[manooweb] Le retour des dossards :)

Bien bien pour La Rochelle ! ... Je ne désespère pas d'y être aussi
J'avais envisagé mon semi de mars puis le semi de dimanche comme test pour mon genou, en vue d'un marathon au second semestre (La Rochelle donc), ... ce sera donc le prochain le juge de paix, puisque je ne sais toujours pas à quoi m'en tenir

hop 1ère semaine de phase 3.
Après le semi-marathon j'ai juste supprimé une séance H-pace pour la remplacer par une E-pace et j'ai repoussé la séance T-pace au jeudi pour pouvoir reprendre par un footing de reprise le mardi.
Un déplacement sur Lyon en fin de semaine m'a fait placé les 2 dernières séances de bonne heure samedi matin et ce matin.

mardi : 60' E-Pace
9.26km - 58'29" - 6'19"/km

mercredi : 60' E-pace
10.22km - 1h02'20" - 6'06"/km

jeudi : 4x1600m T-pace + 4x200m R-pace
14.07km - 1h17'39" - 5'31/km

samedi : 60' E-pace
10.36km - 1h01'40" - 5'57"/km

dimanche : 6.5km M-pace
19.97km - 1h52'16" - 5'37"/km

Une semaine qui se termine donc avec 63.88km au compteur

hop, 1er séance de la 2ème semaine de phase 3 et dernière séance du mois d'avril.
Voici donc le bilan mensuel de ce mois.

23 séances pour 29h12'24" et 290km réparties comme cela
14 E-pace - 61%
2 M-pace - 9%
4 T-pace - 17%
0 H ou I-pace - 0%
2 R-pace - 9%
1 course - 4%

Sur le temps passé les 29h12'24" avec la répartition suivante
E-pace - 80%
M-pace - 5%
T-pace - 7%
H-pace - 0%
R-pace - 2%
course - 6%

En kilométrage les 290km se repartissent
E-pace - 77%
M-pace - 5%
T-pace - 9%
H-pace - 0%
R-pace - 2%
course - 7%

En terme de FC (%FCM) en % du temps passé.
Zone 1 < 78% - 63%
Zone 2 78 - 80% - 9%
Zone 3 80 - 85% - 9%
Zone 4 85 - 90% - 11%
Zone 5 >90% - 8%

A poursuivre ...
++
Manu

Tu frôles les 1h par jour de cap en moyenne mensuelle c'est beau.

Par contre seulement 63% à moins de 78% ça fait pas beaucoup par rapport aux recommandations habituelles. Si on prend la part inférieure à 75% tu tombes peut être sous les 50% du volume.

Après ça te réussi bien, jamais blessé et des résultats en progrès constant donc pas de raison de changer quoi que ce soit

C'est vrai Laurent, c'est aussi légèrement faussé par le semi-marathon.
A la vue des dernières séances, si cela continue de progresser en EF, cela devrait je pense s'améliorer bien qu'il va y avoir de l'H-pace qui arrive.
On verra bien

Heureusement qu'il n'y a pas bcp de M-pace, on aurait cru que tu étais en prépa marathon avec un tel volume

Bravo en tous cas, ça fait un superbe mois !!