Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Normal Runner, j'aime beaucoup, je suis ça aussi sur FB et Youtube, bien sympa ses sorties.

Et j'aime beaucoup le concept ! La bière après une belle sortie ça fait plaisir .
Et si des fois y'en a quelques unes de trop, tan pis .

Et en plus c'est une belle sortie dis donc .

Hello !

Ce matin, sortie à jeun à la fraiche ! Départ 6h30
10km en 1h03 200mD+ ; 6'08/km et Fcmoy 72%

J'aime vraiment ces sorties avant que la journée commence, je vais essayer d'en faire 1 par semaine !

Mercredi, je vais m'essayer à une séance VMA type 300m ou 400m. Je vais faire un tour chez OLF pour prendre des idées de formats

Tu veux savoir quoi ?

combien de séries, combien de temps, combien de récup' ?
Après réflexion, je pense essayer 2*4*400m avec 1' de récup' et 3' entre les deux séries. Pour le temps sur 400m je sais pas trop sur quoi me baser vu que je n'ai pas vraiment une VMA bien déterminée...
1'37/1'38 te semble cohérent ?

7 ou 8 x 400, c'est suffisant pour une première séance.
Si tu vises 1h40 au prochain semi, tu peux travailler 1'40 la fraction voir légèrement moins, je dirais pas plus bas que 1'38.
En revanche, je rallongerais la récup à 1'20. L'important étant vraiment de tenir la fraction avec régularité.
Si au fil des séances, tu arrives à 10 x400 r1'20 en 1'38 sans grosse difficulté, tu pourras alors raccourcir la récup.
Il faut suivre un peu la même règle que pour l'ensemble de la pratique CAP. Progressivité. Tu attaques plus modestement, et tu vois où ça te mène.
Il faut aussi penser qu'une séance est à considérer dans l'ensemble de l'entrainement. Elle pourra être plus dure si le reste de la semaine est plus "light". Et inversement.

Sympa ton EF Damien, tu gardes une bonne moyenne en %FC malgré la dénivelée
OLF je bois tes conseils