Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Rholala.... 5'30 à 85% je les tiens en 30/30!! Tu me fais baver, c'est terrible....
Allez. C'est reparti. Tout va bien

Bonjour à tous,
depuis 2 semaines j'ai commencé à courir. Je suis allée chez decathlon choisir des baskets ( avec conseil du vendeur). Je n'ai pas pratiqué de sport depuis de nombreuses années sauf du kayak.
J'effectue 2 séances par semaines. Je marche 2 min pour m'échauffer, je cours 1 min, je marche à nouveau 2 min et ainsi de suite. Ma première séance s'est bien passée. Par contre les suivantes ont été un vrai calvaire. Dés les 30' de course j'éprouve de forte douleur dans les mollets. J'ai effectué des étirements entre 2 séquences mais rien n'y fait. Pouvez vous m'aider svp? Je n'ai pas envie de tout laisser tomber vu que je suis vraiment déterminée à reprendre une activité physique. Je vous remercie.

Fabiminou59 écrit: Bonjour à tous,
depuis 2 semaines j'ai commencé à courir. Je suis allée chez decathlon choisir des baskets ( avec conseil du vendeur). Je n'ai pas pratiqué de sport depuis de nombreuses années sauf du kayak.
J'effectue 2 séances par semaines. Je marche 2 min pour m'échauffer, je cours 1 min, je marche à nouveau 2 min et ainsi de suite. Ma première séance s'est bien passée. Par contre les suivantes ont été un vrai calvaire. Dés les 30' de course j'éprouve de forte douleur dans les mollets. J'ai effectué des étirements entre 2 séquences mais rien n'y fait. Pouvez vous m'aider svp? Je n'ai pas envie de tout laisser tomber vu que je suis vraiment déterminée à reprendre une activité physique. Je vous remercie.

Bonjour, je vous à engage à bien respecter les phases de repos entre les séances de course et pendant ce laps de temps, bien boire, surtout en ce moment o il faudrait minimum trois litres d'eau par jour.


De mon côté, une EF de 60' ce matin et des sensations en dents de scie. Il faisait très chaud, voire même étouffant et j'ai eu énormément de difficultés à ne serait-ce que maintenir mon cardio à 78% !
Bon, je vous épargne le reste, d'autant que les bonnes sensations sont venues sur la fin de séance et j'ai poussé le dernier km jusqu'à 85%, histoire de délier un peu les jambes.

En détails :

1/ 6'14 143 73%
2/ 7'13 147 75%
3/ 6'41 151 77%
4/ 6'51 154 79%
5/ 6'47 154 79%
6/ 6'48 154 79%
7/ 6'47 158 81%
8/ 6'47 157 80%
9/ 5'26 168 86%
10/ 5'06 174 89%

Kms 9.26 km
Temps 01:00:55
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 69 m
Allure moyenne : 6'34"/km soit 9.12 km/h

Je bois environ 2 litres d'eau par jour et ce tous les jours. Mais il est vrai que je ne prend pas d'eau avec moi quand je pars courir. Ce soir je vais recommencer mais je vais courir 30 secondes et marcher une minute puis recommencer les séquences et on verra ....

@Stef: C'est une belle séance malgré tout. J'ai lu sur certains sites américains (ça c'était pour me la jouer un peu ) que ce n'est pas indispensable de tout le temps courir au bpm mais que parfois on peut se fier plus au rythme notamment quand les conditions sont dures comme ça semble avoir été le cas pour toi. Après c'est aussi une question de plaisir quand on le sent... En tt cas tu sembles retrouver ton aisance là non ?Bientôt une séance de fractionné?

@Fabiminou59: je t'invite à faire ton propre suivi débutant pour éviter de poster directement sur les suivis des autres coureurs. Pour ta question tes douleurs peuvent avoir plusieurs origines:
- fonctionnelles: tes chaussures sont-elles adaptées? quel type de foulée tu as? etc.
- ou plus simplement liées également à un manque de souplesse. c'est normal quand on reprend une activité comme Stef je te conseille de plus boire (on conseille jusqu'à 3l d'eau par jour pour les coureurs très réguliers) et surtout avant et juste après ta séance et de ne pas négliger surtout les étirements en fin de séances. Étirements de toute la chaine postérieure: quadriceps, fessiers, mollets, fascia lata (hyper important). Regarde sur le net pour trouver des exemples de geste même si le mieux est de se faire conseiller -par un kiné- ou quelqu'un qui a l'habitude de ce type d'étirements.

et coucou stef!!

bon ça va tu as réussi a remettre d 'ordre dans ton plan...???

en tout cas si les sensations reviennent c'est cool ^^

a très vite !!!