Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

ca fait plaisir à lire ces progrès!

Par contre pour la PPG t'es un grand malade hein?!!

Bonne sortie avec les 95-90%!! Je ne suis pas inquiète, c'est certain que les allures vont avoir augmenté par rapport à la dernière foi!!

Caracolent écrit: ca fait plaisir à lire ces progrès!

Par contre pour la PPG t'es un grand malade hein?!!

Bonne sortie avec les 95-90%!! Je ne suis pas inquiète, c'est certain que les allures vont avoir augmenté par rapport à la dernière foi!!

Séance effectuée et c'était pas mal !

Départ un peu stress parce qu'on garde pour la semaine le Bouvier Bernois d'amis et comme c'est pas le chien le plus intelligent du monde, elle n'a pas pigé qu'il ne fallait pas hurler à la mort quand je passais le portail... Du coup, retour sur mes pas et séance de psychologie canine...

Allez hop, le plan est de faire 30' d'echauffement en montant en FC progressivement. Je m'y tiens plutôt bien et côté ratios, ça donne ça pour les 4 premiers km :

1/ 6'18 134 (68%)
2/ 6'21 144 (73%)
3/ 6'17 147 (75%)
4/ 6'05 152 (78%)
5/ (860m) 5'42 156 (80%)

le premier bloc se passe bien quoiqu'un peu vite, je le payerai plus tard !

6/ 4'44 167 (85%)
7/ 4'43 172 (88%)

8/ R=3' 5'42 164 (83%)

second bloc plus conforme à mon allure normale à ces FC

9/ 4'52 171 (87%)
10/ 4'55 175 (89%)
11/ R=3' 7'02 je marche une minute !

dernier bloc plus compliqué, l'allure décline même si finalement je me sens mieux sur la fin.

12/ 5'07 173 (88%)
13/ 5'09 176 (90%)

RAC trop rapide à 5'42 et 172...

En chiffres globaux, ça donne ça :

Kms 11.61 km
Temps 01:05:54
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 159 (81%)
Dénivelé + 112 m
Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.57 km/h

Portez-vous bien !

Coucou,
Perso je reste quand même pantois devant tes sorties... Je pensais pas qu'une allure trop rapide même si elle n'est pas maintenue très longtemps se payait autant par la suite... A te lire en tout cas j'en apprends pas mal chaque fois. Je vais peut-être dire une connerie mais il existe pas des trucs pour ralentir un peu son coeur? Genre comme quand je faisais des arts martiaux en essayant de maîtriser sa respiration sur des cycles prédéterminés? ça pourrait aider non? Allez... vivement ton prochain cr de séance, et fais attention quand même à l'usure prématurée de te semelles à ce rythme là!

c'est une belle séance, tu as une belle allure je trouve! tu te sentais comment durant ta séance?
A un moment tu marche 1 minute, c'était pour faire baisser ta FC ou pour autre chose?

En tout cas, continue comme ça ^^

titerodeuse écrit: c'est une belle séance, tu as une belle allure je trouve! tu te sentais comment durant ta séance?
A un moment tu marche 1 minute, c'était pour faire baisser ta FC ou pour autre chose?

En tout cas, continue comme ça ^^

Oui c'était pour ça ! J'avais pas vu que c'était monté si haut !

ts écrit: Coucou,
Perso je reste quand même pantois devant tes sorties... Je pensais pas qu'une allure trop rapide même si elle n'est pas maintenue très longtemps se payait autant par la suite... A te lire en tout cas j'en apprends pas mal chaque fois. Je vais peut-être dire une connerie mais il existe pas des trucs pour ralentir un peu son coeur? Genre comme quand je faisais des arts martiaux en essayant de maîtriser sa respiration sur des cycles prédéterminés? ça pourrait aider non? Allez... vivement ton prochain cr de séance, et fais attention quand même à l'usure prématurée de te semelles à ce rythme là!

Alors je ne suis pas assez spécialiste pour parler en détails précis mais c'est comme ces histoires de VMA, tu peux tenir tel pourcentage sur des fractions plus ou moins longue (200-400-800). Là, admettons que mon rythme de croisière c'est 4'55 à 87% de FCM, courir à 4'45 un jour où les jambes ne sont pas là provoque une accumulation de lactate (c'est ça, je dis pas de connerie ?) et ta forme ne te permet pas de lutter contre. Ce matin, j'ai eu l'impression lors de la dernière répétition de faire une séance de seuil et c'était assez dur. j'ai réduit l'allure et à 5'05~5'09, c'était nickel je me sentais bien mieux.
C'est la même logique qui fait courir un semi sur les premiers kms à une allure un peu moins rapide que ton AS21 d'entrainement. Si tu te sens bien tu accèleres, si ça va mal, tu sais que cette allure est tenable sur les 2h00. Partir plus rapidement peut te griller pour le reste de la course.