[manooweb] Le retour des dossards :)

Mine de rien à doublé CAP/vélo elliptique ça te fait une belle semaine. J'ai vu sur GC que tu faisais pas mal de vélo elliptique

C'est vrai que l'enchainement CAP / elliptique, il doit faire mal !

Pas forcement car le vélo elliptique ne provoque pas de choque. De plus Manu ne fait que des séances de 30-40mn que se soit l'un ou autre et il ne les enchaine pas.
Ici le vélo elliptique est dans le sens récup.

Oué c'est çà.
Je n'ai pas enchaîné les 2. C'était bien 2 séances distinctes.
Le vélo elliptique en plus j'y suis allé assez cool. Juste de quoi faire chauffer légèrement les jambes et les faire tourner et cela équivalait vraiment à du petit footing pépère.
Les muscles des jambes travaillent différemment et j'ai trouvé l'exercice intéressant. J'étais passé par cette étape l'année dernière pour passer à plusieurs séances par semaine mais je n'étais plus réellement remonté dessus depuis.
N'ayant plus de vélo digne de ce nom, je trouve que c'est un bon exercice complémentaire.

Je comprends mieux la chronologie des séances sur Strava, merci pour l'explication.

Hop voici ce que donne la semaine 15
Le challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine. Cela s'est donc terminé samedi avec l'événement à Nantes mais j'ai tout de même fait une séance dimanche pour boucler la semaine complètement soit 79 jours de CAP d'affilée
J'avais quand même décidé de garder une grosse séance de fractionné M-pace en milieu de semaine le jeudi.

lundi soir: 41' E-pace
6.72km - 40'58" - 6'06"/km

mardi
midi : 30' vélo elliptique R=1'
soir : 35' E-pace avec 6 LDs
5.74km - 34'59" - 6'06"/km

Mercredi :
midi : 30' vélo elliptique R=2'
soir : 34' E-pace
5.64km - 34'00" - 6'02"/km

Jeudi matin très tôt
J'ai merdouillé au départ de l'entraînement j'ai donc coupé au bout d'1.5km d'échauffement pour mettre la bonne séance sur la montre
Echauffement 1.52km - 9'28" - 6'13"/km
25.81km - 2h17'58" - 5'21"/km

Séance assez compliquée à cause d'un départ bien trop rapide sur le 1er bloc 10km et une allure sur tout le bloc bien au dessus de ma cible, le parcours loin d'être plat ont fait que les 2 autres blocs ont été très compliqués.
Cela confirme ce que j'évoquais depuis 2 bonnes semaines où la fatigue s'est installée.
C'est décidé la semaine prochaine ce sera repos

Vendredi midi : 30' E-pace
4.88km - 30'23" - 6'14"/km

Samedi après-midi : Evénement World Clean Up Day à Nantes avec Run Eco Team où j'ai joué le rôle d'ambassadeur sur un parcours de 8km
Aller au lieu de rendez-vous à partir de la gare : 1.54km - 9'18" - 6'02"/km
Eco Run : 7.41km - 1h08'20" - 9'13/km. Pour une des personnes cela a été un peu difficile, l'allure de départ était un peu rapide
Retour à la gare : 1.6km - 9'40" - 6'03"/km

Dimanche matin : 65' E-pace
Au lever du jour et du soleil il faisait bien frais ce qui a rendu la séance très agréable.
10.81km - 1h05'37" - 6'04"/km

Total de la semaine
10 séances - 71.67 km - 7h20'40"
2 séances vélo elliptique - 1h03'16"
Bilan mensuel septembre en cours 21 séances - 168.22km -16h38'02"

C'est parti pour la semaine 16 en mode pause totale au niveau du sport. Je prévois quelques séances de renforcement musculaire légères et assouplissement

++
Manu