Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Je vais faire un petit bilan de ce duathlon à J+2 de la course ! D'ailleurs j'ai super bien récupéré, courbatures casi inexistante

Points Positifs :

- La longueur de la prépa, 9 semaines (en réalité 7) était suffisant
- La structure des semaines (1 EF, 1 VTT cool, 1 spécifique CAP, 1 croisé)
- La variation de l'entrainement qui est plaisant et évite la monotonie
- Amélioration de mes ratios en EF (à confirmer!)
- La distance (5km/17km/2km) : temps d'environ 2h c'est bien pour un 1er duathlon
- Le peu de participant, ce qui a permis de pas être trop groupé VTT. J'avais un peu peur de ça, ne sachant pas rouler en groupe

Points négatifs
- Pas de travail spécifique en VTT
- Pas assez de chemins techniques
- Pause de 2 semaines en fin de plan
- Les galères en VTT (crevaison, risque de chute ect..)
- Ravito de fin inexistant

Le bilan général, je l'ai déjà fait

Maintenant j'ai les jambes qui me démangent ! J'ai hâte d'en découdre avec ce 10km
Fin de semaine cool avec 2 sorties EF.
Semaine prochaine reprise 3 sorties CAP tout en EF, peut-être une SL !
Et après on commence les choses sérieuses

Félicitations pour ta course ! Et merci pour le CR, que j'ai trouvé bien sympa et bien communicatif sur l'effort ressenti en course (pffffiuuuuu ! j'ai mal aux jambes rien qu'à te lire )
Bonne récup' cette semaine.

Bravo pour ta course, merci pour le CR. Peut être me laisser tenter par ce format de course. Surtout que le VTT est mon sport principal bien avant la course à pied mais surtout en descente

Merci pour ce retour d'expérience bien sympathique, et bravo à toi !
Pas facile ce genre d'exercice...

Pour patienter en attendant le début du plan, je vous partage ce que j'ai prévu ! J'ai pris le plan 10km 3fois/semaine du site en le remaniant légèrement. Sachant que j'aurai un entrainement ou un tournoi de badminton par semaine en plus.

Je reste encore hésitant sur l'objectif temps que je vais mettre en face de ce plan :
- La prudence serait 45' soit 4'30/km
- Le risque serait 44' soit 4'24/km

Qu'en pensez vous ? Comment valider mon choix ?
Sur le plan j'ai mis des temps pour les 200/300/400m correspondant à objectif 44'
Est-ce que mes séances d'AS10 sont bien structurées ? Niveau récup' entre les blocs surtout

Vu tes sorties ne pas tenter un sub 44 ne serait pas sérieux

Tu va pas nous faire ton Christophe


Je sors .......