Optimiser mon potentiel sur 5km

Ouais , il y avait pas mal de relief.
Bé je pars trop vite et ça sur chaque intervalle.
Je suis beaucoup plus à l'aise sur les intervalles courts 200-400 que sur les longs mais à mon avis c'est parce que je partais trop vite sur les 600 et 800.

À vrai dire me tarde la course car je sais pas trop où j'en suis ...

La prochaine séance de qualité cnest vendredi 6*1000 je les fais en combien les 1000 sachant que mon record sur 5km c'est 20'55"
Après j'aimerais bien viser 20'30" à la course donc 4'06" au km.
Trop ambitieux pour toi ?

Commence tes 1000m autour de 4'05/km. Si tu es à ton potentiel du moment, le 4e et 5e seront mentalement très difficiles, les jambes devraient tirer et les poumons brûler un peu. Le 6e en général passe plutôt bien vu que c'est le dernier!

Si tu te sens bien, accélère progressivement sur les derniers. Essaie de viser une allure constante sur chaque intervalle, c'est pas la fin du monde si il est un peu plus lent (surtout le premier).

D'expérience, si tu arrives à passer les 6*1000m à allure constante, la moyenne sur tes 1000m sera extrêmement proche voire un peu plus lente que ton allure de course le jour J.

Ok je vais essayer en 4'05" ça va piquer surtout avec 200m de recup
J'ai pas de piste à proximité (je ne suis pas chez moi) c'est dommage et le parcours n'est pas trop plat mais bon pas d'excuse je vais m'arracher!!

Bon je viens de rentrer de ma séance 6*1000 avec 200 m de récup entre les 1000.

Je rappelle mon record sur le 5km qui est de 20'55"

Il faisait pas trop chaud c'était top.

L'allure visée était de 4'05'' au 1000

Les temps réalisés sont les suivant:

Premier 1000: 4'12''
Deuxième 1000: 4'12"
Troisième 1000: 4'
Quatrième 1000: 4'
Cinquième 1000: 4'02''
Sixième 1000: 3'51"

Voici la courbe strava
www.strava.com/activities/1128338464

D'après vous au vu de cette séance quel temps puis je espérer sur mon 5 km de samedi prochain (dans 8 jours) si les conditions de course sont identiques ?

Comment étaient les sensations sur les deux derniers?

Perso chez moi cette séance a toujours été un bon prédicateur de performance le jour J, la moyenne des 1000m me donnant mon allure moyenne sur 5km. Après j'ai en général moins de variations, mais en suivant cette règle ça donne 4'03/km en moyenne. Mais vu l'allure sur le dernier intervalle, je pense que tu peux tenter une base de 4'00/km si les conditions sont favorables. Si il fait chaud pense à ajuster en fonction par contre, ça risque d'être difficile sinon!

Bé les deux premiers l'impression de pas être bien au niveau des jambes. Le 3 eme , 4 eme , 5 eme intervalle je me sentais bien et le 6 eme je soufflais fort car j'ai envoyé tout ce qu'il me restait