Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Je te souhaite le meilleur, tant au niveau de la santé, du boulot et de la cap.

+1 avec Fred !
... et bonne prise de poste demain Stéph !

Bon courage pour demain, et aussi pour les dernières semaines avant l'arrivée de bébé !

Bonne reprise, entre le velo tous les jours et du fractionné marche/course, les jambes vont bien tourner tous les jours ou presque, et ça fera du bien au cardio (je m'en rends compte depuis le début du confinement où j'ai augmenté les doses d'EF par rapport au reste).

Même si c'est pas mon truc, essaie d'ajouter UN PEU de ppg de base, genre un chouillat de gainage après avoir couru, 3 séries de 30/30 c'est pas violent, ça fait pas travailler le cardio mais juste les abdos utiles à la course à pieds. En ajoutant en bonus quelques étirements bonus, ça ne fait pas de mal

Merci pour vos messages !

Bon le nouveau boulot c'est pas violent pour l'instant, c'est pas ça qui va m'épuiser. Ca risque d'être différent en saison, on verra bien.

Les étirements, j'en fais tous les jours, pour que mon dos me laisse un maximum tranquille. C'est vrai que du gainage ne serait pas superflu...

Je viens de boucler une semaine complète d'entrainement depuis fort longtemps ! Je vous partage ça, même si c'est pas fou :

Mardi 05 mai :

Bilan de la sortie :
Distance: 5,2 km
Temps: 42'08''
Allure Moy: 8'06''/km soit 7.41 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +31m / -31m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
6x 1m30s course / 30s marche - 2min30s course / 30s marche

Jeudi 07 mai :

Bilan de la sortie :
Distance: 5,2 km
Temps: 42'05''
Allure Moy: 8'05''/km soit 7.41 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +31m / -30m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
6x 4min course / 1min marche.

Samedi 09 mai :

Bilan de la sortie :
Distance: 5,67 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 7'56''/km soit 7.55 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +34m / -32m

Échauffement 10x 45s course / 15s marche.
5x 6min course / 1min marche.

Voilà voilà, il y a du boulot. Le parcours n'est pas évident, quasi jamais plat, avec une bonne montée. Je suis loin d'être en EF sur la totalité de mes sorties, malgré l'alternance marche/course. Mais combiné avec le vélotaf tous les jours, j'espère revenir en forme relativement rapidement. J'ai 10 semaines pour y arriver !

La semaine prochaine, je devrais pouvoir retourner courir sur des parcours plus faciles et plus plats, j'aurais des données cardio plus cohérentes, et je pourrais comparer avec les mêmes séances faites en 2018 pour me situer.

Bon dimanche !

On repart sur de bonnes bases en tous cas !
Bonne suite ! ... et c'est cool pour la reprise côté boulot !