Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

StéphaneT écrit: Oui, on y est !
Et après 1h10 d'EF !

ok, parfait alors !!

OLF écrit: Les 2 sont appropriées. La VMA est un fondamental, et les côtes du spécifique. Alterner une semaine sur 2 dans le cadre de la prépa de cette course peut être intéressant.

Autant faire du travail de côte alors, j'ai fait de la VMA il y a quinze jours.
Je vais voir ce que je peux trouver dans les plans de Gilles.

Fais donc sauter cette séance de VMA

Non non, 1 semaine sur 2.

Finalement j'ai pas changé le plan et je suis parti faire ma séance de VMA ce matin.
-2°, ça caille !
Enfin moi j'aime ça donc ça ne me dérange pas.
Pour cette séance, je me suis éloigné des sentiers et ai opté pour la piste cyclable + tour de lac en gravilloné, pas hyper plat mais obligeant à moins de relances que la forêt.

Donc VMA 100 2*10*200m qu se transformeront en 2*11*200 puisque je me suis embrouillé deux fois dans mon compte. Pas facile de gérer le lap manuel, la distance, le chrono et le nombre de fractions en même temps....
Globalement, je me suis senti un peu feignant sur cette séance, mais peut-être est-ce la bonne méthode pour arriver au bout des deux séries ? La FC est montée mais pas tant que ça (91% 178), je me suis concentré sur ma foulée et j'ai remarqué en fin de séance que je pouvais aller chercher un peu plus loin mes appuis pour accélérer. A voir la prochaine fois.

Kms 12.10 km
Temps 01:06:44
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 159 (81%)
Dénivelé + 22 m
Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.88 km/h

Selon le tableau de Gilles, avec une VMA à 13.5/14, je devrais faire 200m en 50', soit une allure entre 4'15 et 4'24.
Pour ceux que ça intéresse, la séance complète est là : connect.garmin.com/modern/activity/1529365819
En détails :


Bonne journée à toutes et à tous !

Vu le cardio est sur une piste prévu à cet effet tu devrais pouvoir aller un peu plus vite

Mais bon comme dit avant pour faire ton trail ça ne va pas changer grand choses