedi en guise de pré-fatigue pour ta séance du jour !

Aujourd'hui, j'ai profité du jour férié pour me caser une petite sortie longue bien sympa. La chaleur était au rendez-vous mais rien d'insupportable:)

Temps: 1:10:30
Distance: 12.81km
Allure moyenne: 5'30"/km

Bilan de la semaine:

Lundi: Petite sortie longue de 1h10.
Temps: 1:10:30
Distance: 12.81km
Allure moyenne: 5'30"/km (10.90 km/h).

Mercredi: Footing de 20' + 20' tempo (5'00"/km)+ 20' de footing
Temps: 1:00:25
Distance: 11.0 km
Allure moyenne: 5'29"/km (10.91 km/h)

Samedi:Sortie longue de 1h20 (30' de footing+ 3*2000m tempo (11.30km/h) avec r=4' de récup entre chaque +10' de footing.
Temps: 1:23:30
Distance: 15.0 km
Allure moyenne: 5'34"/km (10.78 km/h)

Distance totale dans la semaine: 38,81 km.

Bon après, j'avoue que les sorties du mercredi et du samedi, je les ait faites sur tapie de course (avec inclinaison de 0.5% et une vitesse de 10.5 km/h pour les footings) en raison du mauvais temps (pluie + vents ). Mais bon, comme la salle de sport est bien chauffée (voir TRES chauffée), cela à l'avantage de pouvoir s'entraîner dans les conditions que l'on peut rencontrer en été avec les grosses chaleurs. Un plus pour moi qui va tenter de s'inscrire sur un 10 km en Juillet.