Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

ts écrit: @Stef: C'est une belle séance malgré tout. J'ai lu sur certains sites américains (ça c'était pour me la jouer un peu ) que ce n'est pas indispensable de tout le temps courir au bpm mais que parfois on peut se fier plus au rythme notamment quand les conditions sont dures comme ça semble avoir été le cas pour toi. Après c'est aussi une question de plaisir quand on le sent... En tt cas tu sembles retrouver ton aisance là non ?Bientôt une séance de fractionné?
.

Il n'a pas à proprement parlé de fractionné dans le plan "finir le marathon" mais plutôt des longs fractionnés à FC21 et FC42.
Et oui, la séance de dimanche promet d'envoyer avec 1h50 et 2*25' à 80~85% !

Ce matin une petite EF dans des conditions idéales avec seulement 15°c au moment de partir !
Du coup, le coeur réagit bien et les jambes aussi. Je me suis maintenu autour de 73% sur les 4 premiers km pour ensuite accélerer un peu et finir au delà des 75%.
L'essentiel pour moi n'était pas d'être pile dans les clous (même si j'aurais préféré) mais plutôt d'assurer une allure correcte et une foulée stable. Je crois y être à peu près parvenu et c'est tant mieux.

Kms 7.43 km
Temps 00:50:03
FC Maxi 156 (80%)
FC Moy 146 (74%)
Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.91 km/h

1/ 6'30 138 69%
2/ 7'02 144 74%
3/ 6'56 147 75%
4/ 6'49 148 75%
5/ 6'45 148 75%
6/ 6'47 150 76%
7/ 6'27 150 76%
8/ 6'24 152 77%

@ Addy : c'est le bordel mon plan, j'ai du mal à m'y retrouver moi-même ! ^^
D'autant que la sortie longue / semi est prévue le jour de mon déménagement.... Autant dire que la veille et le lendemain, ça va pas être possible non plus. je verrai sur le moment comment m'organiser, quitte à sortir en fin de journée.

lol oui les plans c'est dur a suivre des fois... je parle en connaissance de cause le mien est devenu un vrai gruyere lol

pour l'entrainement sous la chaleur, suivre son cardio permet de conserver une intensité identique. Le coeur ne voit pas l'allure (il s'en fout d'ailleurs), mais l'intensité, et à partir d'un certain seuil (plus ou moins haut), le métabolisme bascule et on travaille plus du tout la meme chose. Pareil dans les côtes.

Du coup vaut mieux rester dans les clous niveau cardio quitte à perdre 20-30'/km plutôt que de trop en faire et au final ne pas avoir de benefices du tout (meme si bon, en tant que debutant, toute seance reste bonne à prendre, mais le gros truc qui manque au debut c'est l'endurance, et ça ça se bosse à intensité faible).

Apres effectivement le but de toute seance de course à pieds est de courir, et d'utiliser une technique constante quelle que soit l'allure. Si l'allure doit devenir lente au point de devoir degrader complètement la foulée, je pense qu'il est plus productif de reporter la seance plutôt que de s'acharner.

Tout est discutable bien entendu mais si je prends mon cas, seules deux parties de séances ont posé problème, une parce qu'elle a dérivé jusqu'à 77% (OMG !) et une autre parce que je me suis tout seul enflammé mais celle-ci m'a fait le plus grand bien.
C'est pas comme si je ne m'astreignais pas à suivre le plan, hein.

Après, reporter une séance plutôt que la subir, bien évidemment. Mais je t'avouerai que ce n'estpas le comportement que je lis le plus sur le forum.
Me concernant, après que mon mollet ait légèrement sonné, j'ai arrêté une semaine puis fait une semaine de reprise progressive puis encore une semaine d'EF. Sans vouloir précipiter les choses, je pense avoir été patient et respectueux de mon corps. Après, c'est sans doute l'impatience de recourir qui m'a poussé à courir lorsqu'il a fait si chaud. Je me suis fait avoir, même si je me trouve fort raisonnable pour le coup.

Courage, je vois que la semaine prochaine t'as une séance à 85-90%FCM, tu vas pouvoir envoyer du paté

Rien que dimanche c'est une énorme séance ! 1h50 et 2*25 à 80~85%, j'ai jamais fait aussi long à l'entrainement avec ces plages d'intensité.