Les bobos d'Azrael - Kiné enfin débutée !

StéphaneT écrit: A mon avis t'as commencé à courir sur une légère contracture. On peut courir avec et effectivement c'est comme une crampe. Tu peux la maintenir assez basse en douleur pendant quelques temps.
Et à la faveur d'une belle séance de VMA ou d'AS10 par exemple, la contracture peut se muer en grosse contracture ou pire, en déchirure. Si tu t'étires en sentant comme le passage d'une boule ou d'un noeud sur ton muscle, alors c'est une contracture. Beaucoup d'eau et 15 jours d'arrêt avant un retour progressif. J'y ai goûté cet été, c'est long de retrouver de bonnes sensations alors que t'as l'impression que le mal est passé.
Patience et repos !

J'ai suivi tes conseils : 18 jours d'arrêt total (de toute façon avec la masse de boulot que j'avais c'est pas comme si j'avais eu le choix, même pas eu le temps d'aller chez le toubib), et aujourd'hui j'ai tenté une petite demi-heure d'EF... a priori je n'ai pas senti de douleur particulière (limite j'ai senti plus de gêne sur l'autre jambe, celle qui allait bien quand j'ai arrêté )... peut-être une très légère gêne après l'effort mais je psychote peut-être aussi.

Tout ça est à reconfirmer quand-même. Je pense refaire une demi-heure soit dimanche soit lundi en fonction de la météo, puis reprendre tout doucement, avec deux séances par semaine dans un premier temps, tout en EF. Et par contre si la douleur revient d'une quelconque façon, on arrête tout et on va voir le toubib, histoire d'exclure l'éventualité d'un truc plus sérieux.

Gros coup de blues par contre à sentir que les 18 jours d'arrêt ont déjà eu un effet significatif sur ma vitesse d'EF... même en piétinant mon cœur s'emballait. J'avais pas enclenché le GPS mais à vue de pieds, j'ai l'impression d'avoir perdu 1km/h. J'espère que ça va revenir vite. J'aimerais pouvoir faire un semi en moins de 2h en juin prochain et ça représente une grosse marche à franchir.

Pas de panique pour ton semi, tu as le temps de te faire un bon foncier d'ici là
La bonne nouvelle est que la douleur a disparu avec cette coupure !
En espérant que ça se confirme sur tes prochaines sorties

Patrick57 écrit: Pas de panique pour ton semi, tu as le temps de te faire un bon foncier d'ici là

Mouais chépa hein... en juin dernier je l'ai fait en un peu moins de 2h14, ça représente un gain d'1km/h presque pile poil, c'est un peu tôt pour dire c'est sûr mais vu d'ici ça me paraît énorme.

Je précise à toute fin utile, parce que je pense que ça me freine, que je souffre d'un léger surpoids (je pèse 80kg pour 1m80 et c'est pas du muscle).

Sûr que la blessure est décourageante, d'autant qu'elle freine la progression, voire parfois l'annule. Cet été j'avais eu l'impression de progresser très vite (c'est une illusion, c'est la masse de boulot qui détermine en fait les progrès) et que cette contracture avait tout balayé. On se met alors à comparer tout et n'importe quoi et surtout les séances entre elles, qui n'ont que peu souvent à voir.
Petit à petit, la tête se remet aussi de la blessure et on reprend tout simplement le plaisir de courir où il était. Alors ça revient mais très lentement, comme c'est venu en fait.
Donc pas de panique, tu reprends les séances dans le bon ordre et petit à petit ça va le faire.
Mais je te l'accorde, c'est long.

Je rejoins Patrick, d'ici à juin tu as encore beaucoup de temps !

Pour 18j d'arrêt, je dirais qu'il te faudra 3 semaines/1 mois pour retrouver la forme. En y retournant progressivement et en écoutant tes sensations, il n'y aura pas de soucis. Le plus important est de ne pas te re-blesser.

Si tu es patient et régulier d'ici juin, tu seras surpris par ta progression

Merci à tous pour vos retours.

On est d'accord que dans un premier temps, je reste strictement sur de l'EF pour éviter de forcer sur un muscle potentiellement encore en convalescence ?