Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

effectivement, tu enchaines les belles séances.
Je pense en effet que ce petit bloc d'AS42 a pour but de faire tourner les jambes et c'est tout.

ça enchaine les belles sorties, nickel
+1 pour l'AS42

Merci tous et Jean marc, je note pour le pot d'1kg d'Argile Verte ! heureusement que ma compagne court, sinon elle me regarderait avec de sacrés yeux.

C'est parti pour la SL de la semaine, (petite puisqu'on redescends en charge) 1h15 avec 2*10' d'AS21. C'est mal parti, la nuit était pas forcément idéale, mais bon, je décolle à 9h (déja 23°...) et au moment de partir il faisait déjà 30° (Garmin me mets 20° ? )
En plus dans les vignes en plein soleil, ce ne fût pas de tout repos, mais n'empêche que les sensations étaient bonnes, par contre le cardio voulait pas trop rester dans les clous surtout sur le RAC, j'avais pas envie de faire le 2ème bloc, mais finalement, ça a été.
Aucune douleur, que ce soit au genou ou quadris.

Vivement qu'il fasse plus frais !!

Bilan de la sortie :
Distance : 10.88 km
Temps : 01:15:00
D+ : +155m
FC Moy : 146 (77%)
FC Max : 177 (93%)
Bilan : Allure moyenne : 6'53"/km soit 8.7 km/h
EF : 30' : 7'28"/km Fcmoy : 135 (71%)
Bloc 1 à 85-90% : 5'18''/km Fcmoy : 164 (87%)
Bloc 2 à 85-90% : 5'21''/km Fcmoy : 166 (88%)
RAC : 20' à 7'40''/km Fcmoy : 142 (75%)
connect.garmin.com/modern/activity/1321542850

Dimanche petit footing d'1h, je pense que j'vais faire un peu de plat pour reposer les jambes.
Bon weekend à tous.

Ca à l'air pas mal tout ça malgré la chaleur, c'est quoi ton AS21 théorique ?

Bah en fait c'est compliqué étant donné que je ne commence la course a pied sérieusement que depuis 3/4 mois (je cours depuis 2ans, mais aléatoirement, 1 fois par semaine, dès fois 3.. etc), donc je n'ai pas forcément d'AS21 théorique puisque mon premier semi a été réaliser en 2h20 sans préparation...en mai. Qui n'a plus rien à voir maintenant.

En fait j'ai un IE affreux à mon avis, ma VMA je l'estime à 14,5km/h (à réevaluer après mon plan)

La dernière course que j'ai faite est un trail de 14km avec 350m de D+ que j'ai couru en 1h25 début Juillet. et un 10km avec 3*8 à AS21 où je fais 57' avec les récup etc... donc bon, c'est pas évident de calculer maintenant un AS21, étant donné que c'est franchement fluctuant.

le site planentrainement me donne pour une VMA de 14,5km/h et un IE à -9 un AS21 théorique de 5'39/km, à mon avis c'est autour de ça. Même si sur une séance d'1h sur du plat, le mois dernier : j'étais plus autour de 5'30...
connect.garmin.com/modern/activity/1290875296

Bref, je pense qu'il faudra que je revois ça dans quelques mois lors d'une prépa semi.

Pour l'IE on est tous pareil quand on débute, moi je serais a priori vers -7,65, même si ça a pu s'améliorer un poil depuis...

5'30/km c'est cohérent avec ta séance du jour, sauf qu'il faisait chaud aujourd'hui, donc ça va surement s'améliorer encore