Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Bravo Damien
Dernière étape, le CR

Bravo Damien pour ton duathlon. Tu m'as donné envie de taper un peu de VTT pour changer

Super, on attend le CR

Bravo pour ta course

Aujourd'hui, je participais au duathlon trail (ou cross duathlon) au lac de Coucouron (07).
Cette course n'était pas un objectif de ma saison mais plus une découverte du duathlon que je voulais faire en mode trail (donc sur chemin et partie vélo en VTT).
J'ai choisi celui ci qui correspondait au niveau des dates pour le placer dans ma saison. Je suis parti sur un plan de 9 semaines (dont 2 OFF dû aux vacances).
Le parcours a été légèrement réduit, ce sera 4.5km (150mD+) CAP / 17km (500mD+) VTT / 1.8km CAP.

Arrivé samedi matin à Langogne, où nous avons pris un Airbnb pour la nuit, il fait super moche. Brouillard et pluie. Hum pas terrible pour dimanche
Un bon plat de pâtes (toujours fidèle même si c'est peut-être juste psychologique ) et au lit.
La nuit se passe plutôt bien, réveil 7h, petit dej', préparation des affaires et départ 8h30 pour arriver sur place à 9h au retrait des dossards. Comme c'est mon 1er duathlon, je ne sais pas trop comment ça se passe, je préfère y être tôt. Il fait froid et beaucoup de brouillard . Un tour de VTT pour m'échauffer, j'ai les doigts gelés. Heureusement j'avais prévu, et j'ai apporté gants d'hiver et 2ème couche au cas où.

On me donne mon dossard (N°102), un joli tee shirt technique et mon bon repas pour l'après course. Également un dossard pour vtt à fixer sur la selle. Je met mon vtt au parc à vélo et je prépare les affaires que je vais laisser à côté pour la transition. Le départ est à 10h30, l'ambiance se réchauffe un peu. Je décide donc de partir en tee shirt et gant de vtt seulement. Un bidon pour la CAP que j'échangerai contre mon camelbak pour le VTT. Lunette de soleil et casque prêt.

Je vais m'échauffer un peu en regardant les jeunes faire leur mini duathlon au tour du lac, et bah les 13-15ans envoie du lourd

10h30 le départ : CAP 4.5km 150mD+ 24'07 (25/33)
Je me rappelle les conseils du forum, ne pas se cramer sur la CAP pour ne pas subir le VTT. En plus ce sera la partie la plus longue et celle que je maitrise le moins. Comme d'habitude devant ça part sur des allures totalement inhumaines, je reste dans le milieu de peloton. Directement 1ère côte, on court au début, avant de marcher. J'avance à bon rythme et je relance bien en haut. Dans un petit groupe de 4 on est calé sur 4'50/km, le cardio est déjà haut 91%. Dans les descente je double encore, un seul gars du groupe me suit. La 2ème difficulté arrive, je marche puis relance fort. Les jambes sont bien, juste le souffle et le cardio qui ont du mal. Dans une dernière petite côte que je décide de courir, je sens que derrière ça lâche, je me retourne en effet, il n'a pas suivi.
On redescend déjà vers le lac pour la transition VTT... Je suis plutôt en forme, j'envoie du lourd, avec des passages à 4'30/km et moins. Tour du lac avant de rejoindre le parc à vélo
Finalement 25/33, j'ai du doublé principalement des personnes du relais Je trouve pourtant que j'ai envoyé un peu fort ^^ Bref je me bats contre moi même de toute façon

Transition 1 : 28.8sec (4/33)
Je n'ai jamais travaillé la transition à l'entrainement, je réfléchie sur les derniers 500m à ce que je dois faire. Enlever le porte bidon, mettre les lunettes, mettre le casque, mettre le camelbak, prendre le vélo (c'est mieux quand même )
Tout se passe bien sur la transition, je marque le 4ème temps de la transition Facile quand on a pas besoin de mettre les chaussures auto

VTT 17km 500mD+ : 1h16'54 (27/33)
On attaque le vtt directement par une grosse difficulté, obligé de pousser à plusieurs endroits, mais c'est pareil pour tout le monde. Je vois bien que je me fais doubler, je suis moins à l'aise que les autres, tant pis, j'y vais à mon rythme mais en me rentrant dedans ! Je pars même trop vite je pense, après seulement quelques km je suis dans le dur. Dans les parties roulantes j'arrive à relancer mais toujours moins bien que les autres et puis j'ai pas l'habitude, je n'ai pas travaillé ça à l'entrainement. On enchaine deux grosses difficultés qui me font pousser bien trop souvent... J'ai les mollets au bord des crampes mais je passe en mode warrior. On est un groupe de 4 dont 2 filles, en file indienne dans la montée, à porter le vélo puisque tous les 10m y'a un rocher de 40cm
Lorsqu'on retrouve le goudron, je me fais déposer royalement, je suis collé à la route. Je me referai doubler quelques fois par des relais. Et puis au loin j'aperçois une des filles de toute à l'heure, j'ai clairement pas les jambes pour revenir sur elle mais je donne tout.

On est au sommet, finalement je m'en suis sorti comme j'ai pu, plus qu'à redescendre. Pas le plus simple... des panneaux "attention descente hard" "ralentir danger" de partout
Dans un virage, plein de gravillons, je manque de finir tout droit dans les arbres, aucune adhérence. Je vois que les pompiers sont ici, c'est pas pour rien, j'ai eu chaud
Je suis tout seul depuis un bon moment, j’entends les gens crier, le parc à vélo doit être tout proche.
On ressort de la forêt sur le parking qui mène au parc, encore une fois plein de graviers, je manque encore de me foutre en l'air de justesse, devant ma copine qui me prend en photo

Transition 2 : 17.3sec (4/33)
Dans la zone, plus trop de place pour les vélos ... je le pose un peu à l'arrache, je jette le casque, j'oublie de poser le camelbak... c'est pas grave, je pourrai boire un peu sur le sprint final.

CAP 1.8km 7'45 (12/33)
Mes jambes ne répondent plus. J'ai travaillé l'enchainement VTT/CAP à l'entrainement mais pas après autant d'effort
Tant pis on avance comme on peut, directement avec la petite côte du départ. Sur le plat j'envoie fort (enfin je crois puisque je suis bloqué à 5'/km)... j'aperçois de nouveau la fille ! Allez cette fois je reviens
Une petite côte pour bien terminé ce qu'il reste d'énergie, je sers les dents ! Le micro annonce la 1ère féminine, je me dis que devant moi c'est la 2 ou 3ème. Je relance encore sous les 4'30/km. Je reviens sur elle à 300m de l'arrivée ! Un petit message sympa avant de la déposer
Je passe la ligne d'arrivée en 1h49'34 (25/33), On se tape dans la main avec cette dame qui finalement est la 1ère féminine solo ! Ce que j'avais entendu étant la 1ère équipe féminine relais. ON se tape dans la main ! Beau finish

Bon ok elle était 1/1, seule femme sur le solo mais bon quand même !

Seule mauvaise note de l'organisation, le ravito s'est fait dévaliser, plus de gobelet pour se servir et plus rien à manger... Heureusement qu'il y avait le repas post course mais bon c'est quand même pas terrible

Bien content de moi, malgré une partie VTT beaucoup plus galère que ce que je pensais, j'avais prévu 2h05, avec les 3km retiré au vtt ça correspond à peu près, sachant qu'on a quand même fait tout le dénivelé prévu.
Conclusion le duathlon cross c'est dur enfin surtout le vtt... le parcours était très technique, beaucoup plus que ce que j'ai pu faire à l’entrainement, tous les participants l'ont fait remarquer.

Est ce que je parle de la tête de course ? Terminé en 1h14 hum 4'/km sur la CAP, 21.2km/h sur le VTT et une fin en 3'45/km
Le 2ème allant encore plus vite sur la CAP mais moins fort en VTT. Des machines.

Belle expérience quand même, je garderai le vtt en complément de façon plus ponctuelle sur des SL. 2 fois/semaine ça m'a un peu dégouté à force sur la prépa.
Place à une semaine de récup' casi vide (1 entrainement de badminton et 1 EF) avant de reprendre sérieusement la CAP pour préparer ce 10km du 19 Novembre !

Belle expérience et beau CR.