Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Une prépa qui démarre bien !
La semaine qui arrive va être costaude effectivement avec ces 2 séances de vma !

Bon courage et bonne semaine !

Le meilleur est à venir !
Courage pour la VMA. Ça va bien se passer.

La VMA, quel plaisir

2 séances VMA la même semaine, c'est quand même du très lourd. N'hésite pas à partir un peu en dedans sur les premières fractions, on a souvent tendance à se sentir bien et partir trop vite, pour finir cramé sur les dernières répétitions sans pouvoir tenir le rythme...

Sinon, n'hésite pas non plus à "alléger" un peu le programme. Tu as plusieurs possibilités :
-Réduire le nombre de répétitions,
-Allonger un peu la récup ou marcher pendant les récups,
-Adapter ta cible de vitesse.

Tu es encore en découverte de ce type de séance qui ne sont pas faciles à gérer et peuvent être sources de blessures. Même en rendant la séance un peu plus "facile", tu en tireras quand même de gros bénéfices.

Bon courage

Merci pour les bons conseils Smilk !

C'est ce que je fais, je n'hésite pas à marcher les récups, et je fais bien attention de ne pas partir trop vite (pas assez sur ma dernière séance VMA....

Le but c'est quand même de pouvoir terminer les séances et ne pas se blesser !

Bonjour à tous !

Petit compte rendu de la séance de VMA du jour, une terrible 2x10*200m à VMA 100-105% !

J'appréhendais un peu, j'ai décidé de marcher pendant les 45s de récup entre les 200m.

La première série est bien passée, presque facile. Ne jamais sous estimer une séance de VMA...
Pause hydratation entre les 2 séries, et on repart !
La remise en route est un peu difficile pour la deuxième série... Les 2 premiers 200m sont un peu durs, les 5 suivants carrément difficiles, les 3 derniers au mental...

Pas de données via la mise en forme de Kyoden, je n'ai pas pu laper manuellement avec des blocs programmés en distance, et sans lap manuel, pas de lap non plus avec la mise en forme...

Bilan de la sortie :
Distance: 9,12 km
Temps: 1h06'19''
Allure Moy: 07:16/km soit 8.3 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +18m / -13m

Cible entre 53 et 56s.

Série 1 :
Bloc 1 : 0.2km en 57s - FCmoy 78% - FCmax 80%
Bloc 2 : 0.2km en 57s - FCmoy 78% - FCmax 81%
Bloc 3 : 0.2km en 53s - FCmoy 78% - FCmax 81%
Bloc 4 : 0.2km en 55s - FCmoy 79% - FCmax 82%
Bloc 5 : 0.2km en 55s - FCmoy 80% - FCmax 83%
Bloc 6 : 0.2km en 54s - FCmoy 82% - FCmax 85%
Bloc 7 : 0.2km en 55s - FCmoy 82% - FCmax 85%
Bloc 8 : 0.2km en 55s - FCmoy 82% - FCmax 85%
Bloc 9 : 0.2km en 55s - FCmoy 84% - FCmax 86%
Bloc 10 : 0.2km en 53s - FCmoy 84% - FCmax 86%

Série 2 :
Bloc 11 : 0.2km en 55s - FCmoy 83% - FCmax 86%*
Bloc 12 : 0.2km en 54s - FCmoy 85% - FCmax 87%*
Bloc 13 : 0.2km en 54s - FCmoy 85% - FCmax 87%*
Bloc 14 : 0.2km en 55s - FCmoy 86% - FCmax 88%*
Bloc 15 : 0.2km en 54s - FCmoy 87% - FCmax 89%*
Bloc 16 : 0.2km en 54s - FCmoy 87% - FCmax 88%*
Bloc 17 : 0.2km en 56s - FCmoy 87% - FCmax 89%*
Bloc 18 : 0.2km en 54s - FCmoy 88% - FCmax 90%
Bloc 19 : 0.2km en 54s - FCmoy 88% - FCmax 90%
Bloc 20 : 0.2km en 53s - FCmoy 88% - FCmax 90%

Content de l'avoir faite et terminée, au final j'ai presque aimé ! J'ai réussi à être dans la cible pour les 200m, en étant à peu près régulier.

Il n'y aura pas de 2ème séance de VMA cette semaine finalement, car je fais finalement le pont du 15 aout, je pars passer ces 4 jours en vallée d'Aspe. C'était une séance de 2x5*400m, elle est aussi au programme la semaine prochaine, ce n'est que partie remise.

Donc il y aura une séance d'EF jeudi avant de partir, et certainement une séance "rando-trail" samedi.

Bon 15 aout à tous par avance, et bonne fin de semaine !

Une très belle régularité dans tes 200m. Ça fait plaisir à voir !
Pour ta séance de VMA annulée pour cause de congé du 15 août, comme tu le dis, ce n'est que partie remise si cette séance est aussi prévu pour la semaine prochaine.
De toute façon, quand on débute sur ce type de séance, une séance par semaine suffit pour avoir déjà de bons résultats.