PIMASS : Anguille sous Roche S9/13

belle arrivée tout en tranquillité
c'est vrai que parfois les gens sont surprenants

Joli souvenir

Explique à ta fille que s'il n'y a pas de ligne, il y a des gens qui continueraient de courir jusqu'au moins faire 100 kms.....

Merci pour la vidéo d'arrivée, sympa !
pour ta séance de navettes lactates ! ... c'est que tu as bien progressé !

Bilan du weekend :

Samedi : sortie endurance 47' pour 8 km, avec mes nouvelles Puma qui tuent les yeux
flow.polar.com/training/analysis/1129706792 + 5 km de marche avec les enfants à rollers





Dimanche : SL 1 h 18' pour 13,2 km dont 25' seuil aérobie et 10' AS21
flow.polar.com/training/analysis/1132244210 + env 10 km marche (fête du mimosa sur l'île d'Oléron)

Séance récup' 1 h pour 9 km à 69 % de moyenne en collant le plus possible à cette fréquence (6'38"/km).

Bien sympa au bord de mer

flow.polar.com/training/analysis/1138820390

Bonne grosse séance du plan semi !!!

flow.polar.com/training/analysis/1144329753

3 x 14' AS21 au programme

Après un échauffement progressif de 20' c'est parti :

1er bloc : 14' pour 2,88 km (4'52") : FCm 84%

r = 1'50"

2ème bloc : 14' pour 2,91 km (4'49") : FCm 86%

r = 1'50"

3ème bloc : 14' pour 2,99 km (4'41") : FCm 87% (C'est de l'AS10 )

(J'ai bien fait de calibrer en durée sinon c'était 2,8 km par bloc)

RAC sans trainer

Un plat, une douche et au boulot

Au total 16 km en 1 h 25...