Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Tu n'atteins pas ta FCMax sur une séance de 30/30 ... c'est sans doute que ta vma doit être un peu plus haute

Aujourd'hui 1ère grosse séance d'AS21 au programme 3*3000 R=3' objectif 4'50/km

Après 25' d'échauffement, c'est parti !
Tous les kilomètres sont fait entre 4'45 et 4'50. Pas très sur de mon rythme j'avais trop souvent les yeux sur la montre pour vérifier... Mais je pense que j'ai mieux intégré la foulée en fin de séance.

Niveau souffle ok, les jambes tiraient un peu surtout les cuisses, mais je pense surtout des restes du fractionner de mercredi...

Niveau Fc, je suis resté entre 166 (84%) et 172 (87%)

Super content de ma séance, je rentre, branche garmin et là ... Le con !!! Je me suis planté sur la 1ère série j'ai fait 4km
Vous y croyez ça ? Je suis quand même un sacré boulet , c'est que j’appréciais tellement que j'ai pas vu passer le temps

Bref, ça donne :

17km
1h30
5'18/km
Fcmoy 158bpm (80%)

Ben voilà, là ça valide ton allure bravo
Et tu vois 10 bornes d'AS21 c'est pas trop. Un 2 x 5000 serait excellent semaine prochaine, dernière semaine costaude. Ah, je le sens bien ce semi
Pour limiter la fatigue tu peux raccourcir l'échauffement de 5' facile surtout que la météo est bonne.
Faut bien par contre se garder au moins 10' de rac.

Super ça Damien, bravo !!

OLF écrit: Ben voilà, là ça valide ton allure bravo
Et tu vois 10 bornes d'AS21 c'est pas trop. Un 2 x 5000 serait excellent semaine prochaine, dernière semaine costaude. Ah, je le sens bien ce semi

Initialement prévu 4000/3000/2000/1000, tu penses que 2*5000 serait plus efficace ?

Disons que c'est la séance "ultime" AS21 (pour un volume 10kms). Et vu que tu as fait 4000/3000/3000, un 4000/3000/2000/1000 revient à diminuer l'intensité.
Je pense qu'il serait bien de le faire. Et la semaine suivante tu commences à réduire d'1/3.