Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Kélilan écrit: Patrick => Je n'avais même pas vu ce détail !

Effectivement, la veille de la séance c'était bières / coeurs de canards-frites / bières, et couché à 1h30...

D'ailleurs, ça va être un des gros points de cette prépa, travailler un peu l’hygiène de vie. Je suis vraiment pas terrible là dessus... En plus ça fera du bien, et pas qu'en CAP !

Pour marquer le coup, je me suis pesé ce matin : 88kg. Prochaine pesée dans 10 semaines, on verra si les efforts paieront !

Quelques arbitrages alimentaires suffisent en général, il faut surtout éviter de te frustrer !

J'ai déjà vu dans un de mes bouquins sur le running que 1kg de perdu c'est 1 minute de gagner sur le semi... jusqu'à un certain point. Après, comme le dit Smilk, il faut éviter la frustration avec le rééquilibrage alimentaire. Perso, j'essaye de faire attention à ce que je mange,... sauf le dimanche !

Ma meilleure amie est diététicienne, elle me connait bien et elle va s'occuper de moi !

je suis en pleine recherche sur le sujet en ce moment et parmi les nombreux liens que j'ai trouvé je suis tombée sur celui-ci : sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esn.html

C'est évidemment à prendre avec des pincettes, mais à titre indicatif c'est pas mal. Surtout que si j'en crois les récits lu, en tous cas pour ma part et dans le temps que je vise, le calcul semble assez juste

C'est sympa d'avoir une amie diététicienne
En espérant que les résultats seront au rendez-vous, mais ça, je n'ai aucun doute la dessus.
Qui sait... si ça se trouve, au bout d'un moment, tu va être agréablement surpris par les progrès que cela va apporter.

Merci Fisoan, ton lien me dit que si je perd 3kg je gagne 6min sur les 2h15 que j'envisage sur mon semi !

Alors, le petit bilan de la semaine :

Mardi 6 aout :

Le séance qui marque officiellement le début de ce plan semi ! Pas très rapide, mais FC basse.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,52 km
Temps: 45'08''
Allure Moy: 8'10''/km soit 7.34 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +47m / -57m



Jeudi 8 aout :

2 nouveautés pour moi : une séance de VMA, réalisée sur piste.

Je partais pour 2x8*30/30, en fait c'était plutôt 2x10*30/30... C'est plutôt costaud comme séance !

Premier bloc de 10 répétitions, je suis un peu rapide. Je trottine sur les 5 premières récups, puis je décide de marcher, j'ai peur que ce soit trop difficile sinon.
Récup entre les 2 blocs, hydratation et arrosage (il fait 24°C...) et c'est reparti !
Un peu mieux dans la cible sur le deuxième bloc, les 3 dernières fractions de 30s sont en mode "pense à rien, cours, 30s c'est pas si long" !
Petite pause, hydratation et arrosage de nouveau, je repars pour le RAC.
Je remonte quasi de suite à 86%FCM, je finis en marchant.

Plutôt content de cette séance, même si c'était difficile, même si j'ai du marcher pendant les récups et à la fin. J'ai zappé quelques laps...

Bilan de la sortie :
Distance: 6,84 km
Temps: 51'32''
Allure Moy: 7'32''/km soit 7.96 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +34m / -22m



Samedi 10 aout :

Micro sortie EF de 30min. Dans l'ensemble j'ai bien récupéré de la séance de VMA.

Bilan de la sortie :
Distance: 3,61 km
Temps: 29'39''
Allure Moy: 8'12''/km soit 7.3 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +28m / -19m



Dimanche 11 aout :

Une SL d'1h20, rallongée un peu pour faire 10km. De la pluie et de la fraicheur au programme, le tout sur un nouvel itinéraire.
Cardio un peu haut et allure un peu basse, à part ça c'était plutôt agréable.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 1h23'28''
Allure Moy: 8'19''/km soit 7.21 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +55m / -39m



Première semaine de ce plan semi avec 26km, ça promet niveau kilométrage pour les prochaines semaines !

La semaine prochaine, il y aura 2 séances de VMA, une 2x10*200m (encore pire que la première) et une de 2x5*400m. Du coup pas de SL, et je pense remplacer ma petite séance de 30min EF par 1h de vélo (ou ne pas la faire du tout, en fonction du ressenti).

Bon dimanche !