Damien42 : Profitons tant qu'on peut

A mon avis le bad remplacera la vma (au moins 1 fois sur 2).

Bonne prépa pour Annecy !

Avec beaucoup de retard, un grand BRAVO pour ton trail et surtout un beau chrono!

Et ton bilan est intéressant à lire!

Hello !

Après 1 semaine de repos complet côté CAP (1 entrainement de badminton pour décrasser les jambes), j'ai rechaussé les baskets aujourd'hui !

Avec le soleil en plus, quel plaisir
Aucune douleur à signaler !

J'ai profité d'une sortie cool pour remettre mes mizunos wave qui m'accompagneront pour le semi. Pas de bobo

45'
7.25km
6'13/km
140mD+
Fcmoy 133bpm (67%) cardio en panne ??? Jamais été si bas même en EF
Fcmax 150 bpm (76%)

Ça fait du bien de reprendre
1ère semaine cool au programme avec 2 sorties CAP et 2 séances badminton

Hello,

Hier, c'était séance AS21 pour confirmer l'allure de 5'/km que je m'étais fixé un peu ambitieusement.

35' d’échauffement et on part sur 2*10' à 85% R=2' active

1ère série :

10'
2.14km
4'41/km
Fcmoy 167bpm (85%) hyper stable pendant les 10' j'ai varié entre 166 et 168bpm

2ème série :

10'
2.12km
4'42/km
Fcmoy 167bpm (85%) entre 166 et 169bpm

Cette séance me fait réfléchir...
Certes elle n'était pas très violente en nombre de série et temps échauffement. Mais j'ai fait la séance sans dépasser 85% et les jambes étaient bien.
Pour donner une idée, les séries ont été fait sur piste, mais en plein soleil et ça cognait dur... (pas encore sortie la casquette je me suis fait surprendre )

Alors, est-ce que je dois ré évaluer mon allure AS21 pour le semi d'annecy ? J'ai l'impression que les allures d'hier sont flatteuses... 4'50 serait un bon compromis entre gain et sécurité ?

Difficile de le dire avec cette seule séance, 2x10' c'est trop peu pour valider une allure. Un 3x3000 R3' serait plus approprié.
Tu testes là dessus à allure 4'50 et tu ajustes en fonction. Mais je pense que tu dois pouvoir envisager 4'40.

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