Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

t'arrive à penser à tes appuis et à ta foulée pendant les séances de VMA toi??
Purée, t'es fort, moi le peu que j'en ai fait j'essayais juste de réfléchir à comment ne pas trépasser.....

En tous cas, +1 avec paqks, va falloir quand même essayer de te trouver un outil adéquat qui te permette de moins te prendre la tête pendant ce genre de séance, déjà que c'est raide mais si en faut plus faut compter.....

Caracolent écrit: t'arrive à penser à tes appuis et à ta foulée pendant les séances de VMA toi??
Purée, t'es fort, moi le peu que j'en ai fait j'essayais juste de réfléchir à comment ne pas trépasser.....

En tous cas, +1 avec paqks, va falloir quand même essayer de te trouver un outil adéquat qui te permette de moins te prendre la tête pendant ce genre de séance, déjà que c'est raide mais si en faut plus faut compter.....

Ca a pas que du mauvais ... Savoir rester lucide dans l'effort

OLF écrit: Ca a pas que du mauvais ... Savoir rester lucide dans l'effort

Vu la durée de l effort pour certains ça seraient mieux qu'ils soient lucides le reste du temps

PS : pas de mauvais esprit je parle de CAP

Ca va je vous dérange pas ?

Hop, un petit point rapide.
Hier EF 55' par -7°c, barbe gelée, sensations très agréables je trouve. Cardio à peu près stable et séance sans fatigue.

Ce matin, -4°c, AS21 4000+3000+2000 !
Toujours pareil, je vise 5'15 sur la course avec un finish plus rapide si je peux.
Jusqu'à présent mes séances d'AS21 n'ont pas été de plus concluantes, et comme j'ai connu deux fois des fins de semi compliquées, je sais que ce sont surtout les sensations pendant ces séances qui prédominent sur les ratios, ceux-ci ne nous disent pas toujours les bonnes choses, ou plutôt on y lit souvent ce qu'on veut.
Bref, tout ce petit laïus pour dire que ce matin c'était top, mais que du coup j'ai un peu fait comme sur ma prépa du Biscatrail, j'ai bloqué sur une FC plutôt que sur l'allure proprement dite. Du coup, du 5'15 à 165~170, je suis passé à 5'00 dans le même intervalle cardio.
Le jour de la course je resterai prudent et à 5'15, mais cette bonne séance est réjouissante de la forme du moment.

Le premier bloc est passé comme une lettre à la poste, sur le second j'ai un peu trouvé le temps long mais il se terminait par un passage en légère côte et chemin rocailleux. Le 2000 n'a pas posé de soucis, j'aurais pu enchaîner un second 2000 à même allure je pense.
Sinon, je n'ai pas pris par la rivière ce matin parce qu'avec le sol gelé, la boue forme des crevasses bien baise-pattes. Du coup j'ai fini en tournant en rond dans mon quartier.

Kms 14.41 km
Temps 01:20:16
FC Maxi 172 (88%)
FC Moy 158 (81%)
Dénivelé + 61 m
Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.77 km/h

Echauffement 4000m
1/ 6'45 135 69%
2/ 6'31 143 73%
3/ 6'38 145 74%
4/ 6'06 148 76%

1er bloc : 4000m
5/ 5'11 163 83%
6/ 4'56 168 86%
7/ 4'56 168 (ces deux kms courus autour du lac)
8/ 4'57 170 87%
9/ r=2' 330m 6'01 165 84%

2nd bloc 3000m
10/ 4'59 165 84%
11/ 5'04 166 86%
12/ 5'09 169 86%
13/ r=2' 290m 6'57 161 82%

3ème bloc 2000m
14/ 5'04 168 86%
15/ 5'01 169 86%

RAC : 6'20 160 82%

Bonne journée à toutes et à tous !

C'est vraiment très (trop) prudent 5'15 quand on travail l'AS à environ 5'. Tu peux, tu devrais être plus ambitieux.
Également, essaies d'être plus régulier sur ces séances, c'est vraiment important.

+1 avec OLF

Vu les ratios tu me paraît être en dessous de tes capacités
Connais tu le test Air1 semi ?? 1:00 EF 2* 10' à 85/90° Max = AS21 ( j espère me rappeler de la bonne formule )

Au niveau de la régularité je compatis car moi aussi j ai du mal