Damien42 : Profitons tant qu'on peut

+1 avec les autres et notamment avec OLF sur le fait que la prépa trail "correspondrait" au début de ta prépa semi
car 5 semaines pour un semi serait juste
donc augmenter les séances AS21 en volume va te donner une idée plus précise
( je suis un peu comme toi, j'arrête les séances mercredi ou jeudi pour les course samedi ou dimanche )

OLF écrit: Trop dur en début de plan peut être sauf que la il te reste 4 semaines et on peut considérer que ta prépa trail faisait office de début de plan 3x3000 est une séance de milieu de plan. 2 x 2000 n'est pas une séance de prépa semi, volume AS trop faible, même en début de plan, le mini du mini serait 3 x 2000.

Les 3 prochaines AS21, je te conseillerais donc 3 x 3000 r3' - 4000/3000/2000/1000 r4'/r3'/r2' - 4000/2000/4000 r4'/ r'2'

Sur le principe oui, sur le volume c'est probablement trop car il faut aussi le digérer.
10km à AS21 c'est des semaines à pas loin de 65km pour avoir suffisamment d'EF.

Ça ne sert à rien de vouloir trop en faire.
Tu as un plan, garde-le

non une semaine à 50/55 permet large 10Kms de AS21 et même une belle autre séance de travail. Car il faut considérer le kilométrage EF en allure EF et pas en FC.
Donc dans uns séance 3 x3000 tes 15/20' d'échauffement sont principalement en allure EF et ton RAC également. Ce qui donne grosso modo sur une séance AS21 3x3000 de 16kms environ 6 courus à allure EF. Même logique sur une séance VMA par exemple de 10 x400 ou sur 10kms au total tu en cours 5 environ à allure EF. Tu rajoutes 2 séances d'EF de 10 bornes ce qui te donne un total de 46kms semaine dont 31 en EF, 13 de travail, les 2 derniers étant les récup entre série qui pour moi sont aussi en allure EF. Ce qui donne environ 72% des kms à allure EF. Et on est encore loin des 60 bornes.

10km AS21 soit 15% du volume hebdo ça donne 67km (c'est des maths...)

secalex écrit: 10km AS21 soit 15% du volume hebdo ça donne 67km (c'est des maths...)

Merci pour le cours de math mais pourquoi 15% ??? et pas 20 par exemple ??? Un cours d'une autre matière peut être

75% d'EF, 15% d'allure, 5% VMA et le reste pour les diverses récups.

Les bases pour la construction d'un plan...
Un réflexion globale...

Edit : on n'est pas coach ou diplômé donc on a aucune légitimité...
C'est d'ailleurs l'un des problème du site.
Pas de modération des apprentis coachs.